Съвети за хранене на Ричард Неруркар; Красиво е
Ричард Неруркар беше най-успешният маратонец на Великобритания (2:08:36) през 90-те. В книгата си „Пробег на маратон за всеки“, публикувана през 2000 г., той предоставя редица полезни съвети както за начинаещи, така и за напреднали маратонци. Нека видим какво съветва Нерукар относно храненето!
Най-важният съвет е, че бягането трябва да се разглежда като неразделна част от живота ни. Да бъдеш спортист е работа 24 часа в денонощието, което означава, че за да постигнем добри резултати не само по време на тренировка, но и извън тренировката, трябва да живеем по начин, който дава на тялото ни всичко необходимо. Така че трябва да се храните правилно и да се отпуснете също.
„Не може да се настрои празна чанта.“ - казват африканци, и тази поговорка е особено вярна за спортистите: редовните тренировки изискват много енергия. Но не е важно само количеството калории, което ядете. Също така трябва да сме сигурни, че сме постигнали пропорциите, тоест ядем правилните видове храна в точното количество. Според Нерукар също си струва да се следват африканските бегачи в областта на храненето, чиято диета е богата на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и умерено съдържание на протеини.
В допълнение, времето на дисертациите също е важно. Уверете се, че стомахът ви никога не е празен през деня, ако е възможно, така че енергийните ви нива да останат постоянни. Често срещан опит е, че вече не е препоръчително да се храните два часа преди тренировка, защото това натоварва твърде много стомаха. След тренировка обаче се препоръчва да започнете да попълвате хранителните вещества възможно най-скоро, ако е възможно, в рамките на един час, тъй като тялото ни се нуждае от енергия, за да се възстанови възможно най-бързо. След като бягаме възможно най-бързо, винаги ядем по малко, напр. малко препечен хляб или кифли, евентуално банан и изплакнете с чаша вода или сок.
Количество и качество, подходящи за системата за доставка на гориво на нашата организация въглехидратитрябва да можете да осигурите енергията, необходима за тежки тренировки. Така че около 60-70% от дневния ви калориен прием трябва да идва от въглехидрати. Препоръчително е да се яде хляб, варени тестени изделия, картофи, ориз и различни зърнени храни. Също така се препоръчва да ядете малко плодове за всяко хранене.
Към нашето тяло определено количество дебелсъщо по време на процесите на усвояване и регенерация на енергия. Ето защо, дори ако искаме да отслабнем, трябва да сме сигурни, че диетата ни съдържа 10-20% мазнини. Има здравословни и по-малко здравословни мазнини, трябва да се опитаме да изберем храни, които съдържат по-здравословни (ненаситени) мастни киселини, като риба, зехтин и слънчогледово масло. Избягвайте по-здравословни храни, богати на наситени мастни киселини, като чипс, бисквити, пържени храни, мазни млечни продукти или майонеза.