Тренировка в жегата - колко препоръчва фитнес треньор

Обучение в жегата - как се препоръчва?

В наши дни няколко души ме питат дали е здравословно да се тренира в такъв момент. Колко препоръчително е изобщо всеки спорт или тренировка в горещината? Въпросът е напълно легитимен и доста практичен, заслужава няколко думи.

2014 Australian Open - също подлага професионалните тенисисти на изпитание в спорта и тренировките в жегата
източник: bbc.com

По принцип упражненията винаги (трябва да бъдат) неразделна част от нашия живот, ежедневието ни, вече сме много далеч от какво естествено може да се каже. Съответно всяко движение, което надхвърля транспорта, пътуването до работа и изпълнението на ежедневните ни задачи, е здравословно и препоръчително.

Вярно е обаче и това в никакъв случай не трябва да се претоварваме, подлагайте телата си на екстремен стрес. Каквато и да е нашата цел, внимателно затегнете нашите граници, т.е. оптимално натоварване Помня. Интензивните тренировки в горещината подлагат на изпитание нашата кръвоносна система, но можете да спортувате с няколко прости правила.

Обърнете внимание на тези:

Хидрат
Пийте много вода, особено по време на тренировка, но и през останалата част от деня. Според моя опит много хора не обръщат внимание в ежедневието, но това е критично. В зависимост от интензивността на вашата тренировка, изотоничните и хипотоничните напитки са полезни, но ако оперирате обикновена минерална вода, тя също е напълно адекватна.
Отнасяш с менбъдете внимателни с диуретичните ефекти
Това означава, че по някакъв начин се консумира всичко, което е диуретично. Това са предимно кафе и алкохол. Разбира се, няма проблем с тях, но в такива случаи е от съществено значение да имате достатъчно количество вода.
Постепенно се натоварвайте
Това е общо правило при обучението, което е особено важно при екстремни условия. Обърнете внимание на себе си и само увеличете интензивността, така че - в сравнение с обстоятелствата - да е все още относително „приятна“.
Включете по-дълги периоди на почивка
Не би било излишно да се усложнявате, така или иначе ще го усетите по време на тренировка; но е важно да слушате сигналите от тялото си. Вземете го обратно от интензивността, дори преди да се почувствате добре.
Планирайте тренировките си
Ако можете, упражнявайте се рано сутрин, преди горещините да станат големи. Ако това не е възможно, изчакайте температурата да отслабне. Най-долу: не избирайте най-горещото време на деня.