Здравословната диета по време на кърмене е това, което можете и не можете да правите
Тъй като се изправяте пред предизвикателен, натоварен период, все още е много важно да сте сигурни, че имате балансирана диета, така че да имате достатъчно сила и енергия за всичко. Освен това нуждата ви от хранителни вещества ще се увеличи, ако кърмите бебето си.
Като нова майка трябва да жонглирате с времето и енергията си, за да можете да поберете всичко останало между няколкото почасови емисии. Това може да бъде много изтощително. Разнообразното и балансирано хранене обаче може да ви помогне да останете енергични и да осигурите на бебето си хранително мляко.
Какво да препоръчате като бременна жена?
Кърменето е най-идеалният начин за хранене на бебето, така че трябва да се опитате да продължите с него възможно най-дълго. В същото време не трябва да се забравя, че производството и оптималният състав на кърмата и защитата на собственото здраве се влияят значително от начина на живот и храненето на кърмещата майка. Освен това за майчиното тяло храненето на бебето е постоянно напрежение, което, разбира се, води до повишени нужди от енергия и микроелементи.
В сравнение със състоянието преди бременността, приблизително Трябва да се поемат допълнително 500 kcal енергия и да се вземе предвид увеличения разход на течности. Това е само около 200 допълнителни калории в сравнение с по време на бременност (което се равнява на енергийното съдържание на 1 чаша мляко, 2 банана, 1 шунка или 10 dkg обезмаслено сирене) 1 .
Необходимостта от повечето витамини, минерали и микроелементи обаче се увеличава значително не само по време на бременност, но и по време на кърмене (с около 16-85% в зависимост от микроелемента). Доста микроелементи се изискват от кърмещата жена дори повече, отколкото по време на бременност.
Задоволете повишените нужди от енергия и хранителни вещества по време на кърмене с храни, богати на хранителни вещества. За тази цел е препоръчително да се допълни балансираната смесена диета с постно птиче месо, морска риба, мляко, млечни продукти, яйца, ярко оцветени (червени, жълти, зелени) пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и естествени ядки, маслени семена.
Освен тях обаче си струва да приемате и мултивитамин, специално разработен за нуждите на кърмещите майки и кърмените бебета. Elevit Complex 3 не само попълва изтощеното тяло на майката с микроелементи, но и неговите витамини и минерали помагат за здравословното развитие на бебето.
Препоръчително е да пропуснете храни, от които бебето не харесва кърмата след хранене, или да смените подправката. Поради включването на билкови аромати в кърмата, само дискретно подправяйте майката.
Подправките със силен вкус и високо съдържание на етерично масло, като чесън, канела, черен пипер, люта чушка, градински чай, пипер мента, могат да бъдат проблем.
Вашето бебе може да е чувствително към много хранителни съставки и ако излезе наяве, майката ще бъде принудена да пропусне храната, отговорна за причиняването на чувствителността, от диетата си по време на кърмене.