Здравословна закуска - за повече фитнес; чудесно за съвети за отслабване

Здравословна закуска за фитнес: „Закуска като цар, обяд като император и вечеря като просяк“, всички са запознати с тази поговорка от времето на баба. И ако сме честни, в това има зрънце истина (или дори чувал, пълен със зрънца истина). Авторът на Trainingsworld Марина Леван ви показва на какво трябва да обърнете внимание, когато сглобявате закуската си.

Фитнес закуска: основата за ден, изпълнен със задачи

Нека разгледаме вашата диета по логичен начин: ставате всяка сутрин с кукането и ви очаква ден на приключението. Е, понякога става въпрос само за справяне с планините хартия. За да може да се справи с авантюристичните, но и тежките дни на хартия със своите задачи, човек се нуждае от енергия - много енергия. Необходима е умна и богата закуска.

Изобилни източници на енергия за закуска за повече фитнес

Готвени овесени ядки с мед, пресни плодове или мазнини сладко и творението е готово за 5 минути и изключително засищащо.
Варен грис или каша от спелта, също с мед или каквото друго искате. Това ястие може да се приготви и за 5 минути.
Яйцата в тяхната променлива форма са много добър източник на протеини за сутринта: омлет с малко настъргани зеленчуци или пържено яйце са готови за 6 минути. Японците обичат сладки бъркани яйца: просто смесете бърканите си яйца със захар - чудесна алтернатива.
Пресни или сушени плодове с мюсли и с ориз или соево мляко. От аюрведическа гледна точка не се препоръчва да се смесват пресни плодове с краве мляко. Тъй като тази смес създава газове в тялото и тя остава неразградена в стомаха за дълго време.

Мобилни варианти на жизненоважна закуска

За това са подходящи класически палачинки или зеленчукови палачинки. Но трябва да ги приготвите вечерта преди и по-скоро да се насладите на обилни гарнитури. Например с домати и зърнесто крема сирене.
Или си пригответе силов шейк, като смесите сушени плодове с ядки и соево мляко. Сушените плодове и ядките имат невероятно количество енергия, която трябва да се използва.
Или какво ще кажете за ябълка, която се руши на закуска? Но моля, не тортата! Нарежете ябълките на малки парченца и ги оставете да се задушат с малко ябълков сок и канела. Настърганите ядки, печените кокосови люспи или овесените люспи имат страхотен вкус като заливка.

Съвет: Моля, не забравяйте да ядете много малко хляб и предпочитайте предложенията за закуска отгоре. Защото по този начин тялото може да бъде снабдено с ценна енергия и усещането за ситост продължава дълго време.

Време за обяд - като император

Най-добре би било да отделите 30 или 45 минути и да не ядете пред компютъра. Излезте навън или погледнете активно от компютъра, докато ядете. Според Аюрведа стресът е най-големият фактор за угояване. Можете да консумирате по-големи, но не тежки порции. Супите, яхниите, месото и зеленчуците бърканки са особено добри. Трябва да избягвате тежки сосове, пържени ястия и готови ястия.

Фитнес закуска: Избягвайте апетита за храна

А вечер е най-добре да сготвите малко нещо и съзнателно да вземете малка порция. Между другото, малък десерт е разрешен с всички ястия, защото всяко нишесте трябва да съдържа всички вкусове (сладки, солени, горчиви и кисели), за да не огладнеете за нещо по-късно.

Ако искате да направите упражнения за фитнеса си преди работа, препоръчвам ви да вземете малко нещо като плодове или сок, преди да спортувате. Това помага да се нормализират нивата на кръвната захар и да се избегне замайване. Но ако предпочитате да спортувате на гладно, това е напълно добре. След тренировка трябва да се поглезите с истинска закуска, за да стартирате добре почивния ден.

Автор: Марина Левун

Съветът за книгата от редакторския екип на Trainingsworld

Практическата книга за спортното хранене

Професор доктор. Майкъл Хам ви показва как да адаптирате вашата диета в идеалния случай към вашите спортни цели. В ПОРЪЧАЙТЕ СЕГА

Оптималното хранене е задължителна предпоставка за оптимизиране на представянето и възможно най-добрия успех в тренировките, както в популярните, така и в състезателните спортове. От тренировки с тежести до комбинирани спортове до чисто спортове за издръжливост, специално пригодена диета подпомага ефективно тренировките и управлението на теглото.

Тази книга предлага ръководство за практическото прилагане на спортно-ориентиран дизайн на хранене в ежедневието и отговаря на важни въпроси относно годността и стойността на храната, разумното използване на хранителни добавки и др. В допълнение, той съдържа множество рецепти с подробни хранителни оценки, ръководство за планиране на хранене и обширна наука за храните, свързана с обучението.