Здравословна закуска за отслабване; каква е истината на мита; Гермест

Вие желаете за здравословна закуска за отслабване, но изобщо не сте сигурни дали това работи? Едва ли някое хранене е толкова противоречиво като закуската.

Докато много хора се кълнат в закуска, на други им е трудно дори да мислят за сутрешно хранене. Необходима ли е здравословна закуска за отслабване или я има изобщо? други предимства, отколкото може би си мислите?

Резюме: здравословна закуска за отслабване

The Ситуация на проучване в това отношение е много неясно. Едно проучване установи, че децата и юношите, които не закусват, са с наднормено тегло, но много от тях все още играят други фактори роля. Това включва общо хранене, спортни дейности и достатъчно упражнения в ежедневието.
Това, което е доказано относително добре е, че децата и юношите повече енергия имат и себе си по-добър фокус може, когато излязат от къщи със здравословна закуска в корема или поне да закусят здравословно със себе си.
Също по отношение Диабет тип II мненията на хранителната наука са разделени. Изследователите се опасяват, че излишните калории от закуската ще станат едно Инсулинова резистентност и по този начин увеличават риска от развитие на диабет тип II. Гласовете против, от своя страна, твърдят, че чрез закуска Избягвани скокове на кръвната захар ще.
По принцип всеки би трябвало Диетични препоръки като ръководство може да се види и индивидуално коригира от специалист.
Слушайте вашите индивидуален апетит: Ако сутрин се чувствате уморени и изтощени, закуската може да ви помогне да се заредите с енергия. От друга страна, ако не се чувствате гладни, можете и вие закуска късно или на обяд Яжте.
A здравословна закуска Състои се например от пълнозърнест хляб, хрупкав хляб или покълнали мюсли с растително мляко, плодов сок или веганско кисело мляко. Можете също да го прецизирате със сезонни или замразени плодове.

СЪДЪРЖАНИЕ

1. Здравословна закуска за отслабване: Неясна ситуация на проучване
2. Повече енергия чрез здравословна закуска
3. Здравословна закуска за отслабване: диабет тип II
4. Хранителните изследвания често са противоречиви и непрозрачни
5. Здравословна закуска за отслабване: производителността се увеличава
6. Здравословна закуска за отслабване: типът е от решаващо значение
7. Здравословни алтернативи за закуска за отслабване
8. 3 вдъхновения за мюсли за здравословна закуска за отслабване
9. Заключение и източници

Здравословна закуска за отслабване: Неясна ситуация на проучване

В хранителната медицина има много гласове, които говорят. Различни изследвания са успели да докажат, че пропускането на закуска може да доведе до затлъстяване.

Например разследване показва това Деца и младежи, на не закусвайте, имате наднормено тегло отколкото тези, които закусват.

От друга страна, животът ни формира цялостен пакет с всеки един ден, който отразява взаимодействието на различните поведения. Има значение колко често сме Спорт отклоняваме се дали сме достатъчни в ежедневието ход и това, което ние яжте в продължение на един ден.

Родителите, които са загрижени за диетата и здравето на детето си, често мотивират потомството си да закусват. Следователно е очевидно, че те също имат положителен ефект върху количеството упражнения и останалите хранения. Като цяло тези деца и младежи водят едно по-здравословен начин на живот.

Повече енергия чрез здравословна закуска

Въпреки проучванията, хората, които закусват са, не автоматично по-здрави и по-фини. Понякога дори консумират повече калории на ден, отколкото когато пропуснат закуската.

Ранният прием на храна обаче води до такъв Увеличение на енергийната крива, което веднага води до повече мощност и движение. По този начин увеличеният прием на калории обикновено се поставя в перспектива.

Здравословна закуска за отслабване: диабет тип II

Диабет тип II е придобита болест, която често се свързва с наднормено тегло. Клиничната картина показва такава постоянно високи нива на кръвната захар тъй като хормонът инсулин, който транспортира захарта от храната до целевата клетка чрез кръвта, не може да работи правилно.

За разлика от човек, страдащ от диабет тип I, при който хормонът вече не се произвежда или недостатъчно се произвежда, при хора с диабет тип II телесната клетка остава затворена за инсулин и/или Нарушава се панкреасът, който всъщност отделя инсулин. Това означава, че захарта не може да попадне в клетката, въпреки че всъщност се произвежда достатъчно инсулин.

Изследователите заключават от контекста на закуската, че допълнителните калории от яденето на това хранене водят до инсулинова резистентност, т.е.затворените клетки. Следователно рискът от развитие на диабет тип II се увеличава ясно.

Но и тук докладвайте Гласува против на дума:

До закуска Избягвани скокове на кръвната захар ще. Това означава, че редовното хранене поддържа нивото на кръвната захар на постоянно ниво и не, както при дълги периоди на гладуване, допринася за бързото покачване и спадане в него. Това от своя страна трябва Избягван диабет ще.

Хранителните изследвания често са противоречиви и непрозрачни

Изследванията в областта на хранителната медицина често са трудни за тълкуване, тъй като няма ясни разпоредби. Това е така, защото такива изследвания са Влияние много трудно да се избегне.

Това включва ежедневни неща, които са различни за всеки човек, като например Ежедневни съчетания, менюта и рамкови условия като спортност, други навици и индивидуален начин на живот.

Поради това препоръките за диета служат като ориентир и трябва да бъдат индивидуално коригирани от специалист.

Но защо първото хранене за деня се превръща в a толкова голямо значение приписван?

Здравословна закуска за отслабване: производителността се увеличава

Дали закуската наистина предпазва от затлъстяване е гореща тема. Междувременно някои изследователи мислят нестандартно.

Тъй като освен факта дали едно хранене наистина може да допринесе за напълняване или отслабване, проучване на деца и юноши може да докаже, че това е резултат от закуската значително по-мощен и по-внимателен бяха.

Освен това децата биха могли да се справят много по-добре Запомнете предварително наученото съдържание.

Поради това при учениците и учениците е важно да имате поне един ранна обедна почивка да се консумира, в противен случай времето до обедната почивка е твърде дълго и в Умора и затруднена концентрацияn може да тече.

Въпреки това важи следното: Развийте осъзнаване за себе си и тялото си.

Всеки е индивидуален. Следователно само вие можете да кажете сами, колко добра закуска е за теб.

Ако сутрин се чувствате замаяни, уморени, изтощени и слаби и имате необходимия апетит, тогава тези фактори говорят за закуска.
Ако е точно обратното и сутрин ви прилошава в стомаха или имате чувството, че вашият организъм трябва първо да стартира, трябва откажете се от закуската.
Това е вярно дори ако имате нормална закуска като прекалено засищаща усещате, чувствате се писнали след това или може би дори се чувствате зле.
Опитайте с един късна закуска или използвайте това Обядът като първото хранене за деня. Целта е да се почувствате здрави и щастливи.

Избягвайте принудата поради предполагаеми предимства, тъй като ограниченията и забраните във вашата диета водят до лоши връзки с това къде всъщност Наслада и радост трябва да се усеща.

Здравословна закуска за отслабване: типът е от решаващо значение

Вашите лични предпочитания определят дали имате сладка или солена закуска предпочитам. По-голямата част от германците предпочитат нещо сладко за първото хранене за деня.

Когато обаче обсъждаме важността на закуската, трябва да стане ясно, че:

Не говорим за голяма купа с шоколадови бонбони и мазно мляко, или за два бели хляба с масло и шоколадов намаз.

Включете тези два примера и много други типични екстри за закуска над средния брой калории и също го направете не е наситен.

Яденето на закуска по здравословни причини няма смисъл, ако сте сами след два часа отново съм гладен.

Алтернативи за здравословна закуска за отслабване

На какво се основава здравословната закуска за отслабване?

A Пълнозърнест хляб, хрупкави или пълнозърнести мюсли без добавена захар (внимание: захарта често се добавя към смеси от мюсли).
Резен или малка купа са достатъчно лесно да ви заситят с часове.
Включените сложни въглехидрати оставете нивото на кръвната Ви захар да се покачва много бавно и постоянно, което води до енергийна печалба, но не и до типичната умора.

С какво можете да комбинирате здравословна закуска за отслабване?

Можеш да си вземеш хляба тънък със сладко палто или затваряне добавки с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар да вземете.
Опитвали ли сте някога да разтегнете шоколадовия си спред, като го смесите с неутрално бадемово крема сирене? Следователно намалявате калоричната плътност от кратно.
Вашият зърнена закуска можете да го приготвите с растително мляко, веганско кисело мляко, плодови сокове или като каша.
Те също са подходящи Зеленчуци или плодове идеален за наслада на вашите вкусови рецептори. Те правят храната сочна и богата на витамини, а освен това ви зареждат.

3 вдъхновения за мюсли за здравословна закуска за отслабване

Опитайте един от три различни вдъхновения за зърнени култури за вкъщи или в движение и вижте как се чувствате след това.

Номер 1: Сезонната закуска

Смесват покълнали мюсли със зеленчуково мляко според вашия вкус и вкусни, пресни плодове. Подготовката е бърза и лесна и може да се направи и вечер преди това.
Уверете се, че използвате регионални и сезонни плодове. Плодовете могат да бъдат замразени чудесно и по този начин ви осигуряват дори в месеци, когато е трудно да получите вкусни плодове или други плодове в Германия важни хранителни вещества.

Номер 2: Усилвателят на витамините

Използвате това като основа за тази вариация на зърнените култури покълнали овесени ядки и ги комбинирайте с Замразени плодове. Тъй като е замразен шок веднага след прибиране на реколтата, той съдържа почти повечето оригинални хранителни вещества.
Използвайте един вместо мляко за промяна Плодов сок. Това в началото звучи странно, но е вкусно и освежаващо.
Най-добре да бъде такъв мек ябълков сок или а тръпчив портокалов сок.

И двата сока съдържат витамин С, който гарантира, че желязото, съдържащо се в овесените ядки, може да се усвои по-добре от тялото ви.

Номер 3: Обилната закуска

Дори обилните любители на закуската не трябва да се впускат в такава пълнещи и здравословни мюсли раздаване. С обилна масала се създава бързо и неусложнено ястие с мюсли, което се основава на покълнали мюсли.
По фин орехов аромат а липсата на захар и други добавки го прави идеален за комбиниране с пикантни съставки като кокосово мляко, нахут, моркови и магданоз.

Заключение

След задълбочени изследвания и анализ на противоречиви твърдения на различни учени, може да се каже в обобщение, че здравословната закуска се превръща в такава Увеличаване на енергията и концентрацията води, но не е задължително да поддържа загуба на тегло.

Ако искате да отслабнете, до края на деня трябва да сте изгорили повече калории, отколкото сте консумирали.

Трябва да обърнете внимание и на своите индивидуални нужди Слушам. Имате ли апетит сутрин или просто се храните, защото смятате, че е здравословно? Колкото повече се научите да се доверявате на интуицията си, толкова по-добре.