Здравословна закуска Това е, което експертите съветват за идеалното начало на деня

Здравословната закуска не е трудна: Германското общество за хранене (DGE) препоръчва порция плодове или зеленчуци, пълнозърнести продукти и достатъчно течност. Тези три компонента винаги трябва да бъдат включени.

това

Това се постига лесно с вкусни мюсли * или пълнозърнест сандвич, кафе сутрин и допълнителна чаша вода.

Перфектната здравословна закуска: Това е съветът на Германското общество по хранене

DGE препоръчва три компонента, които закуската трябва да съдържа, за да се счита за здравословна. От една страна, това е една порция плодове или зеленчуци. Вие също трябва пълнозърнести продукти като яденето на зърнени храни или пълнозърнест хляб. Също така трябва да бъде за адекватна хидратация бъдете уважавани. За предпочитане чрез вода или неподсладени напитки.

Здравословна закуска: Това е съветът на Германското общество по хранене

Германското общество по хранене съветва, че здравословната закуска трябва да се състои от три компонента. Това са: плодове или зеленчуци, пълнозърнести продукти и достатъчно течност.

Прочетете също:

Здравословни или вредни: Можете също да ядете твърде много плодове?

Порция плодове или зеленчуци

Здравословната закуска определено включва порция плодове или зеленчуци. DGE съветва поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Защото това очевидно намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и ви поддържа във форма. Дневните пет порции плодове и зеленчуци трябва да се състоят от три порции зеленчуци и две порции плодове.

По-точни цифри: Трябва да консумирате около 400 грама зеленчуци и около 250 грама плодове всеки ден. Най-добре е да се храните с всяко основно хранене, както и между плодове и зеленчуци между тях - това е най-лесно да се запази, ако започнете със закуска.

Порция пълнозърнести продукти

Освен зеленчуци или плодове, трябва да ядете пълнозърнести продукти за закуска. Например под формата на мюсли * или пълнозърнест хляб или кифлички. Защото те ви зареждат за дълго време и дават на тялото много сила. Консумацията на пълнозърнести продукти също е изброена от DGE в своите десет правила за здравословна диета.

В допълнение към дълготрайното енергийно снабдяване, консумацията на пълнозърнести продукти също намалява риска от развитие на захарен диабет тип 2. Освен това намалява вероятността да страдате от рак на дебелото черво, нарушения на липидния метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания. Според DGE, около 30 грама фибри трябва да се консумират на ден - и това изобилно се съдържа в пълнозърнести продукти.

Достатъчно течност

Също много важно за здравословната закуска: достатъчен прием на течности - в края на краищата не сте имали какво да пиете цяла нощ. DGE препоръчва вода или неподсладени напитки като чай *. И накрая, консумацията на подсладени напитки насърчава затлъстяването и по този начин захарен диабет тип 2.

Също така трябва да се въздържате от алкохол - обществото напълно го отказва. В допълнение към сутрешното кафе трябва да пиете и достатъчно вода, за да възстановите хидратацията на тялото си.

DGE: Десетте правила за здравословна диета

DGE изброява десет правила за здравословна диета. Компанията предоставя и съвети за това каква е здравословната диета на своя уебсайт. Имаме десет хранителни съвета за вас:

  1. Разнообразна диета
  2. Пет порции плодове и зеленчуци на ден
  3. Консумирайте пълнозърнести продукти
  4. Консумирайте млечни продукти всеки ден, риба два пъти седмично, месо рядко (300-600 грама/седмица)
  5. Консумирайте растителни мазнини *
  6. Консумирайте малко захар и сол
  7. Пийте предимно вода, без подсладени напитки или алкохол
  8. Приготвяйте храната внимателно
  9. Яжте бавно и се наслаждавайте на храната
  10. Следете телесното тегло и упражненията

Заключение: плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и достатъчно течности

Има три компонента на здравословната закуска: порция плодове или зеленчуци, пълнозърнести храни и много течности. Вкусните домашни мюсли с плодове или пълнозърнест хляб, украсени със зеленчуци, са идеални. С кафето си сутрин също трябва да пиете вода или неподсладен чай, така че да попълните водните резерви на тялото си.

* Забележка: В редакционния екип винаги сме нащрек за страхотни оферти и полезни продукти за нашите читатели - за неща, които ни вдъхновяват, и изгодни оферти, които са твърде добри, за да бъдат игнорирани. Връзките, предоставени в тази статия и маркирани със символ на количка за пазаруване или звездичка, са така наречените партньорски връзки/рекламни връзки. Ако кликнете върху една от тези връзки и купите от нея, ние получаваме комисионна от дилъра. Това не променя цената за вас. Нашата редакционна отчетност е по същество независима от съществуването или размера на комисионна.