Здравословна закуска - 8 предложения за отслабване - Здравословна доза
Здравословната закуска е от съществено значение, ако искате да отслабнете, тъй като ви дава доза енергия и активира метаболизма ви. Не се задоволявайте с парче овесени ядки: препечен хляб със сьомга има само 360 калории.
Ако искате да се насладите на здравословна закуска, за да отслабнете не трябва да се ограничавате с яденето на овесени ядки, белтъци или пълнозърнести бисквити. Има и други идеи за закуска, които ви дават всичко необходимо, за да започнете деня оптимално, без това да повлияе на диетата ви за отслабване.
Тост с пушена сьомга за закуска
Тази вкусна рецепта е чудесен избор за промяна в менюто за закуска. Може да изглежда лош избор, ако искате да отслабнете заради крема сиренето, но изследователите са установили, че всъщност, калцият в млечните продукти помага за изгарянето на телесните мазнини.
съставки
Инструкции
Намажете крема сиренето върху филийката препечен хляб и след това добавете сьомгата отгоре, лука и лука.
Общо: 360 калории
Зелени яйца
Тази вкусна рецепта ви дава основните протеини и витамини, от които се нуждаете за закуска. Съдържа спанак, който ви помага да отслабнете и да контролирате нуждата си от ядене твърде често през деня.
съставки
- 1 супена лъжица зехтин
- 1 чаша нарязани гъби
- 2 чаши спанак
- 1 или
Инструкции
Загрейте малко зехтин в тиган и задушете гъбите и спанака за две минути. Когато са готови, извадете ги от тигана и запържете яйце в малко количество зехтин. Добавете яйцето върху зеленчуците и оставете настрана.
Общо: 230 калории
Шоколадови вафли и череши
Пълнозърнестите храни не само ви помагат да отслабнете, но могат да предотвратят сърдечни заболявания и диабет тип II. С тази здравословна закуска можете да се насладите на ползите от пълнозърнести храни, но и на вкусния вкус на шоколад и череши.
съставки
- 1 супена лъжица шоколадов крем и бадеми
- 2 пълнозърнести вафли
- 1 чаша пресни череши без костилки
Инструкции
Смажете шоколада и бадемовия крем върху пълнозърнести вафли и гарнирайте с череши отгоре.
Общо: 350 калории
Тост с манго
Плодовете на манго са богати на антиоксиданти, витамин С, витамин А и фибри, което ще ви помогне да отслабнете и да се почувствате сити.
съставки
- 1 супена лъжица крема сирене
- 2 филийки препечен хляб
- 1 чаша филийки манго
Инструкции
Намажете крема сиренето върху филийката препечен хляб и поставете филийките манго отгоре.
Общо: 310 калории
Мюсли с череши
Според изследователи от Университета в Мичиган, черешовият пигмент помага за намаляване на телесните мазнини и отслабване. Тази рецепта е вкусна възможност да се насладите на здравословна закуска и ползите от черешите.
съставки
- 1/2 чаша овесени ядки
- 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко
- 1 чаена лъжичка смлян карамфил
- 2 чаени лъжички мед
- 2 супени лъжици нарязани череши
Инструкции
Накиснете овесена каша в бадемово мляко и сместа охладете за една нощ. На сутринта добавете останалите съставки.
Общо: 336 калории
Овесени ядки с орехи и горски плодове
Тази закуска е едновременно здравословна и вкусна, богата на фибри.Тя може да ви помогне да отслабнете, да ви даде усещане за ситост и да пренесете мислите си от храна на обяд.
съставки
- 1 пакет моментални овесени ядки
- 1 чаша обезмаслено мляко
- 2 супени лъжици нарязани орехи
- 1/2 чаша малини
- 1/2 чаша боровинки
Инструкции
Използвайте млякото за приготвяне на овесените ядки според инструкциите на опаковката. Когато са готови, добавете орехите, малините и боровинките.
Общо: 351 калории
Кисело мляко от грейпфрут за здравословна закуска
съставки
- 200 грама леко кисело мляко
- 1 супена лъжица пшеничен зародиш
- 1/2 чаена лъжичка мед
- 1 чаена лъжичка смлени ленени семена
- 1 средно голям грейпфрут
Инструкции
Смесете пшеничен зародиш и ленени семена в купа. След това сложете слоеве грейпфрут и кисело мляко в чаша, редувайки се.