Здравословна позиция за сън - как да лежиш в сп. Спящ лег
В миналото вече сме се справяли с различните пози за сън в различни контексти няколко пъти в списанието за сън:
Днес искаме да стигнем до дъното на въпроса "Как трябва да се лежи в леглото?" Става дума преди всичко за контекста между позицията за сън и здравето, с отговорите на въпроси като „Коя позиция за сън е здравословна?" Или „Коя позиция за сън помага при кои оплаквания?".
Сега научете повече за това как местоположението влияе на тялото по време на сън. Какво трябва да имате предвид при избора на позиция за сън, ако имате здравословни проблеми?
- Кои пози за сън трябва да се разграничат?
- Коя поза за сън е за предпочитане в случай на напрежение?
- Кой е най-добрият начин да легнете, когато имате болки в гърба?
- В коя позиция трябва да лежите, ако имате болка в рамото?
- Коя поза за сън се препоръчва при хъркане?
- Как да легнете да спите, ако ви боли глава?
- От коя страна спите с рефлукс? Като лежи в леглото с киселини?
- Коя поза за сън е най-добра при сърдечни проблеми?
- Как човек трябва да лежи в леглото? - Заключение
Кои пози за сън трябва да се разграничат?
Във връзка със здравословните увреждания и физическите оплаквания, разгледани в тази статия, може да се направи разграничение между следните позиции за сън:
- Легнало положение
- Легнало положение
- Странично положение - дясна страна
- Странично положение - лява страна
- Странично положение - позиция на ембриона/позиция на плода
Коя поза за сън е за предпочитане в случай на напрежение?
Също така е важно да използвате подходяща възглавница. Когато спите в легнало положение, напр. възглавница с вдлъбнатина за глава може да бъде полезна за предотвратяване на напрежението и нарушенията на съня.
Легналото положение в легнало положение е по-малко подходящо за хъркащи, тъй като езикът може да попадне в гърлото, което стеснява дихателните пътища. В допълнение към пристъпите на хъркане тук могат да възникнат опасни дихателни паузи - ключова дума: сънна апнея.
Кой е най-добрият начин да легнете, когато имате болки в гърба?
Тези, които страдат от болки в гърба, често не знаят как да стоят, да ходят и да лежат. По отношение на позицията за сън се препоръчва предимно страничната ембрионална позиция (известна също като позиция на плода). - Както в утробата, човек се свива в поза на ембриона за сън, краката са свити и изтеглени повече или по-малко към тялото. В позицията на плода почти няма натиск върху гръбначния стълб, поради което междупрешленните дискове могат да се регенерират оптимално.
В поза на ембриона за сън гърдите се стесняват, което може да затрудни дишането. Това може да бъде отстранено чрез твърда възглавница, която се поставя в процепа между главата и раменете.
За хора с болки в гърба също се препоръчва спане по гръб. Това гарантира оптимална защита на врата и гръбначния стълб. Ако не сте свикнали да спите по гръб, това може да бъде трудно, тъй като тялото е опънато повече в това положение за сън. За да намалите този ефект на разтягане и да свикнете да спите по-добре на гърба си, можете да поставите навитите кърпи под коленете си.
В коя позиция трябва да лежите, ако имате болка в рамото?
Ако имате проблеми с рамото, препоръчваме да спите настрани или по гръб.
Когато лежите настрани, рамото ви трябва да е отгоре. Когато ръката се изтегли надолу, болката обикновено се увеличава. За да предотвратите това, препоръчително е да подпрете ръката с възглавница, за да облекчите натиска.
Ако искате да легнете по гръб и да спите с болки в рамото, препоръчително е да поставите предмишницата и ръката на болезнената страна на възглавница, за да насърчите мускулната релаксация. По този начин ставната глава на рамото се сгушва добре в гнездото, което позволява на мускулите да се отпуснат по-добре.
Коя поза за сън се препоръчва при хъркане?
Ако искате да предотвратите хъркането през нощта, трябва да изберете положението на легнало положение. В това положение на сън езикът и челюстта изобщо почти не увисват, поради което дихателните пътища остават свободни. Хъркащи концерти вече не са възможни.
Спането по гръб е неподходящо за хъркащи и дори може да бъде опасно, защото може да доведе до дихателни паузи. За да предотвратите хъркащите да се обръщат по гръб през нощта, можете да зашиете тенис топка в задната част на нощното си облекло. Топката гарантира, че бързо се събуждате или сменяте позицията си за сън, защото е неудобно.
При избора на легнало положение обаче обикновено се случва главата да е обърната настрани. Това може да доведе до дискомфортно напрежение в мускулите на врата. За да се предотврати това или причината за преразтягане на шийните прешлени, трябва да се избягва използването на възглавница в легнало положение, ако е възможно. Като алтернатива можете да използвате и специална възглавница във формата на пеперуда за траверси за стомаха.
Когато лежите по корем, изтласквате долната си челюст по-напред, отколкото в другите две пози за сън. Това може да насърчи смилането на зъбите (бруксизъм) - особено при стресирани хора.
В допълнение към легналата позиция, страничната позиция обикновено е много подходяща за хора, които са склонни да хъркат.
Как да легнете да спите, ако ви боли глава?
Сутрешното главоболие често се дължи на неправилна възглавница и/или неудобна поза за сън. Тук първо трябва да се уверите, че възглавницата наистина се използва само за главата и шията. Раменете нямат място на възглавницата. Те трябва да лежат върху матрака по такъв начин, че да са добре поддържани от него (легнало и легнало положение) или да могат да потънат достатъчно в него (странично положение).
Главоболието често се дължи на мускулни проблеми. - Ако нервите на врата са под напрежение или дори притиснати от неподходяща възглавница и/или неправилна позиция на сън, това може да причини болка в главата - особено зад очите или в областта на слепоочията.
Класическите стандартни възглавници във формат 80 × 80 см обикновено са доста неблагоприятни, тъй като рамото „идва“ на възглавницата бързо. По-добре е да използвате специална възглавница, която съответства на позицията за сън, като напр Б. възглавница за врата или използване на по-малка възглавница, например в 40 × 80 cm. При определени обстоятелства само смяната на възглавницата може да помогне и да гарантира, че се отпускате сутрин и се събуждате без главоболие.
От коя страна спите с рефлукс? Като лежи в леглото с киселини?
Рефлуксът или киселините са неудобни - особено ако нарушават съня през нощта. За да предотвратите киселини, препоръчително е да легнете от лявата страна, за да спите. В това положение за сън се предотвратява връщането на стомашната киселина обратно в хранопровода.
Лежането и сънят от дясната страна не се препоръчва за хора с проблеми с рефлукса. Ако лежите на дясната си страна, стомахът е над хранопровода, което прави киселини по-вероятни.
Коя поза за сън е най-добра при сърдечни проблеми?
Ако имате сърдечни проблеми, спете от дясната страна. - Когато лежим, кръвта ни тече по-бързо от краката обратно към сърцето, където се ре-оксидира. Следователно лявата камера получава повече работа. Като лежите от дясната страна, можете да облекчите сърцето.
Ако вместо това лежите на дясната си страна със слабо сърце, гарантирате, че тежестта на горната част на тялото ви тежи и върху сърцето и прави работата му още по-трудна. В резултат на това тялото се опитва да увеличи неадекватния сърдечен дебит чрез освобождаване на хормони на стреса. Тялото е подложено на определен стрес, който, разбира се, няма благоприятен ефект върху съня.
Как човек трябва да лежи в леглото? - Заключение
Както в предишните части на тази статия, има различни препоръки за най-добрата или здравословна позиция за сън при различни физически оплаквания или за профилактика на определени здравословни състояния.
Независимо от тези твърдения, има и общи препоръки за това как да легнете в леглото или коя поза за сън трябва да бъде най-здравословната. В този контекст, легналото положение е особено често. Трябва да опънете ръцете и краката си в х-форма за оптимално отпускане. Крайниците не трябва да се кръстосват.
По принцип обаче всеки трябва - независимо от всички препоръки - да избере положението за сън, в което се чувства удобно и в добри ръце. Обикновено няма истинско предимство в неохотното заспиване в уж здрава поза, която вие самите намирате за неудобна.