Здравословна основна диета - има такива
Вашият треньор по хранене и консултант по хранене в Берлин:
Що се отнася до въпроса за правилното хранене, така че вашият треньор по хранене, мненията се различават, както е добре известно. През повечето време видът диета, който се обсъжда и рекламира най-много, просто се прилага. Бързо се озовавате в следващата книжарница с дебела готварска книга за веганското хранене или ние усилено се опитваме да се убедим, че трябва да се ориентираме повече към каменната ера по отношение на приема на храна.
Вашият треньор по хранене: Едва ли някой сериозно се замисля какъв тип метаболизъм е, колко е висока индивидуалната им консумация на калории и когато става въпрос за упражнения или консумация на калории, човек обича да се надценява.
Основната диета не означава, че трябва да спазвате диета в класическия смисъл, но Torsten (Fitnesscoach Berlin) обяснява всичко важно за здравословното хранене за всеки ден в следващата статия, така че ако не изграждате мускули - или отслабване.
Изискването за калории трябва да се определя за всеки индивид от треньора по хранене
Има лесни за използване онлайн калкулатори за определяне на личните ви нужди от калории, казва вашият диетолог, но те обикновено вземат предвид само височината, възрастта, теглото и упражненията. Това са много общи фактори и изчислената стойност в най-добрия случай ще ви даде представа за приблизителните ви калорични нужди и консумация. Като правило има отклонения до 60% за стойности от измерване и екстраполация. Бързо може да се случи или да ядете твърде много, или твърде малко. За да определите действителните си нужди от калории, имате нужда от технология и ноу-хау.
Спирометрия/измерване от треньор по хранене и личен треньор
Спирометрията означава измерване на дишането от Личен треньор Берлин и е тест за оценка на белодробната функция. Измерва се дихателният обем, както и скоростта на въздушния поток.
Този тип измерване на газове за дишане позволява точно представяне на енергийния метаболизъм. Важни измерени променливи са поглъщането на кислород (VOв) и издишването на въглероден диоксид (VCOв). Ако поставите тези две стойности една спрямо друга, могат да се направят изводи за дела на мазнините и въглехидратите, които се предоставят за производство на енергия.
Измерване на BIA от диетолога
При измерването на BIA през тялото се изпраща лек електрически импулс чрез контакти на краката и ръцете. С това измерване е възможно да се определи колко висок е процентът на мускулите, мазнините, водата и костната маса в тялото. Измерва се и базалната скорост на метаболизма. Базалният метаболизъм показва нуждата от калории в състояние на покой без физическа активност.
С тези много индивидуални стойности вашият личен треньор може да ви даде препоръки за вашата диета, която е подходяща за вас, и да създаде тренировъчен план, който отговаря на вашия метаболитен тип.
Прием на калории
Ако в момента не сте във фаза за отслабване, вашият прием на калории в идеалния случай трябва да бъде плюс минус нула в сравнение с вашата консумация на калории. Или леко намаляване на калориите има смисъл, но това не трябва да бъде повече от 300 kcal.
Колко ястия?
Постът има дълга традиция в нашата култура, но не винаги постът трябва да означава нищо за ядене. В продължение на години се препоръчва да се ядат много малки ястия, за да се поддържа нивото на инсулина на постоянно ниво. Но тази гледна точка вече е обърната. По принцип Торстен съветва три хранения на ден, с почивка от поне 4 до 8 часа между храненията.
Друга алтернатива е периодичното гладуване. С периодично гладуване имате две хранения на ден, например в 11 ч. И 19 ч. Периодът Ви на гладуване, който трябва да бъде поне 10-12 часа, се провежда почти предимно по време на сън. Пауза за хранене от 16 часа е идеална. Това е около 8 часа сън плюс 2-8 часа след ставане. По този начин вие давате възможност на тялото си да черпи енергията си повече от мастните резерви, отколкото от въглехидратите. Последните проучвания също показват, че периодичното гладуване намалява риска от много често срещани заболявания като диабет тип 2 или високо кръвно налягане.
Какво да ям?
Добре известно е, че не всички калории се създават равни. Разбира се, сега можете да кажете, че мога да ям 2000 ккал на ден, перфектно, това е любимата ми пица всеки ден плюс малка закуска. Очевидно е, че не предоставяте на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да бъде физически и психически ефективен.
За да получи идеи за рецепти, Торстен (треньор по хранене в Берлин) съветва да се ориентирате в средиземноморската кухня. Идеите за рецепти с много пресни зеленчуци и цветни салати са най-добри. Средиземноморската кухня се справя почти без подобрители на вкуса и придава на ястията си уникална нотка със свежи билки, чесън и пресовани масла. Мазните ястия от пица и паста трябва да бъдат изключение. Какво ще кажете за пълнозърнести макаронени изделия със свеж доматен сос и вкусен босилек вместо това?