4-дневна диета тайните за сваляне на 4 килограма с диетата на Natman
Отслабнете с 4 килограма само за 4 дни ви се струва невъзможно? И все пак, това е принципът на 4 дневна диета ! Известен също като "режим на стюардеса" и "режим на Натман", това нискокалорична и отслабваща диета се основава на консумацията на зеленчуци и меса за бързо и ефективно отслабване.
The Диета на Natman не е много сложно за следване. Просто трябва да готвите нискокалорични ястия. С тази диета няма да почувствате чувство на глад, защото можете яжте на воля разрешени храни. Тази диета обаче трябва да се спазва Само 4 дни и не трябва да се продължава след този период. В края на този период ще въведете a фаза на стабилизиране.
Ако повечето диети се провалят, това е редовно поради липса на подкрепа. Да имаш метод и да го следваш докрай е почти всеки път ключът към успеха. Освен това диетата не може да се разглежда само според ъгъла на хранене, но трябва да спомогне за подобряване на начина на живот (поддръжка и т.н.). В същото време можете да използвате естествени решения като пластири, които ще ви помогнат да контролирате апетита си (Щракнете тук, за да научите повече).
Ако искате бързо да отслабнете, 4-дневната диета е идеално решение, стига да я спазвате до последно и да спазвате определени правила. Но от какво се състои тази диета? Какви са предимствата и недостатъците на диетата Natman? Намерете в тази статия всички отговори на тези въпроси, както и някои идеи за менюто.
4-дневна диета: от какво се състои ?
Както е посочено във въведението, 4-дневната диета е a нискокалорична диета, но не само. Той също е а високо протеинова диета чиято цел е да консумира храни с високо съдържание на протеини да отслабнете, като същевременно поддържате мускулна маса. Благодарение на тази диета, до 4 килограма могат да бъдат свалени за 4 дни ! През този период чувството на глад няма да го има, защото можете да ядете разрешените храни по желание. Тази диета не трябва да продължава повече от 4 дни, но може да започне отново веднъж месечно, ако желаете.
По време на диетата на Natman ще трябва да приемете a хранениздравословна и балансирана диета и забранете определени категории храни: въглехидрати, липиди и млечни продукти. Разрешени са само зеленчуци, плодове и месо. Разбира се, те трябва да се готвят без никаква мазнина. Закуските между храненията също са забранени.
В края на 4-дневната диета ще въведете a фаза на стабилизиране за 7 дни през който можете повторно включване на забранени храни (въглехидрати, липиди ...), но в малки количества. Целта на тази фаза е да ви помогне стабилизирайте теглото си а не да си върнете изгубените килограми.
Основните принципи на диетата Natman
Диетата на Natman се основава на няколко основни принципи че е важно да следвате буквата, за да отслабнете и да постигнете успех с диетата си. Ето преглед на тях.
Строга диета
Както беше обяснено по-рано, 4-дневната диета е диета, при която само консумация на протеини е позволено. Липидите, въглехидратите и млечните продукти (дори продукти с 0% мазнини) трябва да бъдат забранени, както и мазните храни като масло и масла.
Диетични фибри при всяко хранене
The консумация на диетични фибри е за предпочитане. Те ще ви позволят да бъдете сити, така че да не чувствате чувство на глад.
Без алкохолни напитки
Разбира се, консумацията на алкохол е напълно забранено.
Как да успеете с вашата 4-дневна диета ?
За да успеете с вашата диета Natman, ето правилата, които трябва да следвате:
- Избягвайте всички закуски между храненията. Ако се чувствате гладни по време на закуска, изяжте ябълка. Този плод ще ви държи до вечеря.
- Яжте зеленчуци на пара. За подправка предпочитайте лимонов сок, сол (в малки количества), черен пипер и подправки.
- Пийте много. По време на диетата ви се препоръчва да пиете поне 1,5 литра вода на ден. Освен че е полезно за вашето здраве, пиенето ще ви поддържа и сити.
- Солете умерено и само ако е необходимо. Прекалената консумация на сол може да създаде риск от задържане на вода.