Ако измина пеша по 10 км на ден бързо поглъща
Да, но само ако след това не се погълнете до смърт.
Обърнете внимание и на храненето, със сигурност ще получите резултати.
Този пред мен казва глупости: да, ходенето с по-бързо темпо също отнема. Чувствайте се свободни да го направите!
". Има все повече научни изследвания за ползите от ходенето. Според това най-доброто упражнение, достъпно за милиони, е енергичното ходене от пет до шест пъти седмично в продължение на поне половин час.
Ходенето, което беше напълно игнорирано в миналото, изглежда напълно подходящо за тази цел. Според експерти ходенето 5-6 пъти седмично с бързо темпо със скорост от четири и половина до шест километра намалява риска от поредица от сериозни заболявания. Разходките са особено полезни за онези, които никога или редовно не са спортували през живота си. Ходенето не включва почти никакъв риск, но ползите от него са изключителни. Ето някои от предимствата, които вече са доказани:
Силното ходене кара сърдечните мускули да се движат по-бързо. Ако пътуваме редовно, кръвното ни налягане ще спадне след известно време, а заедно с това и натискът върху кръвоносните съдове. HDL (добрият холестерол) се умножава в кръвта ни, кръвта става по-малко плътна и рискът от инфаркт е намален.
Връзката между ходене и инсулт не е проучена по-рано, главно защото е трудно да се намерят сравними групи. Докладът, публикуван сега от Харвардското училище за обществено здраве, анализира здравословното състояние на 70 000 американски медицински сестри за период от 15 години. Установено е, че медицинските сестри, които са ходели двадесет и повече часа седмично поради естеството на работното си място, са с 40 процента по-малко вероятно да получат инсулт, отколкото техните колеги, работещи на работно място, което изисква по-малко движение.