Здравословна и отслабваща закуска - Закуска за отслабване

Закуската е първото хранене за деня, но през последните десет години или нещо повече, тя не е популярна, особено сред тийнейджърите, които наистина се нуждаят от нея, за да посрещнат деня си. Така че нека заедно открием здравословната закуска за отслабване, за да бъдем на върха.

Защо трябва да закусите

След дългото нощно гладуване вземете средиземноморска закуска е чудесен начин да започнете деня си и да презаредите батериите си. Този добър навик ще ви позволи да не наддава тъй като пълноценната и балансирана закуска ще ви държи до обяд и ще ви попречи да хапвате в края на сутринта или да се спускате на обяд. Оказва се, че яденето на добра закуска намалява риска от инсулинова резистентност, което е първата стъпка към диабет и затлъстяване. Не забравяйте, че секретираният от панкреаса инсулин е хормонът, регулиращ нивата на кръвната захар, който позволява на глюкозата да попадне в клетките, където се метаболизира за енергия.

Ще ви представя идеалните основи на средиземноморска закуска, които могат да се развият според вашите желания и според сезона, по-специално на нивото на консумация на плодове.

За хората, които желаят отслабване Ще представя закуска, която е едновременно балансирана, подхранваща и вкусна.

И накрая, няма да забравя онези, които не обичат сладкото или които искат да варират и които ще имат право на солена и пълна версия.

Идеалната средиземноморска закуска

Ако се позоваваме на принципите на средиземноморската диета, закуската трябва да включва пълнозърнести храни, пресни плодове, сушени плодове, ядки и разбира се вода. Всички споменати съставки за предпочитане ще бъдат органични като всички храни, които препоръчвам в моя блог. Ще съставите закуската си с:

1 топла напитка: чай, кафе или шоколад, без захар. За шоколад ще бъде предпочитано растително мляко, соево, бадемово или овесено мляко според вашите вкусове.
- и или плодов и зеленчуков сок с 1 ябълка, 1 киви, 1 морков, 1/2 краставица (например)

1 мюсли домашно приготвени, включително:
- на житни люспи: овес, ечемик, елда, просо, пшеница, ръж, спелта ... според вашите вкусове и желания за деня. Нишестетата осигуряват витамин B, който укрепва интелектуалния капацитет през целия ден (B9 предотвратява интелектуалната умора, а B1 засилва вниманието).

относно 3 супени лъжици за жена и 4 супени лъжици за мъж.

на сушени плодове: няколко стафиди + 1 смокиня или 1 фурма или 1 кайсия.
на ядки: бадеми, орехи, пекани, кашу, бразилски ядки ... около 1 супена лъжица. Ако имате крехки черва, помислете за накисването им от предния ден в растително мляко или вода.
Можете да добавите около десет Годжи Бери (антиоксиданти, богати на витамини и минерали)
на пресни сезонни плодове: 1 порция от около 150 грама и в зависимост от вкуса, червени плодове, 1/2 банан, 1/2 ябълка на кубчета ... Тук също варирайте плодовете и удоволствията.
а защо не и 1 до 2 чаени лъжички от настърган кокос или чаена лъжичка тахан или от бадемов крем Без захар.
на растително мляко (ако сте избрали шоколада като топла напитка, можете да го смесите с мюслито си). Млякото може да се пие студено, хладко или горещо, аз винаги слагам малко вода в тенджерата, за да предотвратя залепването му и това помага за „нарязването“ на млякото.
или 1 към 2 кисели млека от коза или овца, които можете да разредете с малко вода. Възможно гръцко кисело мляко, но то ще бъде по-дебело, зависи от вас.