Здравословна храна за жени • Гответе с
01.01.2017 | Джулиана Вайс
Здравословното хранене, разбира се, е важно както за мъжете, така и за жените. Някои храни обаче могат да предотвратят симптоми, които се появяват изключително или особено често при жените. Ще ви покажем кои са те.
Морковите предотвратяват рака на гърдата
Морковите трябва да присъстват по-често в менюто, особено при жените. Резултатите от проучването показват, че жените, които ядат по-често богати на каротеноиди плодове и зеленчуци като моркови и портокали, са по-малко склонни да развият рак на гърдата, отколкото жените, които го ядат по-рядко.
Зелените листни зеленчуци и яйцата осигуряват фолиева киселина
Особено жените, които са бременни или желаят да забременеят, трябва да гарантират, че имат достатъчно количество фолиева киселина. Ако майката е недостатъчно снабдена с фолиева киселина по време на бременност, това може да доведе до малформации на мозъка и гръбначния мозък на детето. Но доставката на фолиева киселина е не само важен въпрос по време на бременност. Фолиевата киселина също е важен компонент в превенцията на сърдечно-съдови заболявания. Тези, които консумират достатъчно фолиева киселина, са по-малко склонни да получат инфаркт или инсулт.
Храни с високо съдържание на фолиева киселина
- Телешки черен дроб
- Яйца
- Пшеничен зародиш
- Пшенични трици
- Кейл
- Бяло зеле
- спанак
- Агнешка салата
- Бял боб
- Вишни
- грозде
Яйцата и зелените листни зеленчуци ви осигуряват важна фолиева киселина.
Бобови растения за хормоналния баланс
Някои храни съдържат фитоестрогени. Жените в менопауза разчитат на тези храни като алтернатива на хормоналната терапия. Заболявания като горещи вълни, остеопороза и естроген-зависим рак трябва да бъдат предотвратени или облекчени чрез ядене на храни, съдържащи фитоестрогени. Според настоящото състояние на знанието, най-подходящите фитоестрогени са изофлавоните и лигнаните. Соята е особено богата на изофлавони; като цяло бобовите растения, зърнените култури, хмелът и градинският чай в частност съдържат много фитоестрогени.
Храни с високо съдържание на изофлавони
- Соя
- тофу
- соево мляко
- Фасул грах
Храна с високо съдържание на лигнан
- ленено семе
- Тиквени семена
- ръж
- ечемик
- ядки
- броколи
- Маслини
- Ягоди
Соевите продукти като тофу или соево мляко съдържат изофлавони, които са особено полезни за лечение на симптоми на менопауза.
Млечните продукти предотвратяват остеопорозата
Поради повишената чувствителност към остеопороза, причинена от хормони, жените трябва да гарантират, че винаги приемат достатъчно калций чрез храната. Най-лесният начин да направите това е с помощта на млечни продукти като кисело мляко, кварк и сирене. Растителните храни като ядки и семена обаче също съдържат много висококачествен калций.
Растителни храни с високо съдържание на калций
- броколи
- Кейл
- Пак чой
- сусам
- Лешници
- Семена от чиа
- Нахут
- Амарант
- Изворна вода
Вода срещу инфекции на пикочния мехур
Много жени редовно страдат от инфекции на пикочния мехур. Една от причините за това може да бъде липсата на течности. Пиенето на достатъчно вода улеснява изхвърлянето на бактерии, които са се натрупали в уретрата. Дори токсините, натрупани в тялото, могат да бъдат изхвърлени от тялото само с достатъчно вода. Уверете се, че консумирате поне 1,5 до 2 литра чиста вода или чай. През топлите месеци или когато тренирате, трябва да увеличите приема на вода, тъй като тялото губи течности чрез изпотяване.
Макови семена за пълна коса
Недостигът на цинк може да бъде причина за загуба на коса. Тук маковите семена могат да помогнат, защото семената съдържат до 17 милиграма цинк на 100 грама. Ако по-често включвате маково семе в диетата си, бързо ще достигнете дневната нужда от 15 милиграма цинк.
Храни, богати на калий за целулит
Жените са по-склонни към целулит, отколкото мъжете. Това може да е резултат от задържане на вода в тъканта. Храните, богати на калий, помагат на организма да се дехидратира. Те включват преди всичко
- Гъби
- бобови растения
- авокадо
- копър
- Кейл
- ядки
- Семена