Дали пробиотиците са ключът към по-добрата кожа!

Красота, Чувствайте се страхотно, Хранене

Ето защо пробиотиците са ключът към по-добрата кожа

Ако имате кожни проблеми като акне и розацея, по-добре е да обърнете повече внимание на червата си.

В нашата галактика Млечен път има около 250 милиарда звезди, невъобразимо число - но повярвайте ми, това не е нищо в сравнение с Вселената в нас. Ние приемаме 38 трилиона (!) Микроорганизми. Ако погледнете на клетъчно ниво, те съставляват 50% от нас и заедно са нашият микробиом и тежат 2-3 килограма! Повечето от по-добрата половина от нас живеят в червата. Там микроорганизмите помагат за храносмилането и регулират метаболизма ни - затова предметът на чревното здраве е толкова важен.

Но има и микробиоми в устата, във влагалището и по кожата. Там те помагат напр. при възстановяване на тъканите и в имунната функция на кожата.

Ето защо бактериите, наречени пробиотици, играят толкова важна роля за нашето здраве, а също и за здравето на кожата ни. Някои чревни бактерии също имат положително въздействие върху кожни заболявания като атопичен дерматит (екзема), акне, розацея и дори стареене на кожата.

Не всички бактерии са лоши

Всъщност 99% от всички бактерии са доброкачествени или безвредни. Само 1% са така наречените патогени или патогени. Естествените полезни бактерии, които изграждат нашия микробиом, се наричат пробиотици. Трилиони от тези полезни бактерии живеят върху чревната стена и защитават чревната ви лигавица (отчасти чрез огромна сила в брой). Това затруднява навлизането на враждебни бактерии.

Пробиотиците помагат да се поддържа киселинна среда, за да се предпазят от развитие на някои алкалолюбиви болестотворни бактерии. Те подпомагат секрецията на чревна слуз и работят в тясно сътрудничество с „вратарите“ на червата, за да определят какво или какво не трябва да влиза в тялото през червата. А някои бактерии дори произвеждат невротрансмитери, които стимулират мускулните контракции в червата.

Когато се храним, някои пробиотици произвеждат ензими, които разграждат сложни въглехидрати (напр. Фибри), които иначе не бихме могли да усвоим. Бактериите също произвеждат странични продукти като късоверижни мастни киселини, които стимулират клетките, укрепват защитната им чревна лигавица и в някои случаи имат противовъзпалителен ефект извън червата. Те намаляват оксидативния стрес (дисбаланс между свободните радикали и детоксикиращите антиоксиданти) и контролират производството на регулаторни Т клетки (тези, които помагат на тялото ви да прави разлика между добро и лошо).

В допълнение, бактериите също синтезират основните витамини В и К, предпазват от Е. coli и други нарушители в урогениталния тракт. Те балансират стойността на pH при жените и предпазват от нежелани дрожди във вагиналния биом. Вашето здраве е от решаващо значение за здравето на цялото ни тяло - от сърцето до кожата, метаболизма до чревната имунна функция.

Всичко това означава, че нашите бактерии играят изключително сложна и критична роля, помагайки ни да процъфтяваме. Учените постоянно откриват нови връзки между нашия микробиом и нашето здраве. Появяват се нови прозрения за оста на червата и мозъка, което предполага, че нашата чревна флора може дори да повлияе на нашето настроение, апетит, поведение и циркаден ритъм. Неща, които според нас се случват само в мозъка.

Как всъщност изглежда здравословният микробиом?

Отговорът е: не знаем. Защото според изследванията всеки микробиом е абсолютно уникален и постоянно се променя. Външни фактори като диета, упражнения, лекарства и дори сън могат да повлияят и променят състава на вашия микробиом ежедневно. Това, което знаем обаче, е, че голямо разнообразие от щамове в микробиома играят важна роля за здравето.

Съотношението между добър и добър „Лошите“ бактерии съответстват на около 5 към 1 в здравословно черво, но изследванията не могат да кажат как изглежда и здравословният микробиом. Би било лесно да се каже: „Изчерпали сте млечнокиселите бактерии, ето добавка“, но науката не работи така. Идеалният микробиом вероятно не съществува. Колкото и да сме разнообразни, толкова разнообразни са и нашите микробиоми, и то с добра причина.

Въпросът е повече дали вашите бактерии работят оптимално с тялото ви, за да изпълняват критичните за здравето функции. Как мога да подкрепя своя микробиом в ежедневния подбор? Абсолютно необходим ли е антибиотикът, който ми е предписал току-що лекар? Ям ли за себе си или също за моите 38 000 000 000 000 000 000 000 000 вътре? Трябва ли да включа пробиотици и пребиотици в ежедневието си?

Следните фактори убиват добрите бактерии и означават, че лошите скоро ги превъзхождат:

Антибиотици - защото те убиват както лоши, така и доброкачествени бактерии
Лекарства
Хлорът в нашата питейна вода (да, от чешмата И бутилката) - и това в басейна също
Почти всички месни и млечни продукти
Диета с месо и мазнини, защото насърчава растежа на вредните бактерии
Запек, тъй като вредните бактерии остават твърде дълго в червата и там могат да се размножават безкрайно
Отрови като цигари и алкохол
Нежелана храна с високо съдържание на захар, мазнини и консерванти
Стрес, тъй като вегетативната нервна система контролира функцията на червата и след това води до диария или запек
Лъчева и химиотерапия

Колкото повече отбелязвате този списък, толкова по-вероятно е вашият чревен милибиом вече да не е в баланс - и това също може да окаже влияние върху текстурата на кожата ви.

Оста на червата и кожата

Вашето тяло е сложно и взаимосвързано, а стомашно-чревната система е в основата на всичко това. Той е свързан и засяга всичко, от метаболитната и чревната имунна функция до здравето на кожата. Изследователите вече са показали, че бактериите влияят върху кожни заболявания като розацея и акне чрез така наречената „ос черва-мозък-кожа“.

Според това стресът или комбинацията от стрес и повишена консумация на преработени храни причинява забавяне на храносмилането. Това забавяне позволява на вредните бактерии да се размножават по-бързо и пропускливостта на чревната стена се увеличава - за да могат те да преминат през чревната стена - което причинява така нареченото "системно възпаление" в тялото. Системните възпаления са нископрагови възпаления, които не могат да бъдат локализирани и които водят до неспецифични симптоми. Някои се появяват върху кожата. (1)

Науката вече е доказала връзката между кожата и червата в различни изследвания:

Едно проучване установи, че бактериалното свръхрастеж на тънките черва е десет пъти по-често при хора с акне розацея, отколкото при здрави хора. Проучването също така показва, че розацеята се е подобрила значително след изчистването на този свръхрастеж. (2)
Друго проучване от същата година с над 13 000 юноши показва, че има значителна връзка между тяхното акне и симптоми като запек, газове, лош дъх и стомашен рефлукс. (3)

Интересно е също, че при цьолиакия, чревно заболяване, често се появява дерматит херпетиформис, хронично, мехурчесто кожно заболяване, придружено от силен сърбеж. Това състояние на кожата се среща при 25% от всички пациенти с целиакия. Пациентите с целиакия също са по-склонни да развият заболявания на лигавицата на устната кухина, като афти, косопад (алопеция) и витилиго на бялото петно. Всичко това са кожни заболявания, които също подкрепят теорията за оста на червата и кожата в нашето тяло.

Тези пробиотици ще помогнат на кожата ви

Ето преглед на резултатите от научното изследване на някои пробиотични бактериални щамове за здрава кожа. Между другото, много от тях са включени в ежедневния биотичен комплекс Ogaenics Love your Gut точно поради тази причина.

Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis

Пренаталните и постнатални добавки с пробиотиците Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis са ефективен подход за предотвратяване на екзема при бебета с висок риск от алергия през първата година от живота (4).

Друго проучване показа, че тези щамове насърчават заздравяването при акне и правят лечението с антибиотици по-добро (5). Тези пробиотични бактерии, когато се комбинират с лекарства, могат също така да подобрят зачервяването на кожата от розацея и да укрепят кожната бариера, за да намалят паренето, паренето и сухотата. (6)

Bifidobacterium lactis

Бифидобактериите произвеждат млечна и оцетна киселина, което прави областта около храносмилателния тракт по-кисела. Вредните микроорганизми не могат да се размножават при толкова ниски стойности на pH, така че, например, опасни микроби да не растат в близост до бифидобактериите. Симптомите на алергично възпаление на кожата също се намаляват поради този механизъм от Bifidobacterium lactis (10)

Lactobacillus rhamnosus

Изследванията с пробиотика Lactobacillus rhamnosus показаха, че този пробиотик нормализира експресията на някои гени, участващи в инсулиновите сигнални пътища. Това значително подобрява появата на акне. Тази бактерия също помага за подобряване на сърбящи, люспести обриви. (8) (9)

Lactobacillus plantarum

Lactobacillus plantarum убива лошите бактерии и се свързва с кислородните радикали - има антиоксидантен ефект и по този начин защитава нашите клетки. (7)

Lactobacillus fermentum

Lactobacillus fermentum помага за подобряване на сърбящи, люспести обриви. (8) (9)

Bifidobacterium lactis и Bifidobacterium longum

Като естествени обитатели на човешките черва, всички бифидобактерии имат положителен ефект върху нашия организъм. Бифидобактерията произвежда млечна и оцетна киселина, което я кара да подкиселява зоната около храносмилателния тракт. Много други вредни микроорганизми не могат да се размножават при толкова ниски стойности на pH, така че например опасните патогени да не растат в близост до бифидобактериите. Симптомите на алергично възпаление на кожата също се дължат на проучване Bifidobacterium лактис намален (10)

Лактобацили срещу стареене

Използването на пробиотици за защита на кожата от последиците от стареенето е нова вълнуваща област, която показва обещание. Стареенето е сложно взаимодействие между вътрешни фактори (генетични и хормонални влияния) и външни фактори (напр. UV светлина, замърсяване на въздуха, инфекции, тютюнопушене). С напредването на възрастта рН на кожата се увеличава и в същото време тя губи способността си да неутрализира свободните радикали.

Свободните радикали увреждат клетъчните структури като ДНК, липиди и протеини (например колаген). Тук могат да се установят пробиотични бактерии, защото те могат да намалят стойността на pH на околната среда и по този начин да възстановят нормалната, по-млада стойност на pH на кожата и по този начин нейната по-млада текстура. Лактобацилите могат също така да произвеждат мощни чистачи на радикали (супероксиддисмутаза) и по този начин предлагат защита срещу свободните радикали и тяхната разрушителна работа. Тази тема е вълнуваща, но определено се нуждае от повече изследвания. (11)

Не мога ли просто да ям кимчи или кисело мляко или да пия комбуча?

Определението за пробиотици, издадено от ООН/СЗО, е: Пробиотиците са жив Микроорганизми, които, когато са в достатъчно количество администрирани на домакина ползи за здравето да дава назаем.

От научна гледна точка нито една от тези храни не се квалифицира като пробиотик. Това, че нещо съдържа живи микроорганизми, не означава, че отговаря на определението. Може да погълнете някои бактерии чрез него, но знаете ли кои щамове? В какви количества? Ще преживеят ли те киселинното пътуване през храносмилателната ви система и ще се окажат живи в червата? Проучени ли са тези щамове, за да се види какво всъщност правят в тялото ви?

Разбира се, това не означава, че не трябва да ядете или пиете ферментирали неща. Много ферментирали храни и напитки са изключително хранителни (въпреки че препоръчваме да се внимава за прекомерни нива на захар - тъй като много търговски продукти като кисело мляко и напитки са подсладени със захар). Разликата е, че те не са непременно надеждни източници на полезни, ефективни бактерии - за разлика от пробиотичните добавки.

Заключение: Подсилете пробиотичната си бойна сила

Ако искате по-здрава кожа, вниманието ви трябва да се обърне на стомашно-чревния тракт и здравословния баланс на чревния микробиом. Тъй като някои пробиотици или „добри бактерии“, подобни на трилионите микроорганизми, които вече живеят в тялото ви, могат да помогнат за подобряване на кожата ви.

Пробитната хранителна добавка (напр. Ogaenics Love your Gut Daily Biotic Complex) превъзхожда ферментиралите храни, тъй като съдържа ясно определени бактериални щамове, които са изследвани за кожни проблеми в необходимото количество и ги транспортира безопасно в червата. Това е изключително ефективен начин за ежедневна поддръжка на червата с добри чревни бактерии. Кожата ви ще ви благодари.

В тази статия сме събрали за вас какво трябва да внимавате, когато купувате пробиотична добавка и как разбирате етикетите: Какво трябва да внимавате с пробиотик.