Здравословна храна за красив загар през цялото лято - постно или мазно
Кой не обича да показва шоколадова кожа от първите горещи дни на лятото? Тъй като обаче излишното излагане на слънце изобщо не се препоръчва, а продуктите за самозагаряне не са точно най-ефективният избор, майката природа е подредила нещата така, че богата храна, която се консумира постоянно, допринася за рисуването и поддържането на красив тен и избран, здрав и добре!
В средата няма магьосничество: храната, която ядем, може да повлияе за доброто или лошото на нашето здраве и красота. Ето как, особено жълтите, червените и оранжевите зеленчуци, но не само те, ни помагат не само да имаме кадифена и здрава кожа, благодарение на голямото вливане на ценни хранителни вещества, които ни осигурява, но и естествено дъбени. . Каротинът и другите антиоксиданти правят цялата тази „магия“ възможна! Но нека да разберем какви храни трябва да бъдат включени в диетата през лятото ...
Жълти, оранжеви, червени плодове и зеленчуци
Вероятно вече сте знаели за морковите, защото благодарение на щедрото им съдържание на бета-каротин, те подчертават пигмента на кожата, което е точно това, от което се нуждаете през летния сезон. Бета-каротинът е най-важният от над 500 вида каротеноиди и предшественик на витамин А, който осигурява здрава и красива кожа, като спира окислителния ефект на свободните радикали.
Ако не искате да отидете за моркови или просто искате капка разнообразие в менюто, трябва да знаете, че бета-каротинът изобилства от жълти, оранжеви, червени и лилави/розови плодове и зеленчуци. Следователно, той включва в ежедневното меню и: кайсии, нектарини, праскови, манго, тикви, чушки, домати, сладки картофи, грозде, грейпфрут, сливи и др.
Изследване на изследователи от Университета в Нотингам потвърждава: редовната консумация на плодове и зеленчуци, богати на бета-каротин (5 порции на ден) в продължение на няколко месеца, наистина определя цвета на кожата!
Тъмнозелени листни зеленчуци
Още по-добрата част е, че бета-каротинът се съдържа в обилни количества и в тъмнозелени листни зеленчуци, които включваме в вкусни салати през лятото и след това. Така спанак, кейл и кейл, румънска салата, броколи, ендивия, аспержи и др. са вдъхновен избор за здравословен и дълготраен тен. Освен това, заедно с горните плодове и зеленчуци, те се борят и със свободните радикали, които увреждат кожата ви след ден, прекаран на парещото лятно слънце.
Постно месо и млечни продукти
Ако досега споменатите зеленчуци и плодове ви помагат да оцветите кожата си красиво и естествено, трябва също да знаете, че поредица от храни благоприятстват „фиксирането“ на придобития топъл нюанс. Тирозинът и рибофлавинът (витамин В2) са "виновниците" в този случай: и двамата участват в секрецията на меланин, пигментът, който придава цвят на кожата. Получавате ги, като консумирате обилно месо (пилешко, пуешко, но също и говеждо месо), риба (особено сьомга), млечни продукти (сирене, кисело мляко, мляко), както и ядки и яйца.
Прекомерната консумация на храни, богати на бета-каротин, има странични ефекти; става въпрос за каротенемия, доброкачествено състояние, което причинява интензивно жълто/оранжево оцветяване на кожата, особено в дланите и ходилата.
бронзова храна, здравословен бронз, какво ядете за бронз