Движещо се начало на живота - хранене
Балансираната и разнообразна диета по време на бременност може да има дългосрочен положителен ефект върху здравето на майката и детето. Ето защо трябва да се занимавате интензивно с поведението си на хранене и пиене най-късно в началото на бременността си и да обърнете внимание на балансирана диета. Дори в утробата детето ви научава вкуса на храната индиректно чрез пъпната връв и околоплодните води. Яжте възможно най-разнообразно по време на бременност. По този начин гарантирате, че детето ви по-късно ще бъде запознато с много различни вкусове. Има редица добри брошури и препоръки за това.
Преди всичко на преден план е допълнителната нужда от витамини и минерали. Особено внимание трябва да се обърне на приема на фолиева киселина, йод, желязо, цинк, флуор, калций, витамини В12, D и дълговерижните омега-3 мастни киселини (DHA).
Бъдете умерени
Не трябва да ядете повече по време на бременност, отколкото преди. По време на бременността нуждата от калории се увеличава незначително. Ако имате желание, не забравяйте да консумирате пълноценни храни (например Darvida или барове на мюсли без шоколад). Усещането за ситост е по-трайно. Готвените зеленчуци се усвояват по-лесно от суровите зеленчуци за чувствителни бременни жени. Особено, когато стомахът вече е хубав и кръгъл и едва ли има място за стомаха, рефлукс измъчва мнозина (киселинна ерукция). Тук пълноценна хранителна диета (лека храна) помага за регулиране на чувствителния киселинен баланс. Опитайте леки млечни продукти, лесно смилаеми въглехидрати (тук не са пълнозърнести храни, а по-скоро прости, бели тестени изделия или ориз), месо и зеленчуци на пара. При плодовете трябва да предпочитате тези с малко киселина, като манго, банан, авокадо (бъдете внимателни, много калорични и мазнини, но много здравословни!).
Достатъчното количество протеин е важно
Вегетарианците трябва да се уверят, че получават достатъчно протеин. Специалните протеинови комбинации гарантират оптимално усвояване на необходимите хранителни вещества. Това са например яйца, комбинирани с млечни продукти (палачинки, Spдtzli, гювечи и др.), Бобови растения с млечни продукти (Dahl с кисело мляко) или картофи с яйца.
Пазете се от хранителни инфекции!
Суровите млечни продукти (меко сирене и някои полу и твърди сирена) могат да съдържат Listeria и не се препоръчват. Трябва също да си направите тест за токсоплазмоза, извършен от вашия гинеколог. Тези патогени се срещат в сурово месо и в месни продукти, направени от сурово или пушено месо (тартар, Bundnerfleisch, салам и др.). Инфекцията с патогени на листерия или токсоплазмоза може да застраши бременността.
Наддаване на тегло по време на бременност