Здравословна храна през работния ден - WirEssenGesund
Мнозина го приемат, но само малцина го правят: Храненето здравословно в ежедневната работа. Правилата не са толкова трудни и определено не е за отказ. За да сте подготвени за следващия работен ден със задължително посещение на столовата, има малко резюме на най-важните правила. Ако ги следвате, вече нищо не може да се случи.
Денят започва с обилна закуска у дома. Дайте на киселото мляко и мюслито предпочитание към наденица и шунка, насладете се на чай или прясно изцеден портокалов сок. Закуската се допълва с вкусна пълнозърнеста питка с конфитюр или мед. Това трябва да направи възможно издържането до обедната почивка.
За обедната почивка повечето столове вече предлагат кът за жизненост със салати и леки ястия. Салата с нискокалоричен дресинг обикновено е достатъчна по време на обедната почивка, за да задоволи малък глад. Не винаги трябва да е шницелът или къри. Не само беконът ще ви благодари, но и шефът, защото здравословната храна също увеличава производителността.
Ако в столовата няма бюфет за салата или други подобни, тогава поемете по пътя на най-малкото зло. Като цяло трябва да избягвате пържената храна! Ориз, леща, грах или картофи (разбира се не като пържени картофи) или дори юфка ви дават сила за останалата част от работния ден, без да се претоварвате.
Избягвайте да ядете едно и също нещо отново и отново и променяйте всеки ден, ако е възможно. По-специално в столовата има голям риск да се връщате към стандартно ястие отново и отново. Здравословната диета също включва разнообразие. Тялото се нуждае от различни витамини, фибри и минерали; Дефицитът е неизбежен при едностранна диета. Между другото, редовното посегане към вегетарианския кът гарантира най-пълноценната и здравословна диета.
Когато основното ястие приключи, вие сериозно се питате дали десертът наистина се нуждае от него. Ако решението е в полза на малък десерт, тогава киселото мляко с плодове (или само плодове) може да замени пудинга.
Ако сте гладни между тях, опитайте различни плодове. Една ябълка или банан съдържат здравословни захари и бързо възстановяват енергията. Малкото парче кухня или шоколадовото блокче, от друга страна, ви правят уморени и мудни.
И накрая, разбира се, има много за пиене. Разбира се, няма кола или Фанта, но вода! Ако това е твърде скучно за вас, можете да го смесите с глътка сок (но не и обратното - сокът има много калории). Трябва да има поне 1-2 литра течност на ден, това също поддържа циркулацията. Но не забравяйте, че кафето не се включва в тази сметка.
Ако спазвате тези малки правила, вече не би трябвало да е проблем да се справите здравословно с ежедневната работа. Пожелавам ти успех!