Здравословна храна 7 съвета за постоянство за здравословна диета
Здраве + Храна 7 съвета за постоянство за здравословна диета
Предимствата на здравословната диета са очевидни: вие доставяте на тялото хранителните вещества, от които наистина се нуждае. В резултат на това се чувстваме във форма и жизненост, боледуваме по-рядко и страдаме по-малко от симптоми на дефицит като умора или лоша концентрация. И дори тези, които искат да отслабнат, не могат да избегнат промяна в диетата си. Тъй като обаче само думата „диета“ предизвиква ръмжене на стомаха, процесът към диета, богата на жизненоважни вещества, трябва да се разглежда като дългосрочна промяна в начина на живот. Тези съвети ще ви поддържат:
1. Правилната мотивация
Страхувате ли се, че сегашната ви диета ще се отрази негативно на здравето ви? Или искате най-накрая да обявите война на излишните килограми? Наличието на ясно дефинирана цел е огромна помощ за поддържане на мотивацията. Запишете вашите желания и ги припомнете в дните, когато сте на път да отстъпите. Това ни подтиква и за пореден път показва защо си струва да останем на топката.
2. Малки сцени
Резолюции като: „Отсега нататък ще избягвам напълно сладкото“ или „От понеделник ще ходя на фитнес пет пъти седмично“ са обречени на провал от самото начало. Много по-логично е да не бързате и постепенно да променяте начина си на живот на малки етапи. Например започнете да пиете вода вместо лимонада или използвайте плодове вместо шоколад, когато ви се яде нещо сладко. След като тази промяна се превърне в рутина, преминете към следващата промяна.
3. Променете поведението при пазаруване
Отиването до супермаркета може да бъде истинско предизвикателство. Има два полезни съвета, за да сте сигурни, че никакви хранителни стоки не попаднат в кошницата за пазаруване, което напълно нарушава здравословното хранене: От една страна, никога не трябва да ходите да пазарувате гладни, от друга страна, списъкът за пазаруване ви помага да купувате само нещата, от които наистина се нуждаете.
Жизел Бюндхен + Ко Модели на диета
4. Планирането е всичко и всички
Това води и директно към следващия съвет: за да знаете какво да купите, трябва да направите списък с ястията, които искате да приготвите в началото на седмицата. По този начин можете да насочите към продуктите, от които наистина се нуждаете в супермаркета. Ако закупите достатъчно съставки за няколко порции, можете да вземете остатъците от вечерята на работа на следващия ден. Здравословният обяд вече е гарантиран!
Киара Ферагни предполага глад по време на бременност
5. Премахнете шкафовете за съхранение
В килерите в кухнята може да се натрупа много. Ако се насочвате към по-здравословен начин на живот, трябва стриктно да размиете. Сладките и чипсът трябва да бъдат забранени, както и всякакъв вид удобна храна. Освен това фризерът трябва да бъде освободен от пица, пържени картофи и други подобни. Така че дори не се изкушавате!
6. Устоявайте на апетита
Разбира се, изкушенията дебнат зад всеки ъгъл. Но можете да стоите твърдо! Ако сте гладни по пътя, малки леки закуски като пътека или ябълка в чантата ви помагат - по този начин избягвате мастните калорични капани, които дебнат в пекарната. Храната с пръсти по партита също може да бъде истинско предизвикателство. Поради това е препоръчително да имате малко, леко хранене у дома и след това да се храните умерено със закуските.
7. Позволете изключения
Забраните са склонни да имат контрапродуктивен ефект върху собственото ви хранително поведение, така че имайте предвид, че малките грехове между тях не означават края на света. Но моля, наслаждавайте се умерено! Вместо цялостно шоколадово блокче е достатъчно да задоволите сладкото си зъбче с ребро или да вземете само две или три вилични пръчици от парче торта. Мнозина разчитат и на така наречения измамен ден. Идеята зад нея: Здравословната диета се спазва последователно шест дни в седмицата, на седмия ядете, както искате - но съзнателно и без да прекалявате.