Здравословна хидратация за тренировка - AQUA Carpatica Blog

Здравословна хидратация за тренировка

Защо трябва да бъдем хидратиранити винаги подходящ и ефективен?

Повечето метаболитни процеси в нашето тяло се основават на вода: тя помага да се контролира температурата, смазва ставите, детоксикира, има съществена роля в регулирането на кръвното налягане и сърдечната честота, осигурява правилното функциониране на нервната система. Определението за дехидратация е свързано с прекомерна загуба на телесни течности, което може да има редица причини: липса на хидратация, изпотяване (прекомерна топлина, интензивни упражнения), диария, повръщане, диабет, изгаряния, консумация на алкохол.

Когато почувстваме жажда, тялото вече е дехидратирано с 1%. Независимо от причината, дори загубата на до 2% от водата в организма причинява симптоми на дехидратация, като появата на жажда е първият признак, в допълнение към ниско производство на урина и интензивно оцветяване, умора, раздразнителност, депресия, липса на сълзи, болка главоболие, световъртеж, безсъние и добро общо състояние. Ако този процент се увеличи, симптомите стават по-тежки и се добавят от аритмия, високо кръвно налягане, припадък, запек, висока температура, гадене. При 10% дехидратация се появяват мускулни спазми, кожата става много крехка и зрението е замъглено. Загубата от 15% е фатална.

Поддържането на хидратация по време на тренировки се подобрявате изпълнениетотна

Тези, които спортуват редовно, знаят колко е важно да останете хидратирани, особено в горещия сезон. Намаляването на хидратацията с 2% при високи температури води до намаляване на производителността. За да имате правилна хидратация, препоръчваме винаги да имате бутилка вода в раницата или в колата си. Но ако искате да подобрите представянето на спортните тренировки, трябва да пиете умно вода и да се възползвате от максималния ефект на правилната хидратация.

За по-ефективна и ефикасна тренировкате по-добре:

прехидратация

Проучване в Journal of Athletic Training твърди, че група бегачи, стартирали дехидратирана 12 км надпревара при 26 градуса, са достигнали до финалната линия почти 2 минути и половина по-късно от тези, които са хидратирали преди. Дехидратацията води до намаляване на обема на кръвта, което намалява способността на организма да регулира температурата и възпрепятства способността да се справя с анаеробните усилия. Не сте ли планирали напред? Поне 15 минути преди това изпийте по-щедра чаша.

Студена вода за дълго

В проучване, публикувано през 2008 г. в "Медицина и наука в спорта и упражненията", колоездачите, които пиеха студена вода преди и по време на тренировка, продължиха 12 минути по-дълго от тези, които пиеха вода със стайна температура или гореща. В същия дух бегачите, които пиеха ледена вода, тичаха 10 минути по-дълго, отколкото ако пиеха само студена вода. И в двата случая ниската температура на питейната вода понижава собствената им температура и, по подразбиране, степента на усилие, което им позволява да удължат работата си.

Преди бягане на открито в горещо време, пригответе ледена напитка. Практическа идея е да го напълните само наполовина, да го поставите във фризера и да добавите другата половина точно преди да започнете да бягате.

Следва-ти графика

Според проучване от юли 2009 г., публикувано в Journal of Sports Sciences, когато колоездачите записват своя план за хидратация по време на тренировка - включително точно времето и количествата - те пият по-често и консумират повече вода от тези, които нямат план.

В първата фаза запишете колко пъти сте жадни по време на тренировка и колко трябва да утолите жаждата си.

Какво представляват електролитите и защо минералната вода е единственият естествен източник на тези важни вещества?

Електролитите са водоразтворими химикали, които след разтваряне се дисоциират на йони и полученият разтвор има електрическа проводимост. Всички минерални соли, открити в минералната вода, са електролити: калций, магнезий, калий, натрий и др.

Минерална вода - вода от източник, експлоатиран от един или повече кладенци, идващ от геоложки и физически защитен източник на подпочвени води. Минералната вода се различава от другите видове вода по отношение на постоянни нива и относителни пропорции на минерали и микроелементи в точката на възникване при източника. Няма минерали, добавени изкуствено към този тип вода.

Подхранвайте нивата на електролита си с естествена минерална вода

След тренировка, джогинг или интензивна физическа активност, най-добрият избор за възстановяване на електролитите (минерали), изгубени чрез изпотяване, е консумацията на естествена минерална вода, а не на напитки, които съдържат добавки, захар и изкуствени минерали.

Чиста, чиста вода, е най-добрата напитка за хидратиране на тялото преди, по време и след тренировка, тъй като тя лесно се абсорбира от тялото, осигурявайки вътреклетъчна хидратация - по-бърза и по-естествена от всяка друга напитка.

Естествени минерални води (плоски и газирани), които може да подобри издръжливостта, осигурявайки увеличен извънклетъчен буферен капацитет. По време на физическа активност те възстановяват течностите и солите, улесняват елиминирането на азотните отпадъци и компенсират метаболитната ацидоза, което е типично за синдрома на упражненията на спортистите.

Полезните ефекти на бикарбонатите върху здравето са доказани от самото човешко тяло. Бикарбонатът се секретира от стомаха и е необходим за храносмилането. Най-важният ефект от приема на бикарбонат е промяната в киселинно-алкалния баланс, както и рН на кръвта и концентрацията на бикарбонат в биологичните течности.

ИЗКУСТВЕНИТЕ газообразни води не съдържат бикарбонати естествен!

Изкуственото включване на CO2 създава сурова среда в храносмилателната система и всъщност увеличава отделянето на стомашна киселинност, което в крайна сметка води до хипертония, язва, натиск върху диафрагмата.

Сред видовете киселини, произведени по време на тренировка, млечната киселина се буферира с бикарбонат.

Бутилираните естествени минерални води (все още пенливи), съдържащи естествени бикарбонати, могат да помогнат за намаляване на мускулната умора и по този начин да увеличат краткосрочните упражнения. Физическата активност може да включва производството на млечна киселина, което води до подкисляване на рН в кръвта и мускулите. За да амортизира това натрупване на млечна киселина и да регулира киселинно-алкалния баланс, тялото използва биологични буфери, особено буферно-бикарбонатни системи. Но в условията на интензивна физическа активност този естествен тампон е ограничен и натрупването става с риск от умора.

Високата концентрация на калциеви и магнезиеви йони в естествено газирани води генерира по-висока концентрация на бикарбонат и други ползи за здравето, като помощ при храносмилането, предотвратяване на камъни в бъбреците и неутрализиране на млечна киселина, генерирана по време на физическа активност.

Естествената минерална вода като AQUA Carpatica е най-добрият избор, защото е по-богата на калциеви и магнезиеви бикарбонати - естествен въглероден диоксид: 1281 и плосък: 199.

Чиста вода, без вредни химикали

Много е важно избраната от вас вода да е възможно най-чиста, без следи от замърсяване или химически отпадъци в състава си. Един от най-безспорните аспекти на вредните компоненти - този, който дори не се появява на някои етикети - е нитратите. Те са химични съединения, използвани в селското стопанство. Полезни за растенията, но вредни за хората, нитратите са вещества без цвят, мирис и вкус, намиращи се в подпочвените води и водоносните хоризонти, разположени под земеделска земя.

AQUA Естественият газиран минерал Карпати изобщо не съдържа нитрати, като е напълно чиста, а обикновената минерална вода има изключително ниско съдържание, така че това е нещо, за което не трябва да се притеснявате.

Напитки, които трябва да се избягват!

Избягвайте напитките за спортисти на въглехидрати и енергийни напитки, защото захарта в тези напитки осигурява празни калории и въглехидрати, само кратки изблици на енергия, без добри дългосрочни ефекти.

Специалните спортни напитки НЕ хидратират по-добре от водата!

Изборът на напитка по време на работа до голяма степен зависи от интензивността и продължителността на сесията и много хора избират напитката за спортисти, мислейки, че изкуствено добавените соли са по-бърз начин за хидратиране преди или по време на тренировка.

Естествената минерална вода и подходящата хранителна закуска, богата на натрий и калий (като банани, портокали или ядки) са много по-здравословен вариант. Освен това чистата, проста, естествена вода няма калории, няма добавена захар или химически добавки, което ви носи повече вреда, отколкото полза.