Обемна диета Кои рецепти водят до успех

Всеки, който иска да отиде на тази диета, трябва да се придържа към храни и напитки, които имат висока енергийна плътност включва. Rolls дори твърди, че Volumetrics ви позволява да ядете повече и въпреки това да губите няколко килограма.

Купете най-добрите книги за Volumetrics Diet: тест и сравнение

Отслабнете с обемни показатели

Изобретателят не обещава чудеса, но обещава устойчиво намаляване на теглото. Според нея, за една седмица потребителите могат да загубят килограм или два. Тази диета е свързана с това, че потребителят консумира храни с много високо съдържание на вода и голям обем. Освен това има много напитки без калории и разбира се упражненията не трябва да липсват.

Принципът на Volumetrics е, че в менюто има много плодове и зеленчуци. Препоръчват се и нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба, висококачествени мазнини и пълнозърнести продукти.

Всеки човек, който иска да отслабне с Volumetrics, може да сглоби ястията поотделно. С помощта на обемна пирамида може да се идентифицира съответната храна в зависимост от енергийната плътност. Мотото тук е: Използвайте само храни, които са само нагоре за доставка на 1,25 килокалории на грам. Що се отнася до формата на диета, най-важното е общата плътност на храната. По този начин относително високата стойност на замразена пица може да бъде намалена, като се използват много зеленчуци като топинг.

Бакшиш:

Водата е идеална за борба с глада, а от друга страна увеличава и енергийните разходи. Барбара Ролс препоръчва сутрин да се консумира голяма чаша вода на гладно. Разпределете през целия ден, след това трябва да бъде най-малко два литра вода.

Пирувайте до насита - стига обемът да е правилен

Отслабнете и все пак ще можете да ядете всичко. Мечта за всеки с няколко излишни килограма на ребрата. В Volumetrics се броят храни, които имат много вода, за която е известно, че няма калории.

Високият дял на водата е от съществено значение, за да настъпи бързо усещане за насищане. Например, един грам картофи има 0,9 калории, докато един грам шоколад има 5,2 грама.

Volumetrics се фокусира върху храни като супи, зеленчуци и плодове. Те имат по-голям обем и ви карат да се чувствате сити в дългосрочен план. Потребителят консумира само между 1200 и 1300 килокалории на ден, което разбира се става забележимо на кантара след известно време.

Диетата на Barbara Rolls има редица предимства, което не може да бъде отхвърлено, защото тази диета е:

лесен за интегриране в ежедневието
лесен за изпълнение
няма излишни разходи
Заповеди вместо забрани: Яжте много храни с висока енергийна плътност

Водата играе централна роля в Volumetrics, защото не само ви зарежда, но и намалява плътността на калориите. За разлика от другите диети, диетата има прост принцип, тъй като гладът може да бъде задоволен само с относително големи порции с ниска калорийна плътност.

Казано по-просто: цяла тенджера, пълна с картофи от якета, е много по-добра от порция осолени и пържени пържени картофи. Или: по-добре няколко филийки пълнозърнест хляб с резени домати, отколкото филия бял хляб, покрит с мазен салам.

Между другото, тези, които искат да отслабнат, трябва да посегнат към висококачествена храна, ако е възможно, като тази възможно най-естествено.

Яжте пълноценно, докато отслабвате

Когато хората говорят за нискокалорични храни, всички бързо се сещат за листни марули, без да се обличат. Съществуват обаче и различни други „пълнители“, които почти нямат калории. Храните, които определено могат да бъдат в менюто на Volumetrics, включват:

Доволен от силата на звука

Храната не само осигурява хранителни вещества, но в повечето случаи осигурява и достатъчен обем. Този аспект се брои при Volumetrics, защото усещането за ситост трябва да се постигне възможно най-бързо възникват и продължават дълго време. Тялото сигнализира за насищане от консумирания обем, а не от броя на изядените калории.

Храни като вода, богати на фибри храни като маруля, зеленчуци или бобови растения имат този ефект и почти нямат калории.

Забележка:

След диета Volumetrics потребителят не трябва да попада в същия модел на поведение, когато се храни, в противен случай изгубените килограми бързо ще се върнат на бедрата си. Разумен хранителен план може да ви помогне да поддържате теглото, което сте постигнали.

Храни с ниска енергийна плътност

Зеленчуци:	Той обаче не трябва да съдържа нишесте, като краставица, кольраби и др.
Плодове:	Пъпеш, череши, ябълки, ягоди
Обезмаслено мляко:	Обезмаслени млечни продукти
Наденица:	постна шунка, пуешки гърди, пилешки аспик
чисто месо:	Птици, говеждо месо
Пълнозърнести продукти:	Пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб

Това, което в никакъв случай не е позволено в Volumetrics, е

Сладки като шоколад
Печени в мазнина като пържени картофи, шницел и др.
солени хапки
Пълномаслено сирене
ядки
Яйца
алкохол

Няма строги забрани в Volumetrics. Тези, които не могат без шоколадовия мус, могат да се насладят на лъжица от него, но след това трябва да преминат към парфе от кисело мляко.

В допълнение, високоенергийните съставки могат да бъдат заменени от нискоенергийни съставки в тази диета. За да направите това, просто разменете малко храна. Яйчен белтък, кисело мляко, мляко и ябълков сос могат лесно да заместят масло, масло, сметана и яйца.

Ако трябва да е масло, ценните растителни масла като рапичното масло са идеални за предпочитане.

Предимства и недостатъци

Симптомите на дефицит не се появяват при Volumetrics. Диетата може дори да служи като отправна точка за по-дългосрочна промяна в диетата. Съставът на храненето се оказва подходящ за ежедневна употреба, но трябва да бъде придружен от упражнения.

Концепцията е всичко друго, но не и нова, но е проектирана да бъде по-модерна. Съществуват редица други диети, които работят на същия принцип. Напълването на стомаха с храни, богати на вода плюс различни фибри не е сензационно ново изобретение.

Забележка:

Обемът може да намали теглото. Диетата обаче почти не се различава от диетата с фибри, ниско съдържание на мазнини, тире или средиземноморската диета.

Рецепти

Закуска:Мюсли от ябълки и крема сирене (Смесете 150 грама зърнесто крема сирене с чаена лъжичка мед и 2 супени лъжици ябълков сок. Добавете настъргана кисела ябълка, сок от половин лимон и чаена лъжичка пшенични трици.) Ако искате, можете да прецизирате всичко с канела.
Обяд: кейл лазаня (500 грама къдраво зеле (от буркана), 50 грама шунка, 2 глави лук леко се запържват в 3 супени лъжици олио. Добавете 500 милилитра зеленчуков бульон и подправете със сол и черен пипер. Цялото нещо със супена лъжица горчица, 150 грама моцарела, 100 грама крем фрейш, Гответе 5 супени лъжици мляко и чаша готов доматен сос във фурната за около 25 минути при 200 градуса.
Вечер: филе от морски костур (Нарежете рибното филе на малки парченца и обработете в блендер. Подправете с яйце, ½ лук, малко магданоз, черен пипер и сол и сок от лимон. Оформете кюфтета и ги запържете в супена лъжица олио за десет минути, като обърнете няколко пъти. Сервирайте със салата от цикория.

Концепцията на Volumetrics се основава на факта, че има успешна диета само ако потребителят може да яде сито. Хранителен дефицит не може да възникне, тъй като храните, които са особено подходящи за тази диета (плодове и зеленчуци), не само имат малко калории, но и са много здравословни.

При по-внимателно разглеждане, Volumetrics е дългосрочно решение, с промяна в Трябва да се постигнат хранителни навици. Мотото тук е бавно, но стабилно, защото не може да се очаква бързо чудо.

Може би най-голямото предимство е, че няма така наречения ефект JO-JO, ако потребителят стриктно се придържа към плана.

Колко килограма може да загуби потребителят?

Едва ли има горни граници и диетата е особено препоръчителна за хора, които бързо се отказват от друга диета. Може да се приеме, че всеки месец, ако хранителният план се спазва стриктно, отслабнал от два до пет килограма разходка.

За да създаде личен хранителен план, потребителят трябва да си зададе следните въпроси:

колко храна изяжда дневно в килограми?
колко калории има в храната?
кои са здравословните алтернативи?

Кои храни са подходящи, може лесно да се проучи в Интернет. В допълнение към вече познатите храни, менюто се допълва от пълнозърнести продукти, риба и растителни масла.

Възможни ли са странични ефекти?

Все още не са известни странични ефекти, но може да се случи, че потребител погрешно изчислени и приемащи твърде малко калории. Предимствата са многобройни, тъй като потребителят на Volumetrics не се чувства гладен и получава здравословна диета.

Храните са богати на витамини и хранителни вещества, а също така има и продължителна и продължителна загуба на тегло. Има обаче и недостатъци, тъй като в началото на диетата трябва да си направите малко математика. В началото може също така да се случи, че на потребителя е трудно да се справи без познати продукти.

Volumetrics е подходящ за ежедневна употреба

Не е проблем да се интегрират обемните показатели в ежедневието. По принцип диетата работи като диета, комбинираща храна. Все още няма симптоми на дефицит, тъй като продуктите Volumetrics имат голям обем и ниска енергийна плътност.

Всеки, който вече е имал една или повече диети, знае колко досаден глад може да бъде. Освен това винаги е необходимо да победите по-слабото си Аз. Но какво всъщност се разбира под толкова важната енергийна плътност при Volumetrics? За целта потребителят трябва да знае, че енергийната плътност описва броя на калориите, които консумира.

Например: ако се консумират 100 грама шоколад, на бедрата ви естествено се поставят около 550 калории. Ако ядете 100 грама хляб, има само 210 калории. Средства: Шоколадът има по-висока енергийна плътност.

Бакшиш:

Всеки, който би искал да научи повече по тази тема, може да използва Интернет. За тази цел тук са изброени множество таблици. Препоръката е, че храните, които са по-добри, са тези, които имат ниска енергийна плътност и че също така трябва да се консумира много вода.

Препоръчва се обемната диета, защото никой, който иска да отслабне, не трябва да спазва някакви специфични разпоредби. Освен това той трудно може да направи нещо лошо, защото в най-широкия смисъл това е просто промяна в предишните хранителни навици.

Няма ухапващи желания и потребителят може да яде пълнеж. Въпреки това, само с тези храни, които имат ниска енергийна плътност.

Предимства пред другите диети

Volumetrics предлага няколко предимства, защото няма нужда да губите допълнително време за сложни покупки. В кошницата за пазаруване обаче има и други храни. Необходимата храна е достъпна във всеки супермаркет или дискаунтър.

Гладът е абсолютна чужда дума в Volumetrics и няма сложни менюта, които да разгледате. Лесно е да се придържате към диетата, дори ежедневието да е малко по-стресиращо.

Най-важните правила

Основно има три основни хранения на ден. За това потребителят трябва да отдели достатъчно време, за да възприеме бавно появата на чувството за ситост. Закуската се състои предимно от плодове и зеленчуци. Обядът може да бъде още по-обширен. Трябва да се избягва храна с високо съдържание на мазнини или захар. Вечерята се състои от намаляване на въглехидратите и потребителят трябва да я приема три часа преди лягане.

Оказва се предимство да се пазарува доставка на добре балансирани храни и в замяна, сведете до минимум закупуването на сладки и мазни храни. Пиенето на достатъчно вода също е важен фактор и упражненията трябва да се планират между 30 и 60 минути. Желаещите да отслабнат могат постепенно да увеличават обхвата на движенията без никакви проблеми.

рейтинг

Волуметриката не е за хора, които искат да отслабнат бързо и конкретно. Теглото ще бъде загубено, но в реалния смисъл това е промяна в диетата. Също така е Намаляване на теглото, постижимо само в дългосрочен план.

Всеки, който се стреми да се отнася внимателно към здравословната диета, може да спечели само с този тип диета. В началото трябва да планирате малко повече време, защото е важно да се занимавате с отделни храни.