Здравословна диета, знаете как я наричаме
За щастие в наши дни се говори много за здравословни диети, но знаете ли какво точно наричаме здравословна диета? Помислете за няколко минути и вижте дали факторите, които предлагам, са във вашите идеи.
1. Яжте по няколко пъти на ден!
Основният съвет е да не приемате само 1 или 2 хранения на ден. Разделете дневното хранене на минимум 3 хранения, но може да бъде до 4 или 5 хранения, като в последния случай говорим за 3 основни хранения и 2 малки хранения. В случай на многократно хранене можем да разпределим по-добре дневния енергиен прием и а нивата на кръвната ни захар може да бъде и по-стабилна, отколкото при по-малко хранене.
2. Яжте зеленчуци и плодове всеки ден!
И яжте колкото се може повече пъти, както сурови, така и преработени! Зеленчуците винаги трябва да присъстват в основните ви ястия, било то под формата на зеленчукова супа, зеленчуци, гювеч или салата. Изберете цветни съставки, жълто, червено, зелено, яжте и бобови растения, бъдете разнообразни и в това. Можете да включите плодовете перфектно в храната си. За плодовете предпочитайте пресни, но понякога, разбира се, можете да ядете и сушени плодове или компот. При плодовите сокове препоръчвам 100% съдържание на плодове.
3. Яжте поне по 1 пъти пълнозърнести храни на зърнена основа на ден!
НА консумация на фибри много е важно, за което можете да допринесете значително, ако включите в диетата си и пълнозърнести храни. Не яжте само обичайния бял хляб, включете ежедневно в менюто си пълнозърнест хляб/печени продукти, както и булгур, кус-кус, елда, просо и др.
4. Яжте цели протеини за всяко основно хранене!
Тук не става дума само за месо като храна. Това може да бъде извара, сирене или дори яйца. Не забравяйте за рибата, препоръчително е да планирате рибата веднъж седмично. Стремете се да подредите нискомаслените съставки.