Здравословна диета за жени - 5 основни храни
Здравословна диета, разнообразна диета
За да водим здравословен и енергичен живот, трябва да внимаваме да включим в диетата си всички елементи, необходими за правилното функциониране на организма, поради което драстичните диети без лекарско наблюдение могат да оставят дългосрочни следи. Здравословна диета за жените означава разнообразна диета и днес ще видим заедно някои от най-важните източници на здравословна храна за жената.
Поръчката е произволна, важно е тези храни да не липсват твърде дълго в диетата ви.
Здравословна диета - Топ 5
1. риба: помислете ... кога за последно сте яли риба? Значението на Омега 3 мастните киселини за здравето често се подценява, но те са необходими за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, за плодовитостта, за защита срещу много видове рак (особено на гърдата) или остеопороза. Херинга, сьомга, скумрия или сардина са отлични източници на Омега 3, като се препоръчва да се ядат повече от 2-3 пъти седмично. Други важни източници на Омега 3 са ядки, боб или тофу.
2. млечни продукти: имаме специална нужда от калций, за да поддържаме костите си здрави и здрави, но магнезият не е за пренебрегване, препоръчва се дневният прием на двамата да бъде 2: 1. Затова поне се опитайте да хапнете кисело мляко или чаша мляко с малка купичка семена, ядки или пълнозърнести храни или ... плодове, като банани или киви, поне за закуска. Калцият е необходим за здравословна диета на всяка възраст, вие избирате след 35 години, за да компенсирате загубата на кост, но също така и за облекчаване на предменструалните симптоми и контрол на кръвното налягане, а магнезият е много важен за подобряване на метаболизма, повишаване на имунитета сърдечна и мускулна дейност и нервната система.
3. Зелени зеленчуци: Консумацията на зелени зеленчуци намалява риска от диабет тип II с 14%, според изследователи от Университета в Лестър, те също са отличен източник на калций и антиоксиданти, подобрявайки кръвообращението и зрението и ни предпазват от дегенерация на макулата. Освен това, честата консумация на зелени зеленчуци като броколи, спанак, зеле или маруля предотвратява сърдечно-съдовите заболявания, регулира кръвното налягане, подобрява храносмилането и ... защитава фигурата.
4. Цели зърна: богати на антиоксиданти, витамини, фитонутриенти, минерали, фибри и сложни въглехидрати, пълнозърнестите храни са истински източник на здраве. Честата консумация на пълнозърнести храни предотвратява затлъстяването, сърдечно-съдовите заболявания, регулира нивата на холестерола и кръвната захар, намалява риска от диабет и рак на дебелото черво или гърдата. Освен това изглежда, че жените, които редовно консумират пълнозърнести храни, са с 30% по-малко склонни да наддават на тегло, според проучване на Университета в Мичиган, защото те увеличават приема на фибри и намаляват приема на мазнини.
5. боб: да, бобът регулира нивата на холестерола и балансира женските хормони, предотвратява рака на дебелото черво и гърдата, укрепва и защитава костите чрез високото съдържание на фитоестроген. Освен това, той съдържа много витамини и минерали (витамин С, В, К, фолиева киселина, селен, калций, магнезий, Омега 3 мастни киселини и др.), Богат е на антиоксиданти, защитава здравето на храносмилателната система и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, като основен елемент за здравословна диета.
Здравословна диета за красив живот
Други компоненти, които го съставят здравословна диета за жените са соя, плодове, ядки, тиква, домати, грейпфрут или ленени семена.
Пожелавам ви добър апетит и, ако имате други предложения за здравословна диета, ние ви слушаме с интерес! 😀