Здравословна диета за отслабване, съвети и опасности
Коя диетична рецепта наистина ще помогне да отслабнете? С правилната диета, здравословен калориен дефицит и силна воля можете да отслабнете правилно, като същевременно популяризирате здравето си.
Здравословното отслабване работи най-добре при балансирано хранене и упражнения. Изображение: GrapeImages, Getty Images
Както и в други страни, затлъстяването се превърна в широко разпространено заболяване в Швейцария. Особено в напреднала възраст ние, швейцарците, често напълняваме. Това, което ядем, се влияе от много различни фактори като нашата лична житейска ситуация, индивидуални навици и предпочитания, социални тенденции, морални концепции и времеви бюджет. Около 42% от възрастното население в Швейцария е с наднормено тегло. Много от тези хора искат да свалят излишните си килограми възможно най-бързо. Диетата често е ключът към здравословното отслабване.
Има много различни аспекти на промяната в хранителните навици: преосмисляне на избора на храна; планирайте пазаруването със списък за пазаруване; Приготвяйте ястия с възможно най-малко мазнини и възможно най-здравословни, например с подходящи методи за приготвяне като задушаване и готвене; Яжте съзнателно и с удоволствие, както и обръщайте внимание на чувството за ситост и наблюдавайте хранителното поведение при стрес, скука, фрустрация и затруднения. Затлъстелите хора трябва не само да се съсредоточат върху бързото отслабване, но и да се грижат за тялото си и да се справят с килограмите със здравословна диета.
Отслабнете по правилния начин: Яжте балансирана диета с намалени калории
Ако искате да отслабнете успешно, трябва да знаете основите на здравословното хранене и да го вкарате в тялото си. Хранителната пирамида на Швейцарското общество по хранене графично илюстрира кои храни можете да ядете здравословно, приятно и без чувство на съвест и кои храни трябва да ядете по-малко.
Независимо дали е кетогенна диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати или добрата стара сокова диета: диетите са стотинка дузина. Мнозина обещават здравословна и бърза загуба на тегло за рекордно кратко време, но само малцина спазват това обещание. Ежедневният енергиен дефицит чрез диета от 500 до 800 калории, подкрепена с достатъчно упражнения, е идеален за отслабване. Подобна диета може да доведе до здравословна, но бърза загуба на тегло от един до три килограма на месец. За да отслабнете по здравословен начин, трябва да отбележите кои храни консумирате и в какви количества. От това количество калории след това можете да оцените конкретен калориен дефицит. Съвет: Разбира се, това изчисление може да се направи и в интернет с помощта на калкулатор на калории.
Съвет: Храненето по-бавно ви помага да отслабнете
Не само изборът на храна е важен при отслабване. Скоростта, с която в крайна сметка ядете храната, също може да бъде важна в процеса на отслабване. Храненето бавно и дъвченето може да ви помогне да отслабнете, тъй като предпазва от прекомерни и ненужни калории. Храненето бавно също така кара тялото да се чувства по-бързо сито.
Отслабнете бързо, като се движите и отпускате
Също толкова важно, колкото и балансираното хранене, е увеличаването на физическата активност при здравословно отслабване. Най-добрият начин да отслабнете е да се движите поне половин час на ден. Не само спортът, но и ежедневните дейности като почистване, леко градинарство, бързо ходене или колоездене спомагат за намаляване на теглото по здравословен начин и също могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието. Важно в спорта: Особено начинаещите не трябва да предприемат твърде много. Отначало две 30-минутни упражнения на седмица са достатъчни за тялото. Ако вече сте по-активни и искате да отслабнете, можете да разширите тренировката до три пъти седмично и да я удължите до 45 минути.
Съвет за четене!
Най-важният съвет: пийте много! Ако тялото се движи повече от обикновено, то също се нуждае от повече течност. Следователно при упражнения е важно да пиете около три литра вода на ден. Не трябва да консумирате сладки напитки, защото захарта в тях ще попречи на отслабването. Ако не искате да се откажете от вкуса, можете да пиете неподсладен чай.
В допълнение към диетата и упражненията, отпускането на тялото е важно и при отслабване. Целенасочената релаксация може да подпомогне отслабването или да предотврати напълняването. Това може да бъде например: седнете и прочетете вълнуваща книга, поглезете се с успокояваща вана, срещнете се с приятели за игрална вечер и др.
Хранителни разстройства: при отслабване бързо става лудост
Човешкото тяло отнема време. Това важи и за отслабването. За хората, които искат да загубят излишните си килограми, е важно да си поставят реалистични цели за отслабване. Прекалено бързото отслабване води до добре познатия йо-йо ефект в повечето случаи. Медицински специалисти и диетолози съветват да не се спазват краткосрочни радикални диети. «Няма нищо лошо в това да отслабнете по здравословен начин за хора, които имат няколко килограма твърде много. Просто не бива да се прекалява “, казва професор д-р. Райнхард Лидтке, директор на Клиниката по психосоматична медицина и психотерапия в университетската болница Бон. „Краткосрочните радикални диети са опасни“, казва д-р. Катрин Имбиерович, старши лекар в Университетската клиника по психосоматична медицина в Бон. Според експертите трябва да се използват диети, които дават на тялото време да отслабва бавно и здравословно. Това също улеснява засегнатите да поддържат теглото след диетата.
Диета и Ко.: Опасностите от бързото отслабване
Ние заявяваме: Здравословното отслабване обещава дългосрочен успех. Радикалните и бързи диети обаче не са. Твърде лесно, кратката, строга диета е последвана от фаза, в която натъпквате това, което можете да намерите в хладилника. След това бързо се появяват чувства на вина, трябва да се отървете от храната! Това може да вкара засегнатите в безкрайна спирала. В най-лошия случай това води до пълен отказ от ядене.
Болести като анорексия или булимия (пристрастяване към хранене и повръщане), които обикновено имат нарушен образ и усещане за тяло, в краен случай могат да имат сериозни последици за засегнатото лице или дори да доведат до смърт. Можете да намерите повече информация по тази тема в нашата статия «Майките в анорексия».