Здравословна диета за отслабване от 1800 калории
Споделете с вашите познати!
Здравословната диета за отслабване се състои от малко количество наситени мазнини, като по този начин се гарантира минимален риск от инфаркт. Също така е добре броят на приетите калории всеки ден да е поне 1200, за да се осигури относително малка загуба на тегло. Въпреки това, диета за отслабване с 1800 калории може да бъде идеална, ако искате да отслабнете малко, но последователно. Тази рецепта за отслабване съдържа богати на хранителни вещества храни като пълнозърнести храни, постно месо, нискомаслени млечни продукти и плодове и зеленчуци.
Този тип диета за отслабване с 1800 калории е специфична и за тези хора, които имат сърдечно-съдови проблеми или също за тези, които искат да предотвратят подобни проблеми. Наситените мазнини, открити в тази диета, са максимум 10%, а холестеролът - максимум 300 mg. Тази диета за отслабване не съдържа хидрогенирани мазнини, но все пак съдържа препоръчителното количество натрий (средно на ден е 2300 mg).
Всяко от храненията от тези диети за отслабване се приготвя лесно и също са често срещани. В допълнение към закуската, обяда и вечерята, закуски се добавят към всеки от примерите, показани по-долу.
Първият пример за здравословна диета за отслабване с 1800 калории
Закуска:
- Чаша обезмаслено мляко
- Голям портокал
Обяд:
- Около 200 грама тон
- Лайм и ориз от кашу
Закуска след обяд
- Порция ябълков пай
Вечеря:
- Варени или приготвени на скара пилешки гърди
- 5 варени моркова
- Обезмаслено кисело мляко
Вторият пример за обикновена диета за отслабване с 1800 калории
Закуска:
- Английски бриош
- Половината присадка
- Половин чаша обезмаслено мляко
Обяд:
- Около 100 грама риба и сол
- Царевица, маруля с домати
Следобедна закуска:
- Около 100 грама обезмаслено мляко
Вечеря:
- Пиле на скара или също пуйка на скара
- Чаша обезмаслено мляко
- Печени картофи
- Плод по ваш избор