Здравословна диета за двойки
Що се отнася до здравата коса, има значение не само това, което нанасяте върху нишките, но и това, което давате на тялото си.
„Шампоан, изплакнете и повторете“ - обикновено е стандартният съвет, предлаган в индустрията за грижа за косата, но само шампоанът и балсамът няма да ви дадат здрава и красива коса, за която копнеете. За най-ефектните нишки ще трябва да излезете от душа и насочвате се към кухнята.
Косата расте с около сантиметър на месец и „основата“ на прясно израсналата коса, както и на новите клетки на кожата и новоизрастналата част от ноктите, са хранителните вещества, които предоставяме на тялото ни. Ако се храните здравословно, ще имате по-здрави и силни клетки и това ще се види в цялото тяло: както отвътре, така и отвън.
Ако сте родени с фина, тънка коса, никога няма да имате много дебела и здрава коса - без значение какво ядете - но балансираната диета, която включва много протеини и желязо, може да има голяма разлика.
Вместо това избягвайте хранителните добавки, които твърдят, че помагат на косата ви да расте по-бързо или по-често. Те могат да бъдат двуостри.
Дори да имате късмета да намерите хранителни добавки за коса по рафтовете на много магазини, опитайте се да осигурите на тялото хранителните вещества, от които се нуждае, от храната, доколкото е възможно. В някои случаи излишните хранителни вещества и витамини от тези хранителни добавки или хапчета, като витамин А, са свързани голяма загуба на коса.
Ето най-добрите храни, които трябва да формират основата на диета за здрава коса!
1. Сьомга - стимулира растежа на косата и нейния здравословен вид
Що се отнася до храни, които подобряват красотата на косата, е трудно да се намери нещо, което да се конкурира със сьомгата. Зареден с омега 3 киселини, този източник на протеин също съдържа витамин В12 и желязо.
Омега 3 киселините са от съществено значение за подпомагане здравето на скалпа и растеж на косата. Недостигът на киселина Омега 3 може да доведе до сухота на скалпа и чувствителна, нездравословна коса.
Ако сте вегетарианец, можете да си набавите необходимите омега 3 мастни киселини, като включите две супени лъжици ленено масло в ежедневната си диета.
2. Тъмнозелени зеленчуци - истинско лечение на косата
Морякът Попай не яде спанак, за да има здрава коса, но със сигурност би могъл. Спанакът, броколите и като цяло тъмнозелените зеленчуци са отлични източници на витамин А и С, от които тялото ви се нуждае, за да произвежда себум. Мазните вещества, които космените фоликули отделят, са истински балсам за вашата коса.
Зеленчуците от тази категория също осигуряват желязо и калций.
3. Фасул - насърчава растежа на косата
Изненадващо, бобът е наистина полезен за вашата коса. Фасулът и лещата трябва да бъдат важна част от диетата за здравето на косата. Той не само осигурява насърчителни протеини растеж на косата, но те са и важни източници на желязо, цинк и витамин Н. Последният е доста рядък в храните, но има благоприятни резултати върху крехката коса.
Диетолозите препоръчват три или повече чаши боб или леща веднъж на всеки три седмици.
4. Орехи - против косопад
Яли ли сте някога ядки или фъстъци, особено за да получите блестяща и здрава коса? Ако не, трябва да знаете, че така трябва да бъде.
Орехите и лешниците са най-добрият източник на селен, важно вещество за здравето на скалпа ви. Те ви осигуряват и линолова мастна киселина, която също е омега 3 киселина, полезна за общото състояние на косата. Чудесен източник на цинк са бадемите, пеканите (от които се прави фъстъчено масло) и кашуто. Недостигът на цинк може да доведе до косопад, така че всички тези видове ядки трябва да бъдат част от менюто ви по всяко време.
5. Домашни птици - здрава коса
Пилешки и пуешки протеини ви помагат да получите здрава и здрава коса.
С меню с ниско съдържание на протеини можете да се събудите с чуплива коса, а също така косата ви може много лесно да загуби цвета си. Което очевидно води до появата на побеляла коса.
В птиците също има много желязо, което тялото ви успява да усвои много по-лесно от другите храни.
6. Яйца - дайте на косата си нужните хранителни вещества
Що се отнася до здравето на косата, няма значение дали харесвате бъркани яйца, бъркани яйца или варени яйца. Така или иначе, яйцата са един от най-добрите източници на протеин, който можете да намерите. Те също така съдържат витамин В12 и витамин Н, които са важни хранителни вещества за здравето на вашата коса.
7. Зърнени култури - осигуряват необходимите витамини и минерали
Не, не говорим за търговски зърнени барове или онези зърнени храни, които ядете с мляко за закуска, а за естествени зърнени храни, варени, печени, сурови, преработени в сладкиши и т.н. Без значение колко естествени зърнени храни за закуска са, те все още съдържат консерванти, подсладители и други вещества, които са не само естествени. Така че, доколкото е възможно, опитайте се да ядете само естествени зърнени храни и да ги приготвяте, както желаете! Те ви дават дневната доза цинк, желязо и витамини от група В.
Не забравяйте, че зърнените култури са отличен източник на енергия, затова е за предпочитане да ги ядете на закуска или когато се чувствате изтощени.
8. Черупки - срещу косопад
Черупките може да са по-известни със своите качества на афродизиак, но те също са полезни за косата. Тяхната тайна е цинкът - мощен антиоксидант, без който косата ви няма да може да изглежда толкова здрава и силна. Ако черупките не са част от редовното ви меню, не се притеснявайте. Можете да ги замените със зърнени храни и ядки и можете да получите достатъчна доза цинк от говеждо и агнешко месо.
Ако обаче имате възможност да ядете черупки по-често, не се колебайте да го направите!
9. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - стимулират растежа на косата
Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са най-важният източник на калций, минерал, необходим за растеж на косата. Млечните продукти също съдържат суроватка и казеин - протеин, който се съдържа само в млечните продукти.
За да сте сигурни в ефективността на млечните продукти върху косата, яжте кисело мляко или парче краве сирене всеки ден. Ако ги комбинирате с две супени лъжици ленено масло или шепа ядки, имате перфектен коктейл за здравето на косата - еквивалент на третиране на коса много скъп.
10. Морков - намалява косопада и осигурява блясък
Морковите са чудесен източник на витамин А, който освен че подобрява зрението, има благоприятни ефекти върху скалпа.
Като се има предвид, че здравият скалп е незаменим за лъскава и добре поддържана коса, би било разумно да включите морковите в ежедневната си диета, като ги използвате или като закуска, или като заливка за салата.
Преглед: Балансираната диета е естествено лечение за здрава коса
По отношение на менюто за здрава коса, най-вдъхновеният начин е разнообразието. Балансираната диета трябва преди всичко да съдържа протеини, плодове, зеленчуци, зърнени храни, постно месо (риба или птици) и млечни продукти.
Ако се изкушите да отслабнете бързо, следвайки жестока диета, можете да се събудите с нездравословна коса - в допълнение към дисбаланс в стомаха. При нискокалоричните диети често липсват най-важните хранителни вещества, необходими за здравата коса, а именно омега 3 киселини, цинк и витамин А. В допълнение към нездравословния външен вид и лошото състояние на косата ви, ако спазвате такава диета драстично, има шанс косата ви да започне да пада излишно. Загубата на голямо количество коса за кратко време може да повлияе на нормалния темп на растеж на косата.
Два или три месеца по-късно може да забележите още по-тревожна загуба на коса. Ако действате навреме, можете да разрешите проблема чрез балансирано меню. И тъй като такова меню не може да включва само десетте храни в този връх, ето класификация на други ястия, които трябва да ядете и които трябва да избягвате или поне да не преяждате:
Какво да ядем:
Корени: целина, лук, ряпа, пащърнак, джинджифил
"Листни" зеленчуци: зеле, салата, спанак и др.
Какво да избягвате:
Храни и напитки, пълни със захари
„Сурово“ или прекалено пушено месо
Алкохол, никотин, кофеин, газирани сокове
Торти и сладкиши
Красивата и здрава коса ви дава увереност, защото знаете, че излъчвате чувственост. За натоварените работни дни ви съветваме да опитате леки, прости прически, но с шикозен външен вид. Необходим ви е и чифт обувки, в които да се чувствате комфортно и елегантно.