Фазата на платото в кетогенната диета

Обикновено първите дни от диетата са придружени от тежка загуба на тегло, в резултат на елиминирането на водата от тъканите. Тези килограми са тези, които ви карат да отидете по-далеч, с надеждата, че за много кратко време ще се върнете към загубената фигура в гимназиалните години. Просто идва втората седмица или може би вторият месец и загубата на тегло драстично намалява. Имате няколко дни, когато кантарът изобщо не се движи или, кошмар, се качва. И се чудите какво сте сгрешили, още повече, че ядете същото като в началото и не сте изневерили дори да помирисвате забранена храна.

кетогенната

В поставен етап, както се нарича, повечето от тези, които са започнали диета, се отказват от нея, казвайки си, че тя не работи, че така тялото им може да понесе и много други външни оправдания, които изглеждат правдоподобни. Това определено е една от най-големите грешки, които можете да направите.

При кетогенната диета първите дни водят до загуба на килограм вода само за 24 часа. Драстичното намаляване на приема на въглехидрати помага изключително много в това отношение, тъй като консумацията на един грам гликоген в организма води до елиминиране на 4 грама вода. След като се консумира, започва реалната загуба на тегло, което е много по-бавно, което е напълно здравословно. Обърнете внимание на консумираните калории за един ден, непоносимостта към определени храни или количеството консумирани въглехидрати могат да намалят или премахнат евентуална плато фаза, поддържайки постоянен курс на отслабване.

Причини за фазите на платото в кетогенната диета

1. Преяждане: Кетогенната диета включва висока консумация на липиди. Количествено обаче, по отношение на големия брой калории (9 калории на грам), храненията са малки. Ако решите да следвате кето диетата, без предварително да претеглите храната, лесно може да се случи превишаване на броя на калориите. Една супена лъжица масло има 90 калории, докато 30-грамово парче масло надвишава 200 калории.

2. Твърде много въглехидрати: Легендите казват, че някои хора остават в кетоза дори при 100 грама въглехидрати 🙂. Но правилната кетогенна диета включва по-малко от 20 грама въглехидрати на ден. Това, че избягвате червените плодове или зеленчуци, не означава, че не ядете въглехидрати. Маслените семена, зелените зеленчуци, листата съдържат различни количества въглехидрати, които се натрупват в ежедневните изчисления на макронутриентите. Ако не ги броите, те са лесни за преодоляване.

3. Лоша хидратация: Ниската консумация на вода, по-малко от 2 литра на ден, може да причини плато. Когато не достигнем ежедневната нужда от хидратация, тялото има тенденция да запазва водните резерви.

4. Изневеряващи дни: Всъщност са само маркетингов инструмент, известните дни на хранителна релаксация, в които човек на диета може да консумира абсолютно всичко, което може, са напълно непродуктивни. Излизането и повторното навлизане в състоянието на кетоза са само шокове за организма и трябва да се избягват на всяка цена.