Здравословна диета при панически атаки

За днешния пост потърсих подкрепа и Експерт по хранене Бетина Халбах спечелете за гост пост. Бетина Халбах е изучавала екотрофология, предоставя информация в своя блог за здравословно хранене и вече е била активна като експерт по хранене в различни телевизионни канали. Днешната публикация е за идеалната диета за хора с пристъпи на паника.

.
Здравословно хранене при панически атаки

Много хора имат пристъпи на паника: жените изглежда се борят с нея по-често от мъжете, но мъжете може просто да се въздържат да говорят за това и да търсят помощ. Паническите атаки могат да бъдат толкова тежки, че хората да вярват, че имат инфаркт или че ще изпаднат в безсъзнание през следващата секунда. Ако нямате припадък, живейте в страх от следващата атака.

Порочен кръг, от който е трудно да се измъкнем. Статията описва храненето като един от няколкото градивни елемента, които могат да ви помогнат да водите отново нормален живот:

Храна с добро настроение

По време на стрес балансът на многобройните микроелементи, например магнезий и витамини от група В, е подчертан и след това трябва да се погрижим специално, че сме добре снабдени. Храните, които ни правят щастливи и които след това можем да ядем, са например:

1-2 банана на ден. Те допринасят за нашето снабдяване с нервния минерал магнезий.
1 филийка сьомга на седмица. Сьомгата осигурява витамин В12, който ни помага да поддържаме добро настроение.
Горещото вещество капсаицин, съдържащо се в лют червен дроб, стимулира мозъка да синтезира пратеници.
5 - 6 ореха на ден. Орехите осигуряват ценни омега-3 мастни киселини. Те помагат да се поддържа нивото на подобрителя на настроението серотонин в мозъка постоянно
50 г пармезан на ден осигуряват, наред с други неща, аминокиселината тирозин, средство за повишаване на настроението
1 - 2 порции аспержи седмично (през сезона на аспержите). Аспержите допринасят за доставката ни на витамини А, С и фолиева киселина, които имат положителен ефект върху емоционалното ни състояние.
.

Приятна храна

Това зависи не само от това, което е на масата, но и от това как се храним. Особено стресираните хора често ядат твърде бързо, те буквално поглъщат храната. Би било добре, ако дадете възможност на душата и тялото си чрез бавно и съзнателно хранене да възприемат хранителните вещества, съдържащи се в храната, цветовете, ароматите и наистина да обработят всичко.
.

Правила за диета

Основните диетични правила, с които можем да се противопоставим на паническите атаки, като се придържаме към тях, също включват:

Ежедневният Покрийте енергийните нужди. Изчислява се с помощта на грубото правило: височина в см - 100 х 30. Например, ако тежите 60 кг, получавате 1800 калории като ориентир. И ако искаме да отслабнем или поради медицински причини, не трябва да спестяваме повече от енергийната стойност от 500 калории на ден. Също така е важно да не пропускате просто хранене - освен ако не се чувствате сити и доволни. Гладният стомах може буквално да ни хрумне.

Насладете се на разнообразието от храни. Докато няма непоносимост, трябва да се храните разнообразно и да носите на масата възможно най-много различни храни от собствената си култура - така че не яжте едностранна картофено-яйчена диета или други подобни. Само този сорт осигурява доставката на всички важни хранителни вещества за мозъчния метаболизъм.
.

ОПАСНОСТ:

Има хранителни добавки, за които се твърди, че покриват пълния набор от хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае на дневна порция. Това не съществува в природата: нито една храна не съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждаем всеки ден, в достатъчни количества. Що се отнася до хранителните добавки, по-добре е да се придържате към препоръките на специализираните хранителни асоциации - тоест да гарантирате покриването на ежедневните нужди от всички основни витамини, минерали и микроелементи. Хранителните добавки не са заместител на здравословното хранене. А девизът „толкова повече, толкова по-добре“ може дори да доведе до увреждане на здравето в дългосрочен план.

Ежедневно трябва поне три порции зеленчуци и две порции плодове на ден ела на масата. Това включва също бобови и несолени ядки. Плодовете и зеленчуците осигуряват множество важни вторични растителни вещества, витамини, минерали, фибри и - в бобовите растения - ценни аминокиселини, както и омега-3 мастни киселини, които допринасят за нормалната мозъчна функция, идват от ядките.

С паста ориз и брашно трябва, ако е възможно Пълнозърнести продукти да вземете. Те осигуряват повече жизненоважни вещества и диетични фибри, отколкото продуктите от бяло брашно и тяхната консумация е дълготрайна: ние не страдаме от желание за захар. Освен това консумацията на пълнозърнести продукти допринася за здравето на чревната флора - има все повече индикации, че психиката ни също се определя от нея.

Нашата селекция от храни на растителна основа трябва да бъде допълнена с храни на животински произход, ако е съвместима с вашите собствени ценности: Мляко и млечни продукти (Сирене, кисело мляко, кварк) трябва да се сервира ежедневно: Например 1 малко кисело мляко, 100 г кварк и две филийки твърдо сирене. Тези, които отказват краве мляко, могат да преминат към продукти, произведени от овце или кози.

Веднъж или два пъти седмично морска риба осигурява на организма йод, което е важно за нормалната функция на щитовидната жлеза: Заболяванията на щитовидната жлеза, дължащи се на йоден дефицит, могат да доведат до психологически проблеми. Мазните риби като скумрия или сьомга съдържат много ценни омега-3 мастни киселини - чиста мозъчна храна. Хора които месо и колбаси трябва да ограничи количеството до 300-600 г постно месо на седмица. Предимството на месото е, че то осигурява животински протеини, минерали и микроелементи, които могат да бъдат погълнати само с храни на растителна основа.
.

Особено тези, които страдат от пристъпи на паника, трябва да се уверят, че избират месо и колбаси, както и млечни продукти от пасищни животни, които са водили живот, който е възможно най-без стрес. Яйца от пилета от свободно отглеждане също могат да се ядат от време на време.

Укрепват ли здравето мазнини растителни мазнини като зехтин или рапично масло. Те осигуряват на тялото евтини ненаситени мастни киселини, за разлика от по-неблагоприятните наситени мастни киселини, които идват от животински храни. Препоръчва се и орехово или ленено масло. Основно правило е да се консумират 2 - 3 супени лъжици видими мазнини на ден, включително намазаната мазнина върху хляба, както и маслото за дресинг на салати или за пържене в тигана.

От друга страна, захарта и солта трябва да бъдат спестени: Захарта съдържа много енергия в малко пространство, но няма хранителни вещества, трябва да гледаме на нея по-скоро като на подправка. Неговата енергия изтича в кръвта, бързо изгасва и скоро отново ни огладнява.

Захарта се съдържа и в много преработени храни, например в плодово кисело мляко, горчица, кетчуп, готови мюсли и много други. В колбаси, кола, студен чай, лимонада или плодови сокове. Скритата захар трябва да бъде премахната от менюто, ако имате проблеми с пристъпите на паника.

Солта увеличава риска от високо кръвно налягане; поглъщаме много чрез хляб, колбаси и сирене. Поради това е препоръчително да използвате солницата пестеливо в кухнята - и най-добре е да използвате йодирана готварска сол, тъй като обикновено количеството йод, което идва от рибата, е достатъчно, за да покрие дневните нужди от йод.

Също така е важно, особено при тревожни разстройства достатъчно за пиене. Ако погълнем твърде малко течности, това може да доведе до умствено объркване. За да се постигне препоръчителното количество за пиене от 30 ml на kg телесно тегло на ден (за тегло от 60 kg, например: 1,8 литра), водата и неподсладените билки и плодови чайове са подходящи. Водата може да бъде фино настроена за усвояване на минерали: етикетът трябва да съдържа възможно най-много минерали. Калцият е важен, например (> 150 mg/l) или нервният минерал магнезий (> 70 mg/l).

Леките напитки, сладките напитки и алкохолът, от друга страна, не са годни, а кафето е по-скоро стимулант, отколкото напитка: 2 - 3 чаши на ден са добре, кафето на литър, от друга страна, не е.

Не на последно място е важно, За да приготвяте ястия внимателно в кухнята, за да получим всички основни хранителни вещества по възможно най-добрия начин и да ги доставим на тялото. Препоръчително е също да консумирате храна от местната култура, защото те се хармонизират с генетичния ни състав - така че вместо чиа е по-добре да ядете ленено семе или вместо соево кисело мляко да ядете истинско кисело мляко.
.

Стигането до дъното на алергиите

Диетичните правила за здравословна и балансирана диета са едно: В този контекст трябва също така да се има предвид, че храните, които могат да причинят тревожност и пристъпи на паника, са яйца, фъстъци, мляко, пшеница и соя - вероятно и други. Експерт по хранителни алергии може да разбере до каква степен това е така за вас самите. Ако храната или хранителните групи трябва да бъдат изоставени, приемът на всички основни витамини и минерали е труден, а също така е по-трудно да се приемат енергийните хранителни вещества протеини, мазнини и въглехидрати в пропорциите, необходими на тялото. Тогава има смисъл да се потърси индивидуален съвет от специалист по хранене, все пак става въпрос за поддържане на дългосрочно здраве. Адреси на специалисти по хранене се дават от Асоциацията на учените по хранене, DGE и QUETHEB.

Обобщение

Това би могло да бъде хубаво: Тревожните и паническите разстройства идват от неизправности в мозъка, които могат лесно да бъдат коригирани, които могат да бъдат проследени до химията на нашето тяло и които могат да бъдат нормализирани отново с балансирана диета. Като правило обаче ще има по-дълбоки причини. Промяната в диетата може да подобри качеството на живот, но не може да се излекува. В зависимост от степента на проблема и за да можем отново да водим нормален живот, трябва да се консултират и експерти от областите психология, упражнения, релаксация и хранителна алергология.