Здравословна диета през 2009 г. Evenimentul Zilei - Част 2
Горещи новини
15:58 - Друга хипотеза от историята на изгарянето на момичето от Ghimpaţi
15:51 - PSD застраши националната сигурност. PNL отправя най-лошото обвинение. Изисква се строго наказание
15:38 - Как почистването и домакинството ни помагат да поддържаме здравето и баланса си
15:33 - Черният списък се появи! Втурваме се към рафтовете, но купуваме отрова
15:26 - Ключовата роля на търговските камари за насърчаване на предприемаческите възможности на външните пазари
15:24 - Николае Чаушеску дърпа здрава пръчка по дупето на Никутор
15:15 - Промени в живота на румънците в Англия. Изявления на министъра на имиграцията
15:06 - Алекс Боди е на земята. Прокурорите го съсипаха! Това е най-трудният удар
14:57 - Клотилда Арман, решение в последната минута! Местната полиция е насочена! Предупреждение за новини
14:50 - Изцяло зелено. SA, най-добрата компания за озеленяване в Румъния през 2020 г.
14:39 - Последни новини. Последният закон, обнародван от Йоханис. Това се случи в сряда
Ако през новата година сте решили да се храните възможно най-здравословно, но и да отслабнете, започнете, като съставите списък с хранителните и начина на живот, които бихте искали да промените, и първо изберете такъв, който да ядете. Ти държиш. Докато не се отървете от първия избран навик, не преминавайте към втория, съветват ви специалистите, цитирани от уеб сайта на WebMD. „Тези планове включват големи промени в начина на живот и повечето от тези, които са се заели с това, изпитват затруднения при изпълнението им, защото всъщност не са подготвени за това“, обяснява диетологът Елизабет Уорд.
Американски специалисти ви дават някои предложения, които да имате предвид тази година, ако искате да се храните здравословно, да не наддавате и дори да отслабнете.
Изключете телевизора на масата
Изберете плодове и зеленчуци с ярки цветове и кафяви пълнозърнести храни. „Диетата трябва да изглежда като дъга, покрита с кафяво“, казва Кони Диекман от Вашингтонския университет в Сейнт Луис. Луис.
Опитайте се да не прекалявате, докато ядете: не гледайте телевизия, изключвайте радиото или компютъра, предлага Доун Джаксън, диетолог от Уелнес института на болницата Northwestern Memorial Hospital, Чикаго.
Малки, дебели порции помагат на тялото ви да усвоява храната по-добре и да не се подува. Яжте бавно. Ако побързате, ще погълнете въздух, който ще попадне в храносмилателната система, което ще ви накара да се почувствате подути.
Спрете да ядете, преди да се уморите. Най-доброто време за ставане от масата е, когато достигнете 5 по скала на глада от 1 до 10. След хранене направете петминутна разходка, която ще помогне на тялото да отдели въздух от стомашно-чревния тракт.
Дайте си награди!
Ако изпитвате нужда да се храните между храненията, измийте зъбите си, изпийте голяма чаша вода или чаша чай или направете петминутна разходка.
Друго решение е да изчакате 20 минути и ако апетитът ви не изчезне, опитайте храната, която искате, но вземете малка порция. Важно е да си почивате, защото липсата на сън може да повлияе на апетита ви.
Когато си легнете, облечете чифт чорапи. Загряващите чорапи разширяват кръвоносните съдове и позволяват на тялото да предава топлина към крайниците, което ще ви помогне да спите по-добре.
Друга препоръка е да имате програма за почивка, за да синхронизирате телесните си ритми. Също толкова важно е да изключите осветлението в къщата, защото в противен случай те ще изпратят алармения сигнал към мозъка. Светлината, излъчвана от цифровия часовник или телефона, е най-опасна за добър нощен сън.
Ако сте наддали малко по време на празниците, не изпадайте в депресия. Върнете се към здравословна диета и упражнения, за да загубите излишни килограми, съветва Ан Флетчър, автор на „Тънка за цял живот“.
ЕМОЦИОНАЛЕН ИЛИ НЕОБХОДИМ ГЛАД?
Как да разберете кога сте наистина гладни
Определени сигнали, които тялото предава, ви помагат да разберете дали гладът ви е емоционален или необходим. Ако гладът е емоционален, установете причините.
> „Истинското“ чувство на глад се възприема под гърлото, докато емоционалният глад се усеща над гърлото.
> Ако чувствате, че чувството за глад изчезва само ако ядете определен вид храна, като пица или шоколад, тогава гладът се причинява от емоции. Когато тялото ви наистина се нуждае от храна, вие ще избирате между няколко храни.
> Емоционалният глад трябва да бъде задоволен незабавно, докато „физическият“ глад може да изчака.