Здравословна диета правилен начин на живот; Агенция за модели на Movement CM
Здравословно хранене - Всички знаем, че диетата ни е от решаващо значение за здравословния живот. Тези, които не се хранят здравословно, са изложени на много опасности. Някои хора могат да видят нездравословната си диета под формата на наднормено тегло или лоша кожа.
Правилното хранене - какво означава това?
Какво означава „здравословно хранене“? Въпрос, който задават много Нови лица. Така че като модел можете да се храните здравословно на работа.
Лоша диета - Дори онези, които могат да очакват слаба фигура и красива кожа, увреждат телата си с нездравословна диета, без да го виждат директно. Това всъщност е още по-опасно, тъй като тези хора не виждат причина да променят диетата си. Но дори и без очевидни характеристики: Тези, които се хранят здравословно, боледуват по-рядко и обикновено имат по-голяма продължителност на живота. Голяма причина да се опитате да оптимизирате диетата си. Преди да промените диетата си обаче, първо трябва да се изясни въпросът. Какво е „здравословна диета“ изобщо? И има ли златен път или различни възможности?
Правилни съставки и метаболизъм
Хранете се по естествен начин - свежестта на храната е важна!
Вълшебната дума в естествената, здравословна диета е: свежест! Това означава пресни плодове, пресни зеленчуци, прясно месо, прясна риба и пресни яйца. Трябва да сте сигурни, че ядете повече зеленчуци, отколкото плодове през целия ден, тъй като плодовете съдържат фруктоза. Тук всъщност се препоръчват биологичните продукти от супермаркета. Те са малко по-скъпи, но обикновено предлагат най-добрия вкус за зеленчуци и плодове. Трябва също да правите разлика с месото. Опитайте се да ядете възможно постно месо, като пилешко, пуешко или телешко. По възможност от плота за месо в супермаркета или директно от месаря. Можете спокойно да консумирате яйца в по-големи количества, отколкото се смяташе досега. Яденето на 3 яйца на ден, например, по никакъв начин не повишава нивото на холестерола. Протеините и витамините са много важни за тялото ви, вие ги набавяте чрез протеини, месо, риба, плодове и зеленчуци. Важно: Когато пазарувате, внимавайте да не поставяте никакви обработени предмети в пазарската количка (без готови продукти). Приготвянето и готвенето сами са ключът към успеха.
Съвети: Хранене здравословно и отслабване
Тук можете да намерите още статии по темата!
Диета с ниско съдържание на въглехидрати? Яжте (често мразените) въглехидрати!
Във всякакви женски списания се казва отново и отново: Избягвайте въглехидратите, не яжте брашно и просто не яжте пшеница! Това е грешно. За здравословна и балансирана диета (също и за отслабване и особено по време на тренировка) в никакъв случай не трябва напълно да се справяте без въглехидрати. Въглехидратите ви дават необходимата енергия за деня. И тук магическата формула е: Наслаждавайте се умерено! По време на хранене (сутрин/обед!) Можете да имате малка порция въглехидрати като гарнитура под формата на тестени изделия, картофи, ориз или хляб. Препоръчваме около 1 парче/60 грама (разкъсана или сурова паста), приблизително 2 - 3 ръце пълни. Важно: Вечерта всъщност трябва да избягвате тези въглехидрати и вместо това да консумирате повече протеини.
Още един съвет: Пълнозърнестото брашно ви засища по-дълго и съдържа повече фибри, които стимулират метаболизма и храносмилането ви. Поне когато става въпрос за хляб, трябва да консумирате пълнозърнести продукти или продукти с по-висок процент пълнозърнести храни. (Пълнозърнестият препечен хляб не се счита за пълнозърнест продукт в този смисъл и няма да ви засити дълго.) Можете също така да купите пълнозърнести или натурални оризови или пълнозърнести макарони във всеки супермаркет. Що се отнася до приема на калории, можете също да консумирате светли макарони, светъл ориз или картофи, без да изпитвате съвест. За да подпомогнете метаболизма си, можете да приемате ден без въглехидрати веднъж седмично и да консумирате повече протеини.
Използвайте здравословни мазнини за идеално тегло
Мазнини - продукт, който хронично спазващите диета смятат за свои врагове. Но това е напълно погрешно! Това зависи само от вида на мазнините. Има наситени и ненаситени мазнини. Уверете се, че консумирате ненаситени мастни киселини, доколкото е възможно. Вие също трябва да замените животинските мазнини с растителни, ако е възможно. Мазнините са важни не само за правилния вкус, те ни осигуряват и важни хранителни вещества. Те са важни за приемането на така наречените мастноразтворими витамини (A, D, E, K). Можем да мислим само ако усвоим достатъчно важни хранителни вещества. Особено добре: зехтин или слънчогледово масло, но само студено напр. със салати. За готвене трябва напр. Използвайте рапично масло или кокосово масло, те могат да се затоплят без колебание.
Гответе у дома или яжте в ресторант?
Какво означава готвене у дома? Това е просто: пълен контрол! Било то качеството или просто вкусът. Знаете точно какво има във вашите ястия и можете лесно да проверите предварително качеството и вкуса на храната. Няма скрита захар (която често се нарича по различен начин, когато се описват съставките на гърба на продуктите, например декстроза, глюкоза или фруктоза) и няма химически добавки.
Но не се притеснявайте: не е нужно да отменяте покани за ресторант! Защото можете да се храните здравословно и в ресторантите. Салатите и зеленчуците винаги са правилният избор. Ако сте проверили качеството на ресторанта, например в интернет чрез препоръки и отзиви, можете да поръчате месо или риба без чувство на съвест. Една препоръка: Намерете малък ресторант със сезонна кухня. И ако трябва да изчакате 10 минути по-дълго за храненето си, още по-добре, защото тогава можете да сте сигурни, че храната е прясно приготвена.
Отслабването става лесно: воден марш!
Водата е истинската тайна формула за здраво и тънко тяло! Водата предотвратява главоболие или проблеми с кръвообращението, а също така помага срещу прекомерен глад. Често бъркаме нуждата от вода, т.е. жаждата ни, с глада и се опитваме да я утолим с ненужни закуски. По принцип трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. Ако се занимавате със спорт, разбира се, повече.
Limo, Cola & Co. - абсолютно забранено
Захарните безалкохолни напитки са враг на здравословното хранене и оптималната фигура. Лимонада, кола и Ко са най-добрият приятел на корема ви. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се отървете от този лош навик завинаги! (Да, дори и да звучи грубо.) Защото с тези висококалорични напитки консумирате ненужно много калории, а съставките не са естествени и нездравословни. По-добре е да спестите тези калории за вкусно основно хранене.
Леките напитки също не са алтернатива, защото подсладителите вредят на тялото ви повече, отколкото изглежда. Леките напитки означават малко или никакви въглехидрати. Дотук добре. Но това, което мнозина не знаят, е, че подсладителите повишават нивата на инсулина ви. Това гарантира, че ще огладнеете или апетит и следващата ви храна веднага ще се превърне в мазнини. Затова се сбогувайте с този нездравословен вариант на напитката. Ако не искате да се справите напълно без сладките калорични бомби, то само умерено, като изключение през уикенда. Трябва да се поглезите с алкохол като изключение само през уикенда, т.е. без бира след работа и без чаша вино за вечеря. (Така или иначе не редовно.)
Трябва да внимавате и с плодовите сокове, тъй като те съдържат много фруктоза. Независимо от това, тези сокове са здравословни, естествени и богати на витамини, така че не се забравяйте, но се наслаждавайте на най-много една чаша на ден. (Вместо плодове, не в допълнение.)
Брой калории? Опознайте и обичайте удоволствието!
Опитайте се да се насладите на храната си на спокойствие! Това означава: отделете време за хранене и яжте бавно. Колкото повече дъвчете хапка, толкова по-бързо можете да усвоите храната, която ядете. И бързо ще забележите разликата във вкуса: Ако оставите храната си да се „разтопи на езика ви“, тогава вкусът може напълно да се развие и само наистина ще го възприемете. Допълнителна възможност за мутация в абсолютен гурме. Освен това не трябва да се разсейвате от телевизор, смартфон или таблет по време на хранене. Фокусирайте се върху храната си, гледайте я, докато се наслаждавате. По този начин мозъкът ви помни приема на храна и се чувствате по-малко гладни през целия ден, стомахът ви ще започне отново да ръмжи късно и следователно обикновено ще ядете по-малко.
Съвет: Храненето е култура и най-добре се наслаждавате в компанията на приятели. Срещнете се с приятелите си за вечеря у дома, гответе заедно, подредете заедно масата (създава уютна атмосфера) и отпразнувайте трапезата заедно. Да се храните заедно означава споделено удоволствие и това ви прави щастливи.
Упражнение и спорт: важно за фактора за добро усещане
Ежедневните упражнения и редовните упражнения са важни за поддържане на тялото и ума във форма. Особено в ежедневния трудов живот подходящото упражнение може да осигури добър баланс. Никое време не е оправдание! Просто използвайте велосипеда си, вместо да карате колата, или слезте от влака две спирки преди дестинацията си и изминете останалата част от пътя. Избягвайте асансьорите, качвайте се по стълбите или носете дома си за пазаруване със свити ръце и изправен гръб. Всичко това поддържа мускулите и фитнеса ви и може лесно да се интегрира в ежедневието.
Освен това, ако е възможно, трябва да се упражнявате два до три пъти седмично и да „останете без дъх“. Половин час джогинг в парка, занимания с йога у дома според инструкциите (например чрез видеоклип в YouTube или на DVD) или час тренировки за сила и издръжливост във фитнеса могат да тонизират тялото ви и да подобрят здравето ви в дългосрочен план. Така ще изглеждате по-лъчезарно в обозримо бъдеще и ще направите нещо добро на тялото си. Най-късно в напреднала възраст той ще ви благодари за това.
Здравословен начин на живот в дългосрочен план
Независимо дали това е вашата диета или вашата фитнес: Ако си поставите реалистични цели и действате с малки стъпки, ще почувствате успех след кратко време! Това е много важно за вашата мотивация. Ако си поставите твърде високи цели твърде бързо, бързо се появява разочарование. Вашето тяло не може да се промени за една нощ и това изобщо не е целта. Вашата цел е: Здравословен начин на живот ПОСЛЕДНО! Започнете малко и постепенно увеличавайте. Вашето тяло е вашият дом. Не можете да излезете от това или да го замените. Затова се отнасяйте с любов към него и се грижете за него, което също вдъхновява духа ви.
Съвети: Хранене здравословно и отслабване
Тук можете да намерите още статии по темата!