Здравословна диета по време на бременност; 6 прости съвета; моето мечтано раждане

Следното важи по време на бременност вечеря за двама? Да, разбира се! Но не по отношение на калориите, а само по отношение на витамините, фитохимикалите и минералите. Със съзнателна и здравословна диета можете да предотвратите много заболявания на бременността от самото начало. През това време ние храним не само себе си, но и детето си - и ги храним по-късно като бебе, ако те сами не могат да ядат нездравословна храна. За съжаление не винаги съм го виждал по този начин. Преди първата си бременност бях на постоянна диета повече или по-малко от десет години и си помислих, че сега, когато съм бременна, наистина мога да порасна - след това теглото ще изчезне напълно от само себе си. В крайна сметка се борих с 150 килограма и високо кръвно налягане - нещо, което можех да спася, ако бях следвал тези прости неща:

Първо: правилното мислене

Както често се случва: Мисли позитивно! Ако мислите само за това, което не ви е позволено да имате сега, тогава ще ви бъде много трудно да се храните по-здравословно. По-добре е обратното: открийте нови вкусове и любими ястия, здравословни алтернативи на предишните ви любими. Какво ще кажете за сурова храна, направена от ядки и авокадо, вместо торта с маслен крем? Или смути вместо млечен шейк? Храненето здравословно е забавно, не само когато ядете, но и след това, ако нямате лошо усещане за ситост или киселини. Правите нещо добро за себе си и детето си - затова се насладете на храната си:)

Важно: бременността не е време за диети

Дори ако следите теглото си, бременността не е време за диети. Тези, които пестят от калории, например с леки продукти или малки порции, пестят и от витамини, минерали и фибри. И така: в никакъв случай не гладувайте. Винаги яжте пълноценно, възможно най-добре, ако имате бременност. За да поддържате наддаването на тегло в граници, човек може да използва храни по-ниска калорийна плътност прибягвайте до (храни, които пълнят стомаха, но са с ниско съдържание на калории). Удобно, това са точно храните, които съдържат толкова важните за вас хранителни вещества: така че яжте толкова плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и бобови растения, колкото искате.

Добре е да знаете: Не е нужно да сте гладни

Всички знаем стереотипа на бременните жени, страдащи от глад за храна (Боже, спомням си, че и съпругът ми трябваше да мине през това: вечерта в 11 до бензиностанцията, за да вземе сладолед!) За съжаление, по време на атака на апетита за храна, тялото не иска салата и пълнозърнести макарони по-скоро мазна пица или голям сладолед. Трябва да се опитате да избягвате подобни атаки колкото е възможно повече. Жаждата за сладки и/или мазни храни често възниква от ниските нива на кръвната захар. По време на бременност регулирането на кръвната захар се променя и поради това бързо излиза от равновесие, дори ако се храните както преди и никога не сте имали проблеми с него. Пълнозърнести продукти (усвояват се по-бавно) и бобови растения (имат така наречения „ефект на второ хранене“) и редовните, здравословни, по-малки закуски предотвратяват бързото спадане на кръвната захар и апетита. Желанието за солени храни често обещава липса на минерали, което е най-добре да се отстрани предварително с повече зеленчуци и салати. Във всеки случай: бъдете добре подготвени и винаги имайте готова малка здравословна закуска, за да можете бързо да поправите ситуацията.

Здравословното хранене не е сложно: два прости критерия

За да решите дали дадена храна е здравословна или не, има два прости въпроса, които можете да си зададете:

Пълно ли е? Това означава, обработва ли се възможно най-малко или напълно необработен? Колко дълъг е списъкът на съставките? (По-добре е да няма списък на съставките;)) Някои примери, които лесно могат да бъдат заменени: Ядково масло вместо олио (например в салата), сурово какао вместо шоколад (например като суров мус под шоколад), фурми или стафиди вместо бонбони, банан вместо шоколад и др.
От какъв източник произхождат съставките? Трябва да ядете възможно най-малко животински продукти и колкото се може повече растителни продукти. Не е задължително да бъде веган веднага (въпреки че няма абсолютно нищо, което да се каже срещу него по време на бременност!), Но фокусът трябва да бъде върху растителната храна.

Не забравяйте да обичате себе си

Всички правим грешки и никой не е перфектен. Така че, ако се окаже, че е манджата вместо смутито - ОК също. Важното е какво ядете в повечето случаи. Това не би трябвало да е състезание, за да се види кой се храни най-добре, но е добре за вас и вашето бебе. Така че останете спокойни и наблюдавайте голямата картина.

Не на последно място: шест храни (групи), които обогатяват вашата диета

Зелените като салати, спанак, но също и броколи, листа от цвекло или магданоз и кориандър са многофункционални и супер здравословни. Като салата, смути или сок, сурови или варени, има толкова много начини да внесете повече зелено във вашето ежедневие!

Бери са пълни с антиоксиданти, витамини и активно помагат за регулиране нивата на кръвната захар. Шепа замразени малини бързо се размразяват и се хвърлят върху мюслито, смутито или киселото мляко. Правилото е: колкото по-тъмно, толкова по-добре.

За всички, които редовно ядат цели шоколадови блокчета сурово какао (предимно като прах) абсолютно препоръчвам. Шоколадов мус, приготвен от авокадо, фурми и сурово какао, побеждава всякакви желания за шоколад и е непреработен и здравословен.

Чиа и ленени семена са богати на ненаситени мастни киселини (особено Омега3), които са важни за развитието на мозъка на вашето бебе, а също имат противовъзпалителен ефект. От семената на чиа може да се направи страхотен пудинг, например ленените семена могат да се натрошат във всяко ястие.

бобови растения са пълни с минерали и фитохимикали и са отличен източник на протеини. В допълнение, те са толкова невероятно разнообразни и вкусни, че принадлежат на масата всеки ден.

пълнозърнести продукти не трябва да бъде скучно. Вместо VK пшеница и ориз, опитайте просо, киноа, амарант и червен или черен ориз.

Ако се интересувате от здравословно, пълноценно хранене на растителна основа, трябва да се отбиете в nutrfacts.org. Екипът там непрекъснато разглежда последните изследвания за храненето и здравето и прави кратки, разбираеми видеоклипове за това (много с немски субтитри). Има много здравословни и най-вече вкусни рецепти, които можете да откриете на forksoverknives.com.

И безброй вегански немски блогове ви канят да откриете!

А сега: забавлявайте се да ядете;)

Надявам се статията да ви е харесала. Ако е така, ще се радвам на коментар:)