Здравословна диета Планът от 8 точки за здравословно отслабване - Знания - Stuttgarter Nachrichten

Здравословна диета Планът от 8 точки за здравословно отслабване

планът

С интерактивна графика - Повече плодове и зеленчуци, по-малко мазни храни - бързо се взема решението да се храните по-здравословно. Даваме съвети как да се придържате към диетата си и как успешно да надхитрите по-слабото си Аз.

Щутгарт - Повече плодове и зеленчуци, по-малко мазни храни - бързо се взема решението да се храните по-здравословно. Но не по-късно от две седмици след стриктното спазване на самоналожената диета, негодникът се връща зад ъгъла. Даваме съвети как да се придържате към диетата си, как да надхитрите по-слабото си Аз и как да отслабнете по здравословен начин.

Яжте много протеини: Богата на протеини диета - повече от 15 процента от дневните калории - има ясно запълващ ефект.

Редовно хранене: Ако планирате да ядете, вие намалявате вероятността от неинхибирани закуски. Препоръчват се няколко малки хранения на ден. Балансираната закуска е важна.

Избягвайте определени въглехидрати: Белият хляб съдържа бързи въглехидрати, които ви зареждат само за кратко. Пълнозърнестите продукти ви държат по-сити по-дълго и са по-здравословни поради фибрите.

Зеленчуци и плодове: Храните, богати на вода, са големи по обем, но нискокалорични. Те изпълват стомаха и ви карат да се чувствате сити. Но протеините и мазнините също са необходими за здравословното хранене.

Ход: Мускулите увеличават основната метаболитна скорост на енергия и по този начин гарантират, че телесните мазнини се изгарят. Затова трябва да се наблегне много на упражненията - поне 30 минути на ден се препоръчват от много експерти като насока.

Наспи се: Определен хормон, който причинява глад, увеличава концентрацията, когато липсва сън. Така че, ако сте постоянно преуморени, ще огладнеете по-бързо.

Изгони прелъстяванията: Тези, които не се излагат на асортимента от сладкиши, чипс и др., Достъпвайте до тях по-рядко. Независимо от това, винаги трябва да се яде с удоволствие.

Планирайте диета в дългосрочен план: Дългосрочната загуба на тегло работи само ако промените устойчиво поведението и диетата си.

Нашата хранителна пирамида дава преглед на състава на здравословното хранене.

Богати на протеини и нискокалорични храни

Храни, които съдържат много протеини, подпомагат изграждането на мускули и ви засищат в дългосрочен план. Ето няколко примера:

  • Птици и риба
  • Бобови растения като боб, леща и грах
  • нискомаслен кварк
  • извара
  • овесена каша

Здравословни закуски за между тях

Здравословните закуски, приготвени от плодове и зеленчуци, са особено полезни за тези, които са гладни между тях. Ето кратък списък със здравословни храни:

  • Сушени ябълкови пръстени
  • Пръчки от моркови, пипер и краставици
  • Ябълки, ягоди и боровинки
  • Бобови растения и ядки
  • Мътеница с плодове