Здравословна диета Как изглежда планът за здравословно хранене? Лекарят отговаря (1
въз основа на предоставените данни, индексът на телесното ви тегло (ИТМ) е 33 и принадлежите към групата „наднормено тегло“.
Много е важно да консумирате калориите, необходими за метаболизма, за да поддържате органите енергизирани. Ако „гладувате“ организма си и това количество калории липсва, това сигнализира на организма, че е в опасност и трябва да съхранява всички калории и следователно не можете да отслабнете по този начин.
Препоръчвам ви да запазите приема на калории в бележника и евентуално да консумирате следните храни.
Пълнозърнести продукти, приготвени от спелта, ръж, хляб Греъм. Избягвайте белия хляб и продуктите от бяло брашно.
Фибрите осигуряват усещане за ситост и по този начин намаляват чувството на глад. Препоръчително е също да се избягват сладки храни. Захарта и мазнините се отлагат бързо.
Препоръчвам млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и без захар: обезмаслено мляко, постна заквасена сметана, извара, кефир, кисело мляко и сирене.
Месо и месни продукти:
Особено препоръчвам да ядете птици и риба, но можете да ядете и месни продукти, приготвени от свинско и телешко месо.
Препоръчителните методи за приготвяне са варене и пара. Използвайте само малко мазнина в приготвянето и избягвайте панирането.
Имате право да ядете всички видове зеленчуци. Картофите, оризът и сухите бобови растения са висококалорични, така че консумирате по-малко от тях. Като гарнитура препоръчвам просо, булгур, кус-кус, елда, амарант и киноа.
Плодовете, богати на захар, са много калорични, затова ги избягвайте. z. Б. банан, грозде, слива, круша, пъпеш и сушени плодове. Можете също така без конфитюри.
Можете да ядете остатъците от плодовете няколко пъти на ден.
Можете да ядете яйца като омлет или като съставка в храната.
Наред с това, обръщането на внимание на приема на течности и физическите упражнения също играе важна роля в здравословния начин на живот. Вземете 1,5-2 L дневно, през лятото дори повече вода. Предпочитайте напитки без захар. Упражнението не означава непременно упражнение. Трябва да се разходите, това не е стресиращо. Ако сведете до минимум или избягвате движението на тялото, това ще доведе до повече болки в ставите. Физиотерапевтът също би могъл да ви помогне много.
Желая ви много здраве и късмет!
въпрос
Диета поради проблем с чернодробната функция
Здравейте, бременна съм в 34 седмица, в болница съм и ме сърби. След кръвен тест беше установено, че имам проблеми с черния дроб и че трябва да спазвам специална диета. Но не ми казаха какво мога да ям. Скоро ще ме пуснат от болницата, но все още не знам какво да ям вкъщи. Жадувам за сладкиши, но не знам дали мога да ги ям. Бихте ли ме посъветвали кои храни мога да ям? Много благодаря! Тина
отговор
Трябва да спазвате чернодробна и жлъчна диета. Какаото и шоколадът карат мускулите на жлъчния мехур да се свиват, което влошава симптомите. Затова съветвам да не се приготвят сладкиши, съдържащи шоколад.