Здравословна диета и увеличаване на масата - Форум мускулатура
Здравословна диета и увеличаване на масата
Съобщение от alchi67 »30 октомври 2013 г., 21:18
Представям се alchi67 на 42 години 1M75 60 кг (с малък шамандур, който ме придружава)
В продължение на много години имам плачевна диета от около 1300/1500 калории на ден и преди всичко с лошо качество, накратко катастрофално !
Затова реших да взема нещата под ръка, като се захвана със спорт (метод Лафай 3 сесии на седмица) и по-специално прегледах диетата си.
Моята хранителна цел:
Храня се здравословно
Натрупването на малко тегло (мускули) малко 68/70 кг ми се струва добре.
Без глутен и млечни продукти = започнах преди седмица
Оценка на нуждите ми от калории:
базална скорост на метаболизма = 1477 kCal
калорична поддръжка = 1722 kCal
прираст на масата = 1878 kCal
Бих се радвал да чуя вашите мисли за моя план за хранене ?
Знаейки, че започвам от много далеч, съм задължен да надвишавам 1700 kCal за печалба на маса, поне в началото?
Достатъчно добре ли е за тялото ?
Добавям, че приемам Zymad витамин D на капки приблизително 3000/4000 IU (за 3 месеца)
Благодаря ви предварително.
Re: Здравословна диета и увеличаване на масата
Съобщение от alchi67 »02 ноември 2013, 23:34
Re: Здравословна диета и увеличаване на масата
Съобщение от 70 »02 ноември 2013, 23:57
Здравей!
Ще намаля въглехидратите в полза на протеините (особено закуска и закуска), иначе наистина не е лошо.
По отношение на калориите, трябва да увеличавате малко по малко.
За укрепващата страна можете да пиете минерална вода и да увеличавате зелените зеленчуци (почти без калории).
Re: Здравословна диета и увеличаване на масата
Съобщение от смолзино »03 ноември 2013, 23:25
Re: Здравословна диета и увеличаване на масата
Съобщение от гарди »04 ноември 2013, 01:01