Здравословна боксерска диета
Здравословната боксерска диета е подобна на тази на другите спортисти. Бегачите, щангистите, боксьорите и много други спортисти имат подобни диети. Това не е нищо ново, но да тръгваме.
ПРОЧЕТЕТЕ НОВАТА [РАЗУМНА] БОКСЕРНА ХРАНА.
плът - Придържайте се към бялото месо. По-лесно се смила, обработва се по-бързо от тялото и не седи около стомаха ви и ви прави мудни. Примери за бяло месо са пилешко, пуешко и рибно. Забавно как бялото месо кара животните да летят или да се движат бързо? Трябва да избягвате червеното месо, ако можете - това би било телешко или свинско месо. Може би защото кравите и прасетата са толкова зле хранени, че месото им е по-малко здравословно за нас.
Протеини - Месото, яйцата, рибата тон, фъстъченото масло и млякото са отлични източници на протеин. Не забравяйте, че това е бокс, а не вдигане, така че не се опитвайте да бъдете културист и яжте чаша фъстъчено масло всеки ден. Не ти помага.
Плодове и зеленчуци - Всеки има нужда от витамини. Те са необходими, за да бъдат като цяло здрави. Яжте колкото се може повече различни. Запомнете, колкото по-цветни, толкова по-добре.
течности - Вода, вода, вода! Галон (около 3,79 литра) вода на ден е минимум за всеки. Необходими са два до три галона, ако тренирате усилено и/или живеете в горещо състояние. Отново това е минимумът. Ако можете да пиете повече, направете го. Определено избягвайте алкохола. Това само ще ви забави, ще ви направи по-дебели и ще ви постави в ситуации, които ви отдалечават от здравословния начин на живот на боксьора.
Мазнини - Придържайте се към здравословните мазнини. Процентът на телесните мазнини зависи силно от генетиката. Ако тялото ви натрупва лесно мазнини, трябва да стоите далеч от нездравословни мазнини поне 5 дни в седмицата. Добре е да се наслаждавате на храната си веднъж седмично, тъй като тренировката е много трудна и така или иначе ще изгори много мазнини. Освен ако не сте професионален боксьор, който тренира за Световната купа, вашият треньор не трябва да знае, че сте закусили сладолед.
Добавки - Хапчетата и лабораторно създадените вещества не са естествени; те никога няма да заменят истинските хранителни вещества. Просто защото са произведени в лабораторията и само защото приемате хапче от 100 mg витамин А, това не означава, че тялото ви ще усвои всичко. Вашето тяло може да поеме само определено количество хранителни вещества наведнъж, а останалото се губи. Придържайте се към нормалното хранене. Забравете всички добавки за вдигане на тежести. Те са за външен вид, а не за изпълнение. Не забравяйте, че ако хапчетата наистина помагаха, всички щяхме да пием хапчета вместо храна.
22.08.2011 актуализация: прочетете новото ми ръководство за хранене: [Разумната боксерска диета]