Здравословна бизнес храна с малко усилия
Хранителните стоки са сравнително евтини в Германия и се предлагат с добро качество в магазините за отстъпки. Дори пресни рибни и деликатесни специалитети сега се смесват с асортиментите тук. С изчезването на класическия работен ден в офиса днес много работещи хора нямат такъв за а здравословно хранене съществен фактор - времето.
Освен девет до пет работни места, здравословното хранене определено изисква определено количество Самодисциплина. С чиста съвест можете да отидете по-специално тук регионални и сезонни храни да вземете. Ще ви покажем как работи.
1. Тези, които се хранят добре, работят по-добре
A балансирано хранене е предпоставката за оптимално представяне в ежедневния професионален живот. Тази връзка се изяснява от следната ориентировъчна стойност:
Около 15 процента от дневната енергия се използва от мозъка.
Мозъкът трябва концентрирана работа достатъчно енергия под формата на захарни молекули. Тази енергия трябва да преминава през тялото при ежедневна работа здравословна храна и не се консумира чрез закуски с високо съдържание на захар, които бързо се усвояват.
2. Пълнозърнести храни като истинска мощна храна
За непрекъснато снабдяване с енергия, т.нар "Добри" въглехидрати (като пълнозърнести храни) са по-добри от продуктите, направени от бяло брашно и бяла захар. За съжаление, те причиняват само краткосрочно повишаване на нивата на кръвната захар, за да подобрят цялостното представяне.
За разлика от тях, храни като пълнозърнести храни се усвояват много бавно и снабдявайте тялото с необходимата му захар за по-дълго време. Ако, от друга страна, стомахът остава празен в ежедневието, това води до спад в работата с типични признаци като раздразнителност и умора.
3. Хранителни препоръки за ежедневна работа
Що се отнася до храненето, едни и същи препоръки важат за всички - независимо дали вършите ръчна работа или самостоятелно заета мениджърска позиция. Всеки, който работи физически, винаги го има по-високи енергийни изисквания и следователно може да консумира повече калории. Дори и в този случай обаче здравословните храни трябва да бъдат в менюто.
Ако погледнете връзката между приема на храна с Повишаване на нивата на кръвната захар и полученото повишаване на производителността уточнява, има само една хранителна препоръка за ежедневна работа:
До пет здравословни хранения и закуски между тях осигуряват на тялото достатъчно енергия.
4. Въглехидратите като енергийни бомби
питам храни с високо съдържание на въглехидрати, които се усвояват бавно и са лесно смилаеми, непрекъснато осигуряват глюкоза. The Ниво на кръвната захар не преминава през възходи и падения, които от своя страна предизвикват глад, но остава относително постоянен.
- "Добри" въглехидрати осигурете храни като пълнозърнест хляб, картофи, овес или ориз.
- За вегетариански Соевите храни като тофу са чудесна алтернатива на здравословните ястия с високото си съдържание на въглехидрати и протеини с високо съдържание на фибри постна риба и месо.
- Също протеин тъй като хранителната съставка увеличава умствена и физическа работоспособност.
5. Хранете се здравословно - дори в движение?
Много самостоятелно заети хора не харесват столова и често са на път за работа. Здравословно, редовно хранене следователно вместо бързи закуски се изисква известна доза самодисциплина в ежедневието. Всеки, който е силно ангажиран с работата си или е на път много добре, покрива енергийните си нужди много добре до пет здравословни, по-малки хранения на ден.
Добре за тънката линия и добрата стара за движение Обяд пълнозърнест като основно хранене или закуска с топинг по ваш избор. В допълнение към сандвичите, много други ястия също могат да бъдат приготвени предишния ден за офиса или за пътуване. Някои идеи:
- Салати с пълнозърнести макаронени изделия или картофи
- Супи от всякакъв вид
- зелени салати с мариновано тофу
- предварително сварени картофи с дипове
Микровълновата печка се оказа идеалният помощник за офиса, тъй като може да се използва и за затопляне на здравословни ястия като птиче месо с броколи като здравословна класика с ниско съдържание на въглехидрати. Здравословни храни с къси пържени яйцат като рибни филета, пържоли, зеленчуци или ястия с яйца са подходящи за лесно смилаемо, бързо обядно ястие от печката.
Истинско предизвикателство не е да се храните здравословно в стресираща ежедневна работа, а да се храните нездравословно и бързо Устоявайте на закуски в движение.
6. Здравословно хранене с чиста съвест
Регионални и сезонни храни са идеалният избор за здравословна диета в ежедневната работа. Има много добри причини за използване на регионално или сезонно достъпни продукти:
- евтини цени за зеленчуци или плодове през сезона
- кратки транспортни маршрути направо от производителя до масата
- поддържа регионален производител на храни
Независимо дали карфиолът, аспержите или доматът - зеленчуците от местното отглеждане са не само здравословни, те са подходящи и за различни креативни ястия. Една от тайните звезди сред зеленчуците е тиквата, чиято площ за отглеждане сега се удвоява в Германия: през есента навсякъде през есента се предлагат тиквени орехи, хокайдо и индийско орехче.
7. Сезонно и регионално
Закупуването на регионална храна насърчава поддържането на ферми в селските райони. Много храни като домати просто вкус по-добре през сезона а след това са и с регионални производители евтини налични. Във всекидневния професионален живот употребата на регионално достъпна храна също означава част от отговорността: Кой предприемач не иска собствените му услуги или продукти да се оценяват и продават в региона?