СЪВЕТ ЗА МЕТОД ЗА ПРОБЛЕМИ НА ДОЛНОТО БАСЕЙН; Ригоне Тавази Пироска - физиотерапевт,
СЪВЕТИ ЗА ЖИВОТ ЗА ПРОБЛЕМИ НА ДОЛНОТО БАСЕЙН
Начинът на живот играе важна роля за развитието на тазовите проблеми, както и за задържането на хирургичните резултати. Какви фактори помагат за намаляване или предотвратяване на връщането на симптомите?
Какви фактори помагат за намаляване или предотвратяване на връщането на симптомите?
1. ХРАНЕНЕ, ПОДДЪРЖАНЕ НА ИДЕАЛНО ТЕГЛО
Когато се борят с наднорменото тегло, тазовите органи са подложени на по-голямо коремно налягане, което може да намали затварящите функции и да намали анатомичното положение на органите. Целта е да се поддържа и постигне идеалното телесно тегло, което може да се постигне предимно чрез избиране на нашата храна и напитки и упражнения. Използваме BMI калкулатор, за да проверим теглото си:
Диетата ни трябва да бъде разнообразна, с калории и хранителни вещества, подходящи за нашата физическа активност.
Принципи на диетичното планиране:
- Избягвайте храни, които причиняват запек! (шоколад, какао, ястия от бяло брашно, банани, ориз, картофи)
- Яжте много фибри!
- Яжте 5 пъти на ден, не оставяйте закуска!
- Препоръчително е да консумирате плодове и зеленчуци няколко пъти на ден.
- Изберете бял хляб, фини печени изделия, вместо това изберете пълнозърнести пълнозърнести продукти.
- Избягване на висококалорични храни и напитки (рафинирани захари, храни с високо съдържание на мазнини)
Потърсете помощта на диетолог, ако не можете да постигнете загуба на тегло.
При свръхактивен пикочен мехур се препоръчва да се избягват храни и напитки, които дразнят лигавицата на пикочния мехур. Информация за диетата можете да намерите на следната страница:
2. КОНСУМАЦИЯ НА ДОБРО КАЧЕСТВО И ПОДХОДЯЩА ТЕЧНОСТ
За да предотвратите запек и да запазите гъвкавостта на съединителната тъкан, е от съществено значение да консумирате 2-3 литра питейна вода с добро качество (4 dl/10 kg телесно тегло) на ден, в зависимост от телесното ви тегло. Напитките не трябва да съдържат празни калории, рафинирана захар, алкохол. Алкохолните напитки имат значително енергийно съдържание и също могат да раздразнят лигавицата на пикочния мехур.
3. ОПАЗВАНЕ НА ФИЗИЧЕСКАТА ДЕЙНОСТ
Добре структурираната програма за упражнения включва тренировки за издръжливост, както и специални тренировки, които укрепват дълбоката мускулна система на тялото. Ние ви помагаме да живеете възможно най-активно и проблемите ви не ви пречат в спорта и упражненията.
3x 1- 1, 5 часа седмично, спорт със средна интензивност, коригиран на възрастта пулс, т.нар. препоръчва се кардио тренировка. В случай на форми на движение, включващи сблъсък със земята (скачане, бягане), 2-3 пъти усилието на натиск се прилага върху областта на пода на басейна. Не се препоръчва при проблеми с таза (или някои дейности могат да се извършват с помощни средства): бягане, баскетбол, хандбал, волейбол, тенис, бадминтон, аеробика, прескачане на въже, батут, конна езда, вдигане на тежки тежести, упражнения с пълна дъска, клекове с високи разпръсквания, дълбоки изригвания с голямо тегло. Тези спортове могат да се извършват и с помощно средство, напр. инконтиненция с тампон, бягане със зарове песари, тенис, конна езда и др. също възможно. Използвайте крачкомер! Приближете се до 10 000 стъпки на ден! Потърсете съвет от специалисти по физиотерапевт, какъв вид упражнения и каква помощ може да ви бъде препоръчана.
Препоръчителни спортове: бързо ходене, плуване, водна гимнастика без тежести, танци без скачане, някои елементи от пилатес/йога/основни упражнения, колоездене, ролкови кънки, кънки на лед, ролка, северно ходене, елиптичен треньор, ходене, туризъм, коремни танци, Латино танци.
Дълбоко укрепване на мускулите: препоръчва се ежедневна поддръжка на тазовото дъно и пряко свързаните мускулни мускули. Това е специалната форма на движение, която можете да научите с помощта на физиотерапевт по време на физиотерапия.
По време на плуване тазовото слягане може да позволи на водата да тече във влагалището. Хлорираната вода може да измие и унищожи естествената бактериална флора на влагалището, затова използвайте супозитория, съдържаща вагинални лактобацили за заместване.