Моите супа във фазата на диета и дефибрилация - фитнес на мечтания екип
Тази публикация е създадена в чудесно сътрудничество с Myprotein и съдържа реклама.
Днес става въпрос за моите диетични супсове! Напоследък ме питате отново и отново кои хранителни добавки лично използвам в диетата си, във фазата на дефиниция, а също и в състезателната диета.
Като начало искам да отбележа, че това вече е моят личен план. Той е съобразен с мен и моята диета и имам партньор в Myprotein, който ме подкрепя с добавките. За успешна диета те не са абсолютно необходими и можете да постигнете добри резултати в диета дори без хранителни добавки.
Суроватъчен белтък
Взимам суроватъчен протеин сутрин със закуска и вечер с кварк като последно хранене за деня. Това е евтин и бърз източник на протеин. До Импакт суроватъчен протеин * Наскоро започнах да използвам новия THEWHEY *.
BCAA + глутамин
За бързото снабдяване на мускулите ми с аминокиселини, получавам по 10 грама преди и след тренировка BCAA * и 10g Глутамин *. BCAA е моят фаворит в тропическия вкус. Винаги добавям глутамин по безвкусен начин.
Малтодекстрин
След тренировка получавам 100g в допълнение към BCAA и глутамин Малтодекстрин *, така че мускулите да могат бързо да се презареждат с въглехидрати.
Моментален овес
Моментален овес * са смлени овесени люспи, които се разтварят във вода. Обичам да го използвам за шейк за закуска заедно със суроватъчен протеин или от време на време като заместител на хранене, например когато по пътя.
Креатин монохидрат
За по-добро снабдяване с АТФ в мускулите ми, приемам 5g креатин дневно. Тук винаги съм използвал това безвкусен креапин креатин монохидрат *. Приемам го или преди тренировка с BCAA и глутамин, или в нетренировъчни дни сутрин, след ставане.
Бета аланин
За малко по-добра мускулна издръжливост има и 5 g заедно с креатина Бета аланин *.
Цитрулин и аргинин
Цитрулин малат * и Аргинин (AAKG) * насърчават притока на кръв към мускулите по време на тренировка. Тук приемам около 5 g цитрулин и 3 g аргинин всеки преди тренировка. Това са добавки, които лесно можете да спестите с ограничен бюджет. Виждам ги по-скоро като „забавни продукти“, защото подобрената помпа в тренировките помага за мотивацията, особено в диетата, но не е необходима за самата диета.
Витамини и минерали
За оптимално снабдяване с витамини и минерали вземете Ежедневни витамини *, мултивитаминен продукт за мен. Има и вечер преди сън Цинк и магнезий *, като Глюкозамин * за ставите.
Омега 3 - рибено масло
Диетата ми е с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. И все пак здравословните мазнини са много важни. Имам 10мл в диетата си Рибено масло * всяка вечер. Ако не искате да пиете маслото в течна форма, има и такова за вас Омега 3 капсули *. Като правило са достатъчни 3 капсули на ден.
Моите супи в диетата
Това биха били всички супсове, които приемам в състезателната си диета. Можете да получите много от тези вещества чрез балансирана диета и със сигурност не се нуждаете от всяка добавка, за да постигнете напредък във вашето обучение. Ако имате някакви въпроси относно някоя от тези добавки, не се колебайте да ми пишете коментар или имейл. С кода "МЕЧТА 20"Можете също 20% от вашата поръчка за добавки от Myprotein* запазване 🙂
___
Връзките с малкото * в края са така наречените "Партньорски връзки". С тях получаваме комисионна за всяка покупка. Разбира се, няма допълнителни разходи за вас. Разбира се, можете да закупите продуктите и на други места.
Юлий Исе, 30 години. Функционално обучение на фитнес спортист, онлайн треньор, блогър и фотограф от Esslingen близо до Щутгарт. Искам да ви мотивирам в този блог и да ви покажа как да се подготвите. Ще ви покажа както тренировките, така и храненето за атлетична фигура и здраво тяло.
Подобни публикации
Домашен фитнес в моя гараж
Подкрепено обучение с бинтове от McDavid
Поставете и постигнете цели #kefirmademedoit
2 коментара
Pingback: Моята вечеря във фазата на диета и дефибрилация