Здравословен живот на сърцето

Важна информация за лекарствата
Взаимодействия
Лекарства и рискови групи
Злоупотреба и пристрастяване
Антибиотици
Терминологичен речник
подувам

Възстановяване и фази на възстановяване
справяне със стреса
Баланс между работата и живота
Самоорганизацията - помощ при стрес
Отпуснете се ефективно
Повече за психичното здраве

Регистрирайте се за бюлетина

Сърцето ни извършва своята незаменима работа всеки ден и през повечето време не го забелязваме. С активен, здравословен начин на живот, можете да помогнете за поддържането на сърцето и кръвоносните съдове за дълго време. Само с малко упражнения на ден, здравословна и балансирана диета, намаляване на стреса и отказване от тютюнопушенето, правите огромна услуга на кръвоносните си съдове. Трябва също да знаете важни рискови фактори като високо кръвно налягане или високи нива на холестерол и да ги измервате върху вас. Може да се наложи лечение, ако имате високо кръвно налягане или холестерол. Неоткритият и нелекуван диабет (захарен диабет) също може значително да увеличи риска от инфаркт или инсулт. Обсъдете го с Вашия лекар или здравен специалист.

Ход

Редовното упражнение е много ефективно за предотвратяване и лечение на сърдечно-съдови заболявания. Редовното упражнение може да понижи кръвното Ви налягане, да подобри метаболизма на захарта и да има положителен ефект върху нивото на холестерола. Опитайте се да намерите дейност, която ви харесва и която може лесно да бъде интегрирана във вашето ежедневие, за да можете да се мотивирате да спортувате в дългосрочен план.

Разбира се, не е нужно да се занимавате със състезателни спортове: Редовните, умерени тренировки от поне 30 минути на ден в продължение на поне пет дни в седмицата - или алтернативно 15 минути с по-висока интензивност - се считат за оптимални, за да останете здрави и в добра форма за дълго време. Особено подходящи спортове са например ходене, джогинг, плуване, колоездене или туризъм.

Дори ако вече страдате от сърдечно-съдови заболявания, няма нужда да избягвате упражненията. Напротив, редовните тренировки за издръжливост укрепват сърдечния мускул и осигуряват по-добър приток на кръв към сърцето в дългосрочен план. Тренировката за мускулна сила е полезно допълнение към тренировките за издръжливост. Комбинацията от тренировки за сила и издръжливост може да доведе до невероятни ефекти за вас, особено при лечение на високо кръвно налягане, липиди в кръвта или нива на кръвната захар.

Говорете с Вашия лекар за това кое упражнение и интензивност е подходящо за Вас. Тогава пулсомер може да ви помогне да не се претоварвате. В началото е полезно за много хора да се присъединят към група за кардио упражнения, водена от медицински обучен персонал.

хранене

В стресиращо ежедневие не винаги е лесно да се храните здравословно. И все пак, балансираната диета е важен крайъгълен камък за сърдечно-съдовото здраве и може да ви помогне да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания. От една страна е важно да се гарантира, че количеството консумирана храна не надвишава изискването, защото наднорменото тегло има много негативни последици за здравето.

Между 22 и 25 kg/m² се счита за идеален за здравето на съдовете. От друга страна, правилната смес е от решаващо значение и вместо сочната пържола и хрупкавата наденица, по-често на трапезата са пресни храни и зърнени продукти.

Основните правила на здравословното хранене включват:

Малко наситени мастни киселини, вместо полиненаситени мастни киселини
Избягвайте готовите ястия и бързото хранене, когато е възможно
Избягвайте силно осолени или сушени ястия
30-45g диетични фибри дневно, ако е възможно от пълнозърнести продукти
Повече от 200 г плодове и 200 г зеленчуци дневно
Риба 1-2 пъти седмично, една от които е мазна риба (например сьомга или скумрия)
около 30g несолени ядки дневно
Алкохол в умерени количества, а не ежедневно (максимум 20-24g чист алкохол на ден за мъже, напр. 2 чаши бира (0,25 l))
Избягвайте захарните напитки, когато е възможно

Много изследвания сега показват ползите от здравословната диета за съдовото здраве. Например, ако консумирате поне седем грама допълнителни фибри (например от пълнозърнести храни или ядки) на ден, можете да намалите риска от съдови отлагания с до 9 процента. Европейското кардиологично дружество, но също така Германското кардиологично дружество и Германската фондация за сърце препоръчват средиземноморска диета, за да имате здраво сърце. Например, включете в ежедневното си меню повече плодове и зеленчуци, бобови и пълнозърнести продукти, както и риба и ненаситени мазнини (напр. Зехтин). В замяна се уверете, че консумирате по-малко червено месо и наситени (животински) мазнини.

И все пак не е нужно да се чувствате виновни, ако не винаги се подчинявате на всички правила. Също така е важно да се храните с удоволствие, без постоянно да се чувствате виновни. Опитайте да променяте диетата си постепенно и тялото ви ще ви благодари за това. В курсове за готвене на тема здравословно хранене можете да получавате предложения и да обменяте идеи със съмишленици.

Дим

Ако сте пушач, това вероятно не е първият път, когато чувате, че пушенето е нездравословно. Средно пушачите умират 10 години по-рано от непушачите. Всяка година почти 40 000 души в Германия умират от сърдечно-съдови заболявания, свързани с тютюна. Преждевременната и предотвратима смъртност засяга редовните пушачи от средна възраст.

Добрата новина е, че много пушачи са нетърпеливи да се откажат - лошата е, че за много хора не е лесно да се откажат. Винаги си струва да спрете пушенето, особено след появата на сърдечно-съдови заболявания. Не е нужно обаче да управлявате тегленето сами. Много болници организират курсове за отказване от тютюнопушене веднага след инфаркт и вашият семеен лекар може също да ви даде точки за контакт. Лекарства или може да улесни оттеглянето ви и да намали апетита. За да се откажете напълно от пушенето, е важно да сте мотивирани и практически съвети могат да ви помогнат с това.

справяне със стреса

Някои форми на психически стрес и психични разстройства също могат да насърчат сърдечно-съдови заболявания. Дългосрочният стрес е свързан с постоянно повишени хормони на стреса, които могат да повишат кръвното налягане и не само да имат отрицателен ефект върху сърцето и кръвообращението.

Има много неща, които можете да направите, за да намалите стреса и да насърчите психичното си здраве. Просто опитайте няколко и вижте кой от тях работи най-добре за вас:

Упражнение: Упражнението може да направи чудеса срещу стреса, а упражненията също са ефективен инструмент за нарушения на съня.
Техники за релаксация: Простите упражнения за разтягане, йога, автогенни тренировки или разходка могат ефективно да намалят стреса.
Хобитата ще ви помогнат да натрупате положителна енергия и да се разсеете от ежедневния стрес.
Борба със стресорите: След като разберете причината за стреса си, опитайте се да работите върху него. Разбира се, не винаги е лесно. Особено когато се трупат задачи на работа или в личен живот, това бързо води до стрес. Недовършеният бизнес може да бъде особено стресиращ. За да се прекъсне този порочен кръг, е важно да бъдете добре организирани.
В случай на изразени нарушения на вашето психично здраве като Депресия, тежко безсъние или тревожност, попитайте Вашия лекар какви са възможностите за лечение.

Лечение на рискови фактори

Има ясни доказателства, че медикаментозното лечение на рисковите фактори високо кръвно налягане, висок холестерол и захарен диабет може да удължи живота. Затова проверете тези рискови фактори от Вашия лекар. Можете да намалите повишените нива, като промените начина на живот. Ако това не е достатъчно, лекарствата също могат да помогнат.

Общите целеви стойности за най-важните рискови фактори са:

Мъжете на възраст между 18 и 34 години могат да направят еднократен здравен тест. От 35-годишна възраст задължителните здравни осигуровки в Германия плащат т. Нар. "Check-up 35" на всеки три години. Особено мъжете често не мислят много за идеята да отидат на контролен преглед, защото всъщност се чувстват доста здрави Трябва обаче да имате предвид, че много заболявания, включително сърдечни, често не показват симптоми в началото.

На Check-up 35 първо ще проведете подробно интервю, в което лекарят ще обсъди с вас вашата медицинска история и възможните ви рискови фактори. По време на физическия преглед лекарят измерва кръвното Ви налягане и определя нивата на кръвната Ви захар и холестерол, за да оцени по-добре риска от сърдечно-съдови заболявания.

Ако вашето семейство има особено голям брой сърдечно-съдови заболявания или имате голям брой рискови фактори (например тютюнопушене, свързано със семейството повишаване на нивата на холестерола, високо кръвно налягане, диабет), може да има смисъл да направите тест за ранна диагностика преди да навършите 35 години да са извършили.

Мъжете с високо кръвно налягане са изложени на повишен риск от развитие на коремна артерия. От 65-годишна възраст мъжете със задължително здравно осигуряване имат право на еднократно ултразвуково сканиране за ранно откриване на аневризми.