5 храни, от които НЕ трябва да се отказвате, когато сте на диета
Но, отказвайки се от определени продукти, ние носим лоша услуга на нашето тяло. Според диетолозите диетите могат да бъдат вредни, особено тези, които се държат по прищявка и не се основават на научно доказани факти. Ето 5 продукта, които трябва да съдържа здравословната диета Cosmo:
Хлябът
Той е богат на въглехидрати (захари, които подпомагат метаболизма) и забавя прекомерно храната. Хлябът е отличен източник на въглехидрати, които помагат за производството на серотонин, невротрансмитер, който предизвиква чувство на комфорт и удовлетворение, казва Нина Т. Фрущаер, диетолог и автор на „Силата на серотонина в диетата“.
Тя също така казва, че докато тялото усвоява въглехидратите, инсулинът се освобождава, което позволява триптофанът (органична киселина на основата на естествени протеини) да бъде насочен към мозъка. След това триптофанът се превръща в серотонин. " Когато нивото на серотонин е оптимално, вие се чувствате спокойни, щастливи и ще имате по-малко глад. Ако нивото е ниско, ще се почувствате депресирани, ще бъдете раздразнителни, което ще доведе до преяждане.
Пълнозърнестият хляб е най-здравословният. Такъв хляб е еквивалент на обикновена филия хляб, половин английска кифла или рог.
Великден
Пастата има богато течно съдържание и е пълна. Готвените тестени изделия и ориз имат 70% водно съдържание, а храни с високо съдържание на течности ви карат да се чувствате сити за по-дълго от сухите храни, сочат данните на Британската фондация за хранене.
Подобно на хляба, поради съдържанието на въглехидрати, пастата позволява освобождаването на серотонин и предотвратява преяждането. Препоръчителен вариант е 1/2 чаша варени макарони и супена лъжица сладолед.
картофи
Те са богати на нишесте (позволява на мазнините да изгарят по-бързо). Те са най-неразбраната храна. Пържени или потопени в заквасена сметана няма да ви помогнат в диетата.
За здравословна диета те трябва да бъдат сварени или поставени във фурната. Съдържащото се нишесте, в контакт с вода, причинява тяхното подуване. След охлаждане нишестето се противопоставя на храносмилането, следователно и "формулата на устойчиво нишесте".
За разлика от други влакна, устойчивото нишесте се усвоява в дебелото черво, създавайки мастни киселини, които могат да блокират изгарянето на въглехидратите. Вместо това изгаряйте мазнини. Препоръчително е да ядете картофи с големина на юмрук на здравословни порции.
Сирене
Това е източник на калций, който ви позволява да изгаряте мазнини. Препоръчително е да консумирате сирене умерено.
Калцият помага за отделянето на калцитриол (хормон, който позволява на мазнините да се съхраняват). Проучванията обаче показват, че тези, които са спазвали нискокалорична диета, но са консумирали продукти с високо съдържание на калций, са отслабнали повече от тези, които са се отказали дори от храни, съдържащи минерала.
Яжте 50 грама сирене, за да получите необходимата доза калций и избягвайте хапчетата.
Черен шоколад
Удовлетворете желанието за сладко. Шоколадът е един от продуктите, за които най-често жадуваме.
Можете да ядете в малки дози, за да задоволите желанието си. Насладете се на 1-2 квадратчета черен шоколад. Те носят много по-голямо състояние на удовлетворение от тези с млечен шоколад, но и от яденето на M&M пред телевизора.
Не забравяйте да включите в диетата продукти, богати на пълнозърнести храни, пиле на скара и много зеленчуци, за да завършите храненията.