Здравословен сън ★ Ефекти върху диетата; тяло
Релаксация за тялото и ума
Моите пациенти и клиенти идват при мен по различни причини. Но много често имат един общ проблем ... повечето от тях се оплакват от техния лош и не освежаващ сън.
Може би сте от хората, които едва достигат така наречената фаза на дълбок сън, или се чувствате така, сякаш камионът е бил прегазен на следващата сутрин въпреки осем часа сън?
A фаза на интензивно възстановяване за нашето тяло и ум е важно да здрави и активен да започне на следващия ден.
Спи добре - релаксация за тялото и ума
Много научни изследвания се занимават с това колко часа сън са необходими на човек за здравословен живот. В допълнение към възрастта или индивидуалния навик, има и допълнителни фактори за вас здрав сън да обмисли.
Ако смятате, че в хода на еволюцията, ежедневието на човека от това слънчева светлина е определено, този фактор по отношение на здравословния сън трябва буквално да бъде „осветен“.
Днес знаем, че когато се стъмни, нивото на мелатонин в кръвта се повишава и в резултат се уморяваме. Това би било моментът за лягане. Но повечето от нас се справят вечер изкуствени източници на светлина като. Лампи, телевизори или чрез това излъчва синя светлина от компютърни екрани, таблети или мобилни телефони държани будни. В резултат на това секрецията на хормони се потиска, ние се уморяваме само от изтощение и след това можем често заспиват лошо.
Затова опитайте в зависимост от сезона два до четири часа след залез слънце да си лягам. Оставете мобилния си телефон или таблет настрана навреме и да се избегне Вие познатото "Телевизионен сън".
Редовно време за сън и събуждане са полезни и за здравословен ритъм на съня. Със сигурност нищо не пречи на популярното „приспиване“ през уикенда, но за тялото ни е по-стресиращо, ако спим твърде малко през седмицата и изведнъж до обяд в почивните дни.
И кой не знае: Енергийната дупка напр. след обяд. Малко "Силна дрямка„Поддържа фазата на ежедневно възстановяване и позволява на нашите батерии да се презареждат.
A добре затъмнена спалня без обструктивни източници на светлина като от радио с часовник, през улично осветление, което свети или може би дори пълнолунието също допринася за здравословния ритъм на съня.
Досадни звуци като. Шумът от трафика, цъкащите часовници и т.н. трябва избягва ще. Ако не можете да намерите спокойствие в абсолютната тишина, можете да опитате звука от шума на морето или друго Звучи природата заспивам. Междувременно има и различни технически опции като радиостанции или приложения - но моля, уверете се, че избягвате потенциални източници на светлина.
Освен това Стайна температура да бъде приблизително 16 до 20 градуса по Целзий. Защото когато слънцето залезе, обикновено се охлажда в природата. Поради това удобната стайна температура е допълнителен фактор, който смятаме за такъв здрав сън трябва да помисли.
Много изследвания се занимават с взаимодействието на Здравословна диета и спокоен сън. Кой до тялото му вечер Протеини също здравословни мазнини и бавни въглехидрати доставки, осигурява адекватно снабдяване, за да могат нашите клетки да оправят едната или другата „строителна площадка“ за една нощ.
Токсини, които натоварват тялото ни и по този начин го лишават от важна енергия избягва ще.
Има достатъчно време (около 3 часа) между вечеря и лягане, за да се увеличи Ниво на кръвната захар за да регулира отново, тогава това вече не може да се направи от един регенеративен сън задържам.
При хранене кофеинови напитки като. Кафе, черен чай или енергийни напитки се уверете, че тялото се нуждае от няколко часа, докато кофеинът отново се разгради и не го "стимулира" повече.
Редовно (спортно) упражнение на чист въздух е от съществено значение за здравословния живот. Но спортът трябва избягвайте преди лягане тъй като тялото отделя хормони на стреса, за да поддържа енергия при физическо натоварване. Като правило това ви пречи да се успокоите и да заспите. Тренировките сутрин, карането на колело на работа или разходките сами по време на обедната почивка могат да имат много положителни ефекти не само върху цялостното здраве, но и за едното спокоен сън имам.
Може би и някой може да помогне Ритуал „Лягай си“? Релаксационни упражнения, йога или медитация вечер могат да помогнат за успокояване на ума и тялото след стресиращ ден. Тогава ви устройва здрав сън нищо повече по пътя.
Ако се събуждате през нощта, защото сте събудени от (уж) важна мисъл, сложете си такава Писалка и бележник готов да си води бележки. Тъй като няма да забравите тази мисъл до следващата сутрин, можете да се върнете да спите със спокойствие, без допълнително размишление.
И ако нищо от това не помогне, можете също да отидете на Място за спане размишлявам. Въпреки големия избор на легла и различни матраци и рамки с решетки, много хора все още грешат и имат болка или не получават достатъчно въздух, докато спят. Точките на натиск, несъосност или хъркане могат да бъдат избегнати чрез матрак с решетъчна рамка, който е адаптиран към индивидуалното тяло в леглото и за вас здрав сън допринесе.
Тези, които получават достатъчно сън, дават на тялото си необходимото време за почивка за здравословно укрепване и обновяване на клетките му. Учените са доказали, че нощното отделяне на хормони на растежа е отговорно и за регенерацията на кожните клетки. Така нареченият. "Красота сън" Така че не е случайно, но допринася за красив тен и предотвратява тъмните кръгове под очите и образуването на бръчки.
От дължината на този пост се вижда колко е важен един Здравословен сън за нашия организъм. Говорете с мен, ако и вие имате проблеми със съня, заедно ще намерим подходящи решения за вас, за да осигурите отново на тялото необходимото време за почивка.
И така: лягайте си и спете добре!
Вашият диетолог Силке Швейцер в Мюнхен