Здравословен сън благодарение на правилната диета - легла JETTE
Това е едно от нещата за съня. Въпреки че все още е голяма загадка за науката, ние знаем, че това състояние на съзнанието е жизненоважно за хората и животните. Докато някои функции на тялото преминават в режим на заспиване, други карат с пълна скорост и гарантират, че тялото е „актуализирано“. Целият организъм се възстановява и регенерира през нощта. Производството на хормони е особено високо през нощта, докато стомашно-чревната активност например си почива. Имайки предвид това, не е чудно, че храненето точно вечер е един от факторите, влияещ върху качеството на съня.
5-те най-добри храни за добър нощен сън
Искате ли да се храните наистина вкусно и здравословно за спокоен сън? Всъщност има някои храни, които според експертите по съня са от съществено значение за регенеративната почивка в леглото. Разбира се, това са само съвети, които можете да използвате, за да експериментирате с леглото си JETTE преди лягане и да разберете кое е добро за вас. Имайки това предвид, ви желаем добър апетит и сладки сънища със следните 5 храни, насърчаващи съня.
Съвет 1: Яжте "сънливи" с плодове
Плодовете са здравословни и могат да ви помогнат да заспите. В допълнение към висококачествените хранителни вещества и минерали, някои видове плодове осигуряват допълнителни витамини, като B6. Пиридоксинът, тъй като витамин В6 също е известен, насърчава и подпомага производството на мелатонин. Хормонът контролира дневно-нощния ритъм на човешкото тяло и е известен като „хормонът на съня“. Можете да се насладите на следните видове плодове, за да спите спокойно:
• банани
• Вишни
• диня
• праскови
• Червени плодове
Като алтернатива има и вкусно смути преди лягане. Добавете 150 мл мляко или растително мляко по ваш избор, банан, череши без костилки, супена лъжица сусам или ленено семе, половин чаена лъжичка канела, малко мед или бадемово масло и сложете всичко заедно в блендера. Разбъркайте всичко добре за две минути и се насладете на здравословното лакомство преди лягане около половин час преди лягане.
Съвет 2: „отидете“ за здравословни въглехидрати
Противно на широко разпространеното мнение, развито от диетичната тенденция през последните години, сложните въглехидрати от пълноценни източници могат да насърчат съня и да насърчат високо качество на съня. Пълнозърнестите храни освобождават хормона серотонин, от който се образува мелатонин и тялото преминава във фаза на покой. Препоръчителните "пълноценни" храни за спокойна почивка в леглото включват: Б.:
• Пълнозърнест хляб
• Овесена каша
• ориз
• Булгур
Съвет 3: хапете уморено с ядки
С ядките вечер можете да си осигурите добър сън, защото малките електроцентрали имат високо съдържание на магнезий. Ценният минерал допринася за нормалната мускулна функция, нормалния енергиен метаболизъм и нормалната психологическа функция. През нощта се казва, че играе основна роля в регенерацията. Независимо дали хапвате или над салатата, можете да се насладите на тези ядки вечер:
• Кашу
• орехови ядки
• Бадеми
• Фъстъци
Съвет 4: рибата вечер е полезна за тялото
Вместо месо, приготвянето на риба трябва да бъде на дневен ред вечерта. Това е не само по-лесно смилаемо - някои видове риби осигуряват висококачествени омега-3 мастни киселини, които от своя страна стимулират производството на мелатонин. Добрите видове риби за здравословен сън включват:
• Сьомга
• Риба тон (в собствен сок)
• Херинга
P.S. Можете да си внушите вкусна вечеря със сьомга на пара, пълнозърнест ориз и зеленчуци.
Съвет 5: сирене вечер за спокоен сън
Основната аминокиселина триптофан е предшественик на серотонина, но също така и на любимия ни хормон мелатонин. С млечните продукти увеличавате усвояването на важния градивен елемент за добър сън. Особено Emmentaler е първият бегач тук с 460 милиграма на 100 грама.
Чаена наслада вечер
Като напитка вечер препоръчваме билкови чайове, които са известни от векове със своите стимулиращи съня или успокояващи ефекти. T’ien Yiheng, китайски учен и експерт по лечебни билки, вече е знаел „Пиете чай, за да забравите шума на света.“ Ефективни растения, които имат положителен ефект върху съня:
• Мелиса
• лайка
• Валериана
• хмел
• Страстно цвете
• Лавандула
• Йоханисови билки
Друга идеална „напитка за лека нощ“ е топло мляко с мед. Млякото е богато на триптофан, а съставките в меда помагат за насърчаване на усвояването на аминокиселината в централната нервна система. Перфектното дуо за сладки сънища също е наистина вкусно. Ако искате, можете да добавите нотка канела към напитката.
Съвети за вечерната програма по отношение на храненето
Накрая събрахме няколко ценни съвета относно храната, предизвикваща сън. Отсега нататък нищо не пречи на здравословния нощен сън:
• По-добре да ядете малко по-малко, отколкото твърде много вечер.
• Последното хранене трябва да бъде два до три часа преди лягане.
• Малки закуски, като ядки, също могат да се хапят непосредствено преди лягане.
• Вместо сурови зеленчуци, задушете зеленчуците за кратко, в противен случай могат да възникнат храносмилателни проблеми.
• Избягвайте пикантни храни.
• Пийте напитки с кофеин преди 16 часа. Хората, които обикновено са по-чувствителни към кофеина, трябва да спрат да пият кафе и други подобни след 14:00.
• Не консумирайте цитрусови плодове, портокали или мандарини преди лягане, тъй като те стимулират циркулацията.
• Въздържайте се от алкохол или му се наслаждавайте умерено.
• Въведете вечерни ритуали. Какво ще кажете за хубаво вечерно четиво, сгушено в легло JETTE? Релаксиращите часове са гарантирани.
Всеки трябва сам да разбере кои храни наистина осигуряват добър нощен сън, защото нуждата ни от определени хранителни вещества е също толкова индивидуална, колкото и ние, а метаболизмът ни е също толкова уникален. Просто изпробвайте нашите съвети и най-важното: Наслаждавайте се!