Здравословен сън 10 съвета за лека нощ Яжте по-умно
Трябва да спите между шест и осем часа на нощ. Но изключването и отпускането не винаги е лесно в ежедневието. Предупредителят на съня Маркус Кампс обяснява как дори стресираните хора могат да намерят спокоен нощен сън. Добрата подготовка започва през деня.
Здравословен сън - много хора го сънуват, когато лежат будни вечер след нощ, отчаяно търсейки спокойна почивка. Тъй като колкото и просто да звучи, здравословният сън не може да се приема за даденост. EAT SMARTER помоли истински професионалист за съвет за всички лоши спящи: Треньорът по сън Markus Kamps разкрива 10-те си най-добри трикове за здравословен сън.
1. Здравословен сън - започнете да забавяте по обяд
Опитайте се да се успокоите по обяд и да изключите негативните мисли. 20-минутна дрямка или упражнения за релаксация могат да помогнат.
2. Здравословен сън: Използвайте дневната светлина!
Особено през зимата трябва да излизате на слънце възможно най-често. Така зареждате батериите си с хормона серотонин, от който вечер се образува хормонът на съня мелатонин.
3. Спи добре - отиди на нова разходка вечер
Разходете се вечер. Това активира тялото отново. След това, когато се приберете, преоблечете се. По този начин вие символично се откъсвате от деня.
4. Здравословен сън: поддържайте дневник
Ако денят не отпуска, запишете какво се случи днес: три добри неща, три лоши неща и три неща, които искате да направите утре. Това помага да се обработи и завърши деня.
5. Спи добре - Вечеряй навреме
Последното ви основно хранене трябва да се приема три часа преди лягане. Това дава на тялото достатъчно време за смилане на храната. Трябва да избягвате алкохола. Въпреки че първоначално ви уморява, черният дроб след това трябва да разгражда алкохола през нощта. Всъщност не е релаксиращо.
6. Здравословен сън: Изкъпете се
През зимата топлата баня може да бъде много релаксираща и да поддържа краката ви топли. След къпане се чувствате приятно уморени и заспивате по-лесно.
7. Здравословен сън - Използвайте леглото само за сън
Когато гледате телевизия или играете на компютъра тук, тялото ви свързва леглото с други неща, освен със съня. Несъзнателното следствие: все още сте настроени към активност, докато всъщност трябва да сте в режим на заспиване.
8. Здравословен сън: Не заспивайте, докато и вие не се почувствате сънливи
През нощта тялото редува етапите на сън. Ориентация: ако станете в 6 сутринта, можете да заспите в 22:30 или в полунощ. Тогава тялото е във фаза лек сън сутрин.
9. Здравословен сън - създайте приятна атмосфера
Ароматите и чистият въздух оказват влияние върху съня ни. Открито е проучване на Ленор,
че 81% от германците се събуждат по-спокойни в прясно спално бельо. Затова измивайте и проветрявайте редовно.
10. Здравословен сън: Когато лежите будни, мислете позитивно
Ако се събудите през нощта и не можете да заспите, не се тревожете. Тялото ви се отпуска дори когато лежите. Опитайте се да не се насилвате да заспите, измислете нещо хубаво. По някое време отново ще се уморите, иначе по-добре станете.
Предупредителят на съня Маркус Кампс