Здравословен обяд, за да преобразите фигурата си
Храненето в средата на деня може да ви помогне да отслабнете, ако изберете здравословната му версия. Ето какво представлява здравословният обяд!
Храненето в средата на деня може да ви помогне да отслабнете, ако изберете здравословен обяд.
Въпреки че се казва, че закуската е най-важното хранене за деня, ние също се нуждаем от питателна храна на обяд, която ни дава енергия и жизненост през останалата част от деня. Когато ядем много обаче, след това ще имаме усещане за преливане, последвано от приятна, но доста опасна сънливост. По-добре изберете здравословен обяд!
Сменете менюто си за здравословен обяд
Престижната клиника в Кливланд в САЩ стигна до заключението, че повечето сандвичи и супи, които ядем ежедневно, независимо дали са домашни или закупени в магазина, са почти толкова калорични, колкото бързата храна. . Поради тази причина, но също така и по здравословни причини, трябва да обърнете повече внимание на обяда си, тъй като редовно избирайки грешни храни, растете неволно с риск от развитие на определени сърдечно-съдови заболявания или артрит.
4 ефективни начина за намаляване на калориите от обяда. Как да обядваме здравословно:
Ето 4 ефективни начина за намаляване на калориите от обяда, като поддържате диета не само последователна, но и вкусна. С малки стъпки ще допринесете изключително много за вашето здраве и фигура.
Съвети за здравословен обяд - 1. Елиминирайте сосовете
Откажете се напълно от сосове от различни видове, особено от кетчуп и майонеза. Тези сосове са виновни за повишаването на холестерола, но и за теглото ви. Чаена лъжичка майонеза има около 94 калории, докато една чаена лъжичка горчица има само 10. Не можете да се отървете от хранителните сосове? След това изберете класическа горчица, като сладката е много по-богата на мазнини.
Съвети за здравословен обяд - 2. Яжте по-малко хляб
Една филия хляб е достатъчна, за да направите сандвич: сандвичът е също толкова добър и ще премахнете внушителен брой въглехидрати и още 100 калории, от които не се нуждаете. Можете също така да се откажете от крутони или хляб в супа, които не подобряват значително вкуса на продукта. И напълно се отказва от малки закуски с препечен хляб, подправен с билки. Ако сте ги избрали за вкус, можете да поръсите тези подправки в салата или върху любимото си ястие на скара.
Съвети за здравословен обяд - 3. Откажете се от крем супите за известно време
Знаете ли, че кремообразната супа има поне 100 калории повече от не-кремообразната? Можете също така да се откажете от сметана, мляко или крема сирене, вкусни съставки, но които добавят калории, и то не малко. Най-добре би било да изберете порция минестроне, но без паста в нея, известната италианска супа с много зеленчуци, лесна за приготвяне.
Съвети за здравословен обяд - 4. По-често купувайте пълнозърнести тестени изделия
Известната София Лорен, която наближава почитаната 80-годишна възраст, многократно е заявявала, че нейната фигура се дължи изключително на Великден. Но той забрави да спомене, че пълнозърнестите тестени изделия са много по-здравословни от класическите, тъй като са много богати на фибри и протеини. Те обаче не трябва да се консумират на порции, по-големи от 300 грама и в никакъв случай със сосове, пълни с консерванти и добавки. За да имате още по-здравословна порция паста в чинията си, добавете доматен сос с босилек, домашно приготвен с нарязани домати, малко чесън и зехтин, до пълнозърнестите тестени изделия.