Здравословен начин на живот за всички и под ръка - Букурещски маратон
Здравословен начин на живот за всички и под ръка
Количеството на нашите навици се отразява в здравословното състояние, което имаме. Настроението е резултат от вашия собствен начин на живот. Както физическото, така и психическото здраве зависят до голяма степен от ежедневните навици, които имаме, и от начина ни на живот. Важно е какво ядем, дали спортуваме, консумираме ли алкохол или пушим. А качеството на нашите социални взаимоотношения допринася за благосъстоянието.
За здравословен начин на живот трябва да вземем предвид няколко неща.
Трябва да се спазват часовете за сън. В зависимост от тялото на човек, 6-8 часа сън на нощ са достатъчни, за да се чувстваме отпочинали сутрин. Изследователите установили, че най-добрият интервал на сън за възстановяване на тялото и душата е между 22:30 и 6:30 сутринта. Установено е също така, че часове почивка, загубени през нощта, не могат да бъдат заменени с тези сутрин или ден. Сънят е много важен, защото ако не си почивате достатъчно, тялото ви няма да издържи на стреса на следващия ден и ефектите няма да закъснеят. В дългосрочен план липсата на почивка може да доведе до много сериозни заболявания.
Храненето е друг показател за здравословен начин на живот. През 2008 г. изследователи от Харвардския университет разработиха пирамида на здравословното хранене. Тя се основава на упражнения и хранене. Зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни (кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, ръж, ориз), здравословни масла не трябва да липсват в ежедневното меню, защото те са нашият източник на енергия. Трябва да ядем яйца, риба, птици, ядки, семена. 1-2 порции млечни продукти на ден ще донесат необходимия прием на калций в организма. Изследователите са поставили на върха на пирамидата храните, които трябва да се консумират по-рядко: червено месо, масло, зърнени храни, хляб и тестени изделия от бяло брашно, картофи, сладки напитки и сладкиши.
Движение не трябва да липсва. Редовното упражнение е жизненоважно за здравето. Те помагат за контрол на теглото. Бягайте в парка, ходете на фитнес, изкачвайте стълбите, разхождайте се колкото е възможно повече, разхождайте кучето или се грижете за градината. Има безброй начини, по които можете да избегнете заседналия начин на живот. Моника Ред, Бившата олимпийска шампионка по гимнастика казва, че не може да си представи живота без спорт, защото това означава здраве, по-добър и по-дълъг живот. Така че без движение няма здраве. Без движение няма здраве!
Посетете Вашия лекар, преди той да се наложи да Ви посети. Ходете на редовни прегледи, по-лесно е да предотвратите, отколкото да се биете. Освен това е задължителна обща проверка на всеки няколко месеца. Не забравяйте да отидете на зъболекар и гинеколог на 6 месеца.
Хората, които се усмихват, са по-красиви, остаряват по-бавно и са приятна компания за околните. В същото време тези, които се усмихват, са още по-спокойни и по-малко стресирани. На принципа, че нищо в живота не е неразрешимо, независимо колко сериозни са или многото проблеми, с които се сблъсквате, позитивното отношение ще ви помогне да преминете по-лесно през трудните моменти. Елиминирайте стреса колкото е възможно повече и спрете да губите енергията си ненужно. Изследователите казват, че тези, които се смеят всеки ден, имат по-здраво сърце. Започнете това упражнение за щастие още сега и то ще се превърне във навик с времето.
Пийте умерен алкохол за здравословен начин на живот. Диетолозите казват, че един милилитър алкохол има 7 килокалории. Те също така казват, че мъжете не трябва да консумират повече от 3-4 единици алкохол дневно и 2-3 жени (една единица алкохол представлява 10 ml чист алкохол). Консумираният в излишък алкохол забавя функционалността на централната нервна система, блокира някои от съобщенията, които трябва да достигнат до мозъка, като по този начин променя възприятията, емоциите, движението, зрението и слуха на човека.
Пушенето е строго забранено, когато мислим за здравословен начин на живот. Изследователите са идентифицирали над 4000 вещества в цигарения дим. Те включват фармакологично активни, антигенни, цитотоксични, мутагенни и канцерогенни вещества. Сред вредните вещества откриваме: никотин (той е много токсичен алкалоид, стимулант и седативен невроендокрин и предизвиква пристрастяване), катран (това е общ термин за няколко частици, получени от цигарения дим). Частиците съдържат химикали, включително азотни оксиди, въглероден диоксид, въглероден оксид, но също така и бензпирен, силно канцерогенен въглеводород. Въглеродният оксид, азотните оксиди, циановодородът, амонякът, металите (арсен, кадмий и олово) и радиоактивните съединения с канцерогенни ефекти са само няколко отрови, които съдържат цигара. За тези, които пушат, опитайте се да се отървете от тези много вредни, понякога фатални зависимости. Да не говорим, че е и много скъпо.
Друг фактор, който допринася за красивия и здравословен живот, е образованието. Чрез самообразованието можем да подобрим живота си. Не се колебайте да гледате документални филми, да ходите на театър, на концерти, в операта. Четете колкото е възможно повече. Книжарниците предлагат широка гама от образователни книги. В интернет има много книги от този вид. Не спирайте да учите и да инвестирате в себе си. По този начин ще бъдете по-уверени в собствените си сили и това индуцира състоянието на щастие.