Здравословен начин на живот за отслабване; промяна
Според Статистика Австрия около 38% от гражданите на Бургенланд са с наднормено тегло. Една пета страда от затлъстяване, тоест от затлъстяване. Мъжете са по-склонни да бъдат засегнати от жените. Експертите препоръчват краткотрайни диети и промени в начина на живот от време на време.
За сравнение на федералните провинции Бургенланд е на първо място по наднормено тегло. Това показва медицинско проучване, проведено от Статистика Австрия през 2014 г. Интернистката Гертруда Уинхофер обаче не вярва в отслабването с диети. Няма такова нещо като „здравословна диета“, по-скоро трябва да постигнете баланс между упражненията и храненето.
Отслабнете с повече зеленчуци в менюто
За целта използвате естествени продукти, пиете повече вода и никакви сладки напитки и отново трябва да се храните по-съзнателно. "Това означава: по-малко червено месо, повече риба, повече зеленчуци, повече салати, повече пълнозърнести продукти - вижте какво всъщност ядете", казва интернистът.
Ежедневните упражнения са най-важни в ежедневието
Добре известни диети като диетата с ниско съдържание на въглехидрати, при която ядете по-малко въглехидрати или нулевата диета, са малко полезни в дългосрочен план. Ако спазвате такива диети дълго време, съществува риск от едностранна диета и ако се върнете към нормалното ежедневие, отново сте в старата спирала, казва Уинхофер.
Най-важното нещо, за да се предотврати и да се живее по-здравословно в дългосрочен план са ежедневните упражнения в ежедневието: Например, можете да намалите комфорта у дома и да правите нещата сами, вместо да поискате каквато и да е помощ за всяко малко нещо и може би да пазарувате пеша, ако това беше възможно, каза Уинхофер.
Изпускателен ден след официалните празници
Дори диетата да не е препоръчителна, бихте могли да направите нещо добро за тялото си след празниците на празниците, например с почивен ден, казва диетологът Биргит Брунър. Много местни зеленчуци и плодове са важни в почивния ден и трябва да пиете много течности - за предпочитане чешмяна вода или билков чай. Трябва да избягвате мазнини, сол и захар.
Закуска:
За лесно смилаема закуска са ви необходими малък портокал, ябълка, 50 грама кус-кус и канела. Изсипете около 70 милилитра гореща вода върху кускуса и го оставете да набъбне. Ядрото на ябълката се нарязва на малки парченца. Смесете ябълката с кускус. Накрая изцедете портокала и разбъркайте. Можете също да добавите канела към кускус.
Обядвам:
Кускусът също е много подходящ за обяд. Необходими са ви също: гъби, малка тиква и магданоз, копър и лимон за вкус. Кускусът отново се залива с гореща вода и се оставя да набъбне малко. Междувременно нарежете тиквата и гъбите. Запарете тиквата на пара, след това добавете гъбите и гответе с тях. Когато гъбите омекнат, разбъркайте кускуса. Изстискайте малко лимон на вкус. Добавете пресни билки и кускусът с гъби и тиква е готов.
Вечеря:
Супата с местни зеленчуци е най-подходяща за вечерта. Например копър, моркови, целина, картофи, праз, магданоз и джинджифил. Нарежете зеленчуците отново на малки парченца за супата. Леко запечете зеленчуците. Отново не използвайте масло. Добавете малко вода и накрая добавете картофите. Оставете да къкри на тих огън около 15 минути. Накрая пюрирайте супата. Поръсете с лют червен пипер на вкус.