Здравословен начин на живот XL-S Medical - Германия
Здравословният начин на живот е основният критерий за доброто ви чувство за тегло, включително доброто чувство на тялото. Количеството, което ядете, трябва да бъде свързано с количеството енергия, която изгаряте. Ако искате да отслабнете, трябва да намалите приема на калории и да увеличите енергийните си разходи. Ще постигнете най-добри резултати, когато комбинирате и двете: Яжте по-добре и спортувайте повече.
Колко калории се нуждаете всеки ден?
В следващата таблица ще намерите средни стойности - разбира се, те могат да се променят в зависимост от физическата активност и физическото натоварване. Ако искате да отслабнете, дневният прием на калории трябва да бъде с около 500 ккал под вашите нужди. Здравата 45-годишна жена (среден ръст) трябва да консумира само 1500 ккал, ако иска да отслабне.
Балансирано хранене с един поглед: хранителната пирамида. Хранителната пирамида е препоръка, разработена от специалисти по хранене. Тя го показва Претегляне на различните групи храни. Колкото по-ниска е групата храни, толкова по-важно е да включите тези храни в ежедневния си хранителен план.
Ако сте с наднормено тегло, вашата диета често не отговаря на тези препоръки. През повечето време засегнатите хора консумират.
- твърде много мазнини и/или
- твърде много въглехидрати и/или
- твърде големи порции/твърде много закуски между храненията.
Научете как да промените навиците си, така че да отслабнете.