Хранене на предучилищното и училищното дете

Храненето е съществена част от отглеждането на дете. Правилата и хранителните насоки са приблизително еднакви както за предучилищна възраст, така и за ученици.

С напредването на възрастта децата стават все по-активни и все по-податливи на замърсяване с микроби, вируси и вредни бактерии, особено когато играят. Правилното хранене, което отговаря на нуждите на възрастта, може да предотврати много сериозни медицински състояния като затлъстяване, диабет и др.

Правила за хранене за предучилищна възраст и ученици

Той е посочен и представлява подходящата възраст за въвеждане на пълномаслено краве мляко в менюто на детето.

Диетата на детето трябва да става все по-сходна с тази на семейството.

Количеството мляко започва постепенно да намалява, така че вашето мъниче не трябва да консумира повече от 450-500 мл мляко на ден, към което се добавя 100% натурален плодов сок в съотношение 120-180 мл.

Основните правила в храненето на децата, които трябва да спазвате, са най-общо:

въвеждане на възможно най-разнообразни храни (има храни, които не трябва да липсват в диетата на всяко дете, а менюто му трябва да бъде възможно най-разнообразно, никога да не се фокусира върху определен вид храна);

давайте на детето ежедневни въглехидрати, но качествени (зърнени закуски, хлебни изделия, тестени изделия, ориз, картофи и др.);

балансиране на диетата на детето с физическа активност (ако имате много активно дете, то може да се нуждае от повече калории, отколкото ако имате заседнало дете, говорете с Вашия лекар за меню, подходящо за нивото на активност);

съсредоточете се върху пълнозърнести храни, но също така и много зеленчуци и плодове;

избягвайте храни, богати на наситени мазнини, пържени храни и др .;

давайте на детето сладкиши, но умерено; за предпочитане е да се намерят алтернативи на търговските торти и сладкиши;

не забравяйте за протеините в ежедневната му диета (зеленчуци, яйца, месо и др.);

уверете се, че от ежедневната диета детето приема достатъчно калций и желязо, за да отговори на условията си на отглеждане (млечните продукти все още са от съществено значение при отглеждането на малките)

Хранителните навици, които трябва да се избягват, започвайки от предучилищна възраст или за които детето трябва да знае, са:

големи количества сладкиши;

търговски безалкохолни или плодови напитки;

бонбони и близалки (съдържащи практически само багрила и захар);

избягване на храни, които увеличават риска от удавяне (големи парчета храна и малки храни, но с твърда консистенция - пуканки, фъстъци, пълно грозде, бонбони и др.);

мазна риба (тя е богат източник на омега 3 есенциални мастни киселини и други хранителни вещества, но може да съдържа определени токсини, които могат да застрашат здравето на децата); трябва да се дава умерено;

избягвайте излишните фибри в диетата си, защото съществува риск те да се наситят преди да ядете достатъчно и да са усвоили необходимите хранителни вещества;

внимание към рискови алергенни храни; бъдете внимателни с тях и наблюдавайте детето, когато ги консумира, за да видите как реагират.

Основни хранителни вещества в развитието на всяко дете

Ежедневната диета на детето трябва да е богата на витамини, минерали и други хранителни вещества, необходими за растежа. Ето основните хранителни вещества, към които трябва да се стремите в състава на ежедневното меню за предучилищна възраст или ученици:

Закуска, от съществено значение за децата

Закуската на бебето трябва да започне с поне чаша мляко. Отказът на децата да пият мляко сутрин, с изключение на тези със заболявания на храносмилателния тракт (колит, ентероколит), няма оправдание, тъй като сутрин стомахът е празен и това е времето, когато има чувство на глад; сега трябва да му се даде най-питателната храна.

Има ситуации, когато детето не закусва сутрин, защото става късно и трябва да стигне до училище, така че не защото не е гладно, а защото няма време. Повтаряйки се, това се превръща в навик и е голяма грешка; разбира се детето е виновно, но особено родителите, които трябва да предотвратят подобни ситуации. Следователно всичко ще започне с формиране у детето на рефлекса на обилна закуска, съставена от мляко, мед, масло, сладко.

В 11 часа, в училище, на детето няма да се дава хляб със сладко, което намалява апетита за обяд, а сандвич с масло и сирене или ребра, паста от бъркано яйце, нарязано и смесено с масло. Плодовете не трябва да липсват в закуската в 11 часа, а при липса на плодове, домат, звънец или 2-3 филийки краставица. През зимата труднодостъпните плодове се заменят със сини сливи или ядки.

---