Здравословен начин на живот Седем правила за по-добро здраве Здраве
Актуализирано: 30.06.20 - 13:49
Малка промяна с голям ефект: Вместо да пиете плодов сок, вземете истински плодове.
Не е нужно да преобръщате целия си живот с главата надолу, за да живеете по-здравословно: малките промени могат да доведат до голяма разлика. Следващите седем съвета могат лесно да бъдат приложени.
Чувствате ли се муден и искате да се подготвите за лятото? Всеки, който сега се регистрира в пристъп на екстремизъм във фитнеса, изхвърля всички запаси от шоколад в кошчето и забранява да гледа сериали с часове, вероятно скоро ще се върне към старите модели на поведение. Често много малките промени имат много по-добър ефект. Например да вземете колелото вместо колата, автобуса и влака или да вземете стълбите вместо асансьора. Малък избор от най-простите трикове за по-здравословен начин на живот:
1. Измийте зъбите си без паста за зъби
Звучи странно, но би трябвало да премахне повече плака: Според проучване на Американската стоматологична асоциация, миенето на зъбите без паста трябва да почиства зъбите по-добре. По този начин плаката трябва да бъде намалена с до 67 процента в рамките на шест месеца. Причината за това: Очевидно мием по-дълго и по-интензивно, когато нямаме вкус на пяна и паста за зъби в устата си. Ако искате, можете да използвате паста за зъби "сухо четкане" за свеж вкус след 60 секунди, пише британският новинарски портал Daily Mirror.
2. Разменете чантата си за чанта с кръстосано тяло
Болки в шията, раменете и гърба често възникват, когато влачим товар на една страна твърде дълго. Тогава мускулите са напрегнати от едната страна твърде дълго, например с нормални чанти. Решението е раници или чанти, които носите през тялото си - теглото е по-добре разпределено.
3. Използвайте истински плодове вместо плодов сок
Плодовите сокове са истински захарни бомби заради съдържащата се в тях фруктоза. Ако използвате плодове, няма риск от предозиране на фруктоза. За сравнение: един литър портокалов сок съответства на около десет изцедени портокала. Същото е и със смутитата.
4. Носете ръкавици вместо ръкавици, когато е много студено
За да осигури функцията на жизненоважни органи, тялото ни се фокусира върху притока на кръв към сърцевината на тялото при ниски температури - притокът на кръв е ограничен в крайниците. Ето защо през зимата често имаме студени крака и ръце. За да поддържате ръцете си топли през зимата, трябва да преминете към ръкавици - в резултат на това пръстите са по-добре изолирани и могат да се затоплят един друг.
5. Заменете готовите превръзки за салати с оцет и олио
Повечето готови превръзки са с високо съдържание на захар, консерванти и други добавки. Следователно трябва да предпочитате домашен дресинг за салата или просто използвайте зехтин и оцет.
6. Не търкайте очите с пръсти, а с тила на ръката си
Дръжката на вратата, клавиатурата, парапетът в метрото - бактериите и вирусите, които хващаме с ръце, не трябва да попадат в лигавиците. Ето защо, особено в студените месеци, е важно да миете ръцете си по-често. Важно, ако очите сърбят: По-добре отстранете това с гърба на ръката си или кърпичка, отколкото с пръсти.
7. Играйте по-често, вместо да пишете съобщения
Много по телефона? Можете да използвате това, за да тренирате мозъка си. Игрите, които тренират мозъка, изискват много повече от това да консумират Facebook и Instagram. Проучване на университета в Кеймбридж дори установи, че е така Намалява риска от деменция.
Пет закуски, които просто топят мазнините ви между отделните хранения
Всеки, който смята, че трябва да мине без шоколад, докато е на диета, греши. Тъмният шоколад с най-малко 70 процента съдържание на какао спира сладкия апетит - и тъй като има толкова богат вкус, можете да управлявате само едно или две парчета, вместо да изядете целия бар.
Знаменитости и фитнес гуру се кълнат в зелено смути за закуска или като междинна закуска между тях - нищо чудно, в края на краищата, това ви пълни и можете да смесвате каквито зеленчуци и остри плодове харесвате. Основните съставки са предимно пресен спанак, краставица, лимон, авокадо и мента. Можете също така да добавите плодове с ниско съдържание на захар като плодове или киви за малко сладост.
Вместо да отслабвате пред телевизора вечер и да хвърляте всички добри диетични резолюции зад борда, по-добре е да вземете нискомаслено извара или билка, потапяне със зеленчукови пръчки. Той има по-малко калории - и въпреки това е вкусен.
Ядките са калорични тежести, но ако ги ядете умерено, те ще прогонят пристъпите на глад между тях. Освен това съдържащите се в него мастни киселини са много здравословни за мозъка и нервите. Съвет: Най-добре е да ядете несолени и непечени ядки. И само до десет от тях.
Ябълка на ден - и нямате нужда от лекар "- е добре известната английска поговорка. Всъщност плодовете са много здравословни благодарение на многото си витамини и хранителни вещества. Въпреки това не бива да ги преяждате - поради високите нива на естествена фруктоза. Вместо това трябва използвайте плодове с ниско съдържание на захар като плодове, сливи, грейпфрут или портокали.