Здравословен начин на живот Провиденс - Поликлиника и болница
1. Напълно изключете от менюто рафинираните храни: захар, бяло брашно, фина сол, маргарин, рафинирано масло.
2. Изключете храни с добавки (E) от ежедневното меню.
3. Храните, разрешени по време на диетата, са пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, зеленчуци, млечни продукти, но за предпочитане ферментирали (кисело мляко, кефир, сана, разбито мляко, извара), яйца (3 на седмица), гъби, мед, риба ( 2-3 хранения седмично), месо (1-2 хранения седмично).
4. Храните, които ядете, трябва да бъдат с най-високо качество: органични или традиционни.
5. В идеалния случай трябва да приемате 2 хранения на ден: между 10-11 и 18-19, за да не се припокриват фазите на поглъщане, усвояване, метаболизъм и елиминиране.
6. Сутрин на гладно изпийте 300-400 мл обикновена вода.
7. Между храненията консумирайте пресни сокове или плодови чайове.
8. Зърнени култури, зеленчуци, месо и риба се приготвят с леки топлинни процедури: фурна, пара, кипене. Други храни се консумират сурови, с изключение на хората със стомашно-чревни разстройства.
9. Зърнените култури и плодовете трябва да преобладават в диетата.
10. Количеството порции се изчислява според предишните хранителни навици: за да определите тялото да консумира от собствените си резерви, трябва да се съобразите със собствените си хранителни навици и да намалите с 25-50% хранителната дажба в сравнение с навика до момента.
11. Много важно: трябва да дъвчете всяка купа с храна дълго време (10-15 пъти), преди да я погълнете.
12. Разходка (разходка) 30-60 минути на ден