Здравословен начин на живот - община Jászszentlászló

Бягането е добро! Защо така? 8 причини да свикнете.

здравословен

За тези, които отдавна мислят, че трябва да започнат да бягат, сега предоставяме мотивиращи факти за бягането.

1. Подмладява

От много източници можете да прочетете, че научните изследвания показват, че източникът на младостта не е нищо повече от бягане! Тъй като това е доста сложна форма на движение, ние можем не само да оформяме красиво формата си с него, но и да поддържаме тялото си младо.

2. Изключва

Разбира се, не по време на тренировки, когато едва достигаме въздух и почти се борим за всеки метър, който сме изминали, но когато преминем през тази фаза. Тогава бягането ще бъде активен отдих, свързан с упражнения, когато можем да мислим за ежедневните си неща, да слушаме интересен подкаст или да научим език.

3. Облекчете стреса

Докато бягаме, ние се освобождаваме от ежедневно натрупания стрес, който също е полезен за здравето ни.

4. Осигурява психическа свежестСпоред американско проучване жените, които често са спортували и бягали в младостта си, са по-малко склонни да страдат от деменция по-късно.

5. По-добър сънЧетейки горното, неслучайно бягането подобрява и качеството на съня. Тъй като освобождаваме стреса и също така обработваме ежедневните си конфликти, тази мозъчна дейност не се ограничава до времето, в което лежим в леглото. Тъй като вече сме прегризали пътя си през тези неща, е по-лесно да заспим.

6. Силна имунна системаМожете също да бягате на открито или във фитнеса - особено ако не понасяте студа, препоръчително е да продължите да бягате във фитнеса, когато пристигне студеното време - защото е доказано, че един час упражнения на ден могат да намалят честота на заболявания на горните дихателни пътища с 20%.

С бягане можем да изгорим средно 500-700 калории на час. Зависи от възрастта, темпото, фитнеса и дали мъжът или жената, които тренират.

8. Учи на постоянство

Всеки, който има тази монотонна форма на движение и преминава от време на време и изминава дистанцията, може да каже за себе си, че има желязна воля. И тази воля е отразена и в други области на живота.

Това писане също на Развитие на човешки услуги в регионален подход, ръководен от консорциум Кискунмайса ”, идентификационен номер„ EFOP-1.5.3-16-2017-00009 ” направени. По-интересно съдържание за здравословния начин на живот можете да прочетете на www.sportelmenyekbacsban.hu като щракнете върху уебсайт.

EFOP-1.5.3-16-2017-00009
„Водеше се от консорциума Kiskunmajsa
развитие на човешките услуги в регионален подход “

Глицинът е стотинка панацея - Чували сте за него?

Глицинът е бял гранулиран прах, който прилича на захар и има вкус, подобен на захарта. Това не е случайно. За разлика от захарта обаче, тя има само и изключително положителни физиологични ефекти. Струва си да прочетете нашата статия за глицин, естествена аминокиселина, получена от колагени.

Оптимална кръвна захар

Той значително намалява повишаващия кръвната захар ефект на глюкозата (и по този начин въглехидратите). Той повишава ефективността на инсулина, но изобщо не повишава нивата на инсулин, но увеличава нивото на полезния глюкагон, който е „противоположността“ на инсулина. Той също така намалява високите нива на мазнини в кръвта, наблюдавани при инсулинова резистентност.

Нашата кожа съдържа значителни количества колаген, включително глицин. Ефектът на колагеновите пептиди върху намаляването на нашите бръчки, повишаване на еластичността и овлажняването на кожата, подмладяване на кожата е добре известен и много проучен. А ефектът на колагена до голяма степен се дължи на високото му съдържание на глицин. Колагенът, глицинът, витамин С, екстрактът от кожата на гроздето и семената и биофлавоноидите могат да бъдат чудесна комбинация, когато мислите за младостта на кожата си вътрешно. Нервна система Малко количество повишава бдителността и циркулацията на мозъчните микрокапиляри. Също така е ефективно решение за лечение на депресия, шизофрения и OCD (обсесивно-компулсивно разстройство), според различни експерименти.

Детоксикация

Има само експерименти с животни по този въпрос, но въз основа на тези изследвания той подобрява функцията на черния дроб и бъбреците, увеличава производството на вещество, наречено глутатион, което има силно детоксикиращо и антиоксидантно действие.

Няколко проучвания разглеждат ефекта на глицина върху съня при хората. Констатациите включват, че глицинът, консумиран преди лягане (изсмукани 3 грама), подобрява качеството на съня, ускорява съня и облекчава преждевременното събуждане и ни прави по-отпочинали с по-малко сън. (Шест часа сън с глицин често водят до по-добро качество на съня от осем часа сън без глицин.)

Глицинът е отличен и като подсладител!

Той няма неприятен вкус, устойчив е на топлина и има подслаждащ ефект, приблизително същият като захарта. Не причинява чревни проблеми на никого с полиалкохоли (напр. Ксилитол/брезова захар, малтитол, еритритол). Той не бие през тялото, защото зад сладкия вкус няма празни калории, както при повечето подсладители, тъй като глицинът е протеин и той се третира като такъв от нашето тяло. (Сладкият вкус е източник на захар за тялото и тялото е в състояние да произвежда захар от глицин, когато е необходимо, така че не причинява хипогликемия.) Те контролират внезапния си ефект на повишаване на кръвната захар.

Удължаващ живота ефект

При експерименти с мишки намаленият калориен прием, в допълнение към нормалния полезен прием на микро/макро хранителни вещества, ефективно увеличава продължителността на живота на мишките. Ефектът вече е демонстриран при маймуни и отчасти при хора. (Разбира се, експеримент за изтегляне на калории за цял живот при хора не може да се извършва по етични причини, така че той беше направен само от измерването на дължината на така наречените теломери при хората.) По-късно се получава подобен резултат, когато мишките се допълват с големи количества глицин. Това е така, защото глицинът ограничава използването на метионин от храната, като по този начин балансира дела на аминокиселините, абсорбирани от протеините в кръвта. Не е проучен при хора, но се смята и за ефективен. Тъй като повечето храни съдържат много метионин, на практика е трудно да се приложи диета с намален метионин. Въпреки това, глицинът, консумиран след хранене (напр. Подсладен с глицин десерт или напитка), симулира намалена с метионин, удължаваща живота диета, тъй като глицинът ограничава абсорбцията на метионин.